orzechy

I posilek platki owsiane (60g) + mleko 2 jaja gotowana tran(20) (czy lepsza oliwa?) warzywo B:31g T:50g W:50g kcal:777 daj orzechy,dodaj owoc II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 dodaj mieso/jaja +warzywa+oliwa III posilek (przed treningiem) piers z kurczaka gotowana [...]

Wiek:17 Wzrost:185 Waga:64 po przeliczeniu kalkulatorem wychodzi taki oto zapotrzebowanie: 3000 max I 7:30 -jaja -100 g płatków owsianych orzechy II 10:30 razowiec mieso warzywa oliwa III 13:10 lub 14:10 -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny -100 g ryżu/kaszy -warzywa * zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź [...]

chlep płatki kukurydziane maja wysokie ig w tunczyku prawie tłuszczu niema daj tłuste ryby, oliwy oleje roślinne, orzechy, pestki to zdrowe tłuszcz

witam Doping zostaw w spokoju 1 posilek: - 100g pieczywa z dzemem - 30ml oliwy z oliwek - 250g serka daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posilek: - 150g platkow owsianych na mleku - 2 jajka tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe 3 posilek: (przedtreningowy) - 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam [...]

[...] pieczywo i kolacja tez taka jakas :D Pieczywo zamien na jakies pieczone ziemniaki ... Mi np po ziemniakach sie lepiej cwiczy niz po ryzu i zawsze jem je przed treningiem. Na kolacje daj białko + tluszcze czyli jakis ser bialy + migdaly lub orzechy np 150-200 g sera + 30g orzechow lub migdalow. Zmieniony przez - Total90 w dniu 2013-01-31 00:46:27

1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 orzechy włokie B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 oliwa warzywa B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 [...]

[...] jadłospis układając układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

Waga 55 wzrost 168 Zapotrzebowanie 2500kcal Białko 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 4=440kcal Tłuszcze 2g/kg masy ciała 2x 55=110g 110x 9=990kcal Węglowodany 2500kcal-440kcal-990kcal=ok1000kcal 1000/4=250g 250/55=ok. [...]

zakupiłem dzisiaj len mielony, płatki owsiane, orzechy i zaczynam przebudowywać swoją dietę ;)

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski (194) B(22,0) W(4,0) T(10,0) warzywa 3 Posiłek : (13;00) - Mintaj (68) B(16,0) W(0,0) [...]

nadmiar skóry jest spowodowany zbyt drastyczna dieta oraz braku zdrowych tłuszczy wspomagajaych spalanie tłuszczu jak Oliva z oliwek,orzechy, tłuszcze ryb . przy diecie 1,5 tys kalorii chudniesz szybciej niż twój organizm potrafi zredukować skórę. możesz mieć potem spore problemy z ujędrnieniem i naciagnieciem skóry, lepiej gdybyś wyliczył sobie [...]

[...] Także podczas odchudzania dobrze jest jeść rzeczy które przyspieszają metabolizm i wspomagają chudnięcie jak witamny (najlepiej jakiś mix), zieloną, Czerwoną herbate, orzechy itp. możesz skorzystać z gotowych spisów w google. I ostatnia rzecz tak można redukować na wysokich węglach ale jest to stosowane gównie przez osoby posiadające spore [...]

również dzis na truskawkach bazowałem }:-( 2 kg poszło , ,truskawki mi wchodzą bez oporu :-} 2x izolat białka duszona piers z warzywami + orzechy wloskie jajecznica z boczkiem ,olej lniany lampka wina z imbirem /-) ,jutro trzymam sie tego samego jadła ,plus jakis stejk sredniowysmażony Zmieniony przez - bodymass w dniu 2016-06-01 20:09:16

Jednak zmienilem dzis kolacje bo zabraklo mi cukini na leczo wiec wlasnie palaszuje: Sałata lodowa z brzoskwinią, kurczakiem i orzechami włoskimi Brzoskwinia (145 g) Cebula (30 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (220 g) Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (30 g) Sałata lodowa (70 g) Składniki dodatkowe: 1-2 łyżeczki musztardy 1 - 2 [...]

1 platki jaglane zurawina, orzechy, kiwi 2 kasza bulgar, szynka, przecier pomidorowy, mozarella, truskawki, pomarancza 3 ziemniaki, pulpety, mizeria 4 ryż/ kasza jeszcze nie wiem co, szynka, przecier, mozarella.

1.Kanapki na waflach ryżowych 2.Kotlety z czerwonej soczewicy,rzodkiewki,ziemniaki 3.Banan,orzechy,jogurt grecki 4.Jaja w sosie tatarskim z chlebem żytnim

1.Jajka sadzone na boczku 2.Płatki owsiane, orzechy + truskawki 3.Ryż brązowy,kurczak, smalec z gęsi + truskawki 4 i 5. To samo co w trzecim tylko bez truskawek. Zmieniony przez - vinang w dniu 2016-06-24 17:24:39

1. Babeczki z mąki ryżowej z jabłkiem i twarogiem 2. Omlet z płatkami jaglanymi + orzechy brazylijskie 3. Budyń z kaszy jakglanej i banana z kakao oraz wheyem 4. Mielone z łopatki wieprzowej i wołowej + kiszone ogórki ;-)

1 x - chleb razowy + twarożek 3 x - makaron pełnoziarnisty + papryka + ogórek + cebula + pieczarki + pomidory + schabowy :)) + olej słonecznikowy 2x - banan + odzywka białkowa 1x - omlet + jabłko +orzechy nerkowca Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-06-28 14:37:19

1. Omlet z jogurtem naturalnym i bananami posypany lekko startą czekoladą gorzką 90% 2. Burgery :-D Bułki żytnie, pomidor, cebula, sałata, filet z kuraka 3. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 4. Kurczak, jaglana, olej kokosowy, orzechy