orzechy

[...] Posiłek III, IV: sardynki w oleju 100g, jajka całe 320g, kasza gryczana 100g, grahamka 70g. B-82, T-49, WW-111, Kcal-1182. Posiłek V: gainer 50g, mleko 100g, banan 130g, orzechy nerkowca 50g. B-28, T-33, WW-78, Kcal-707. Ogółem w pięciu posiłkach: B-212(112%), T-112(132%), WW-484(64%), Kcal-3664(95%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Uwagi [...]

[...] wołowina 80g, pierś z kurczaka 50g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-58, T-12, WW-105, Kcal-743. Posiłek V: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 100g. B-48, T-63, WW-31, Kcal-872. Ogółem w pięciu posiłkach: B-231, T-119, WW-521, Kcal-3970 - Trochę przeholowałem dzisiaj z żarciem, ale jestem na masie, [...]

[...] truskawki świeże 200g, banan 120g, mleko 150g. B-31, T-5, WW-130, Kcal-664. Posiłek IV: mintaj 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-38, T-4, WW-69, Kcal-446. Posiłek V: orzechy arachidowe 100g, miód 20g, grahamka 70g, oliwa z oliwek 5g, serek wiejski 100g. B-44, T-57, WW-78, Kcal-951. Ogółem w pięciu posiłkach: B-178, T-97, WW-518, [...]

[...] banan 130g, mleko 200g. B-44, T-21, WW-84, Kcal-660. Posiłek IV: ser biały tłusty 100g, serek wiejski 200g, makaron spaghetti 150g. B-63, T-19, WW-115, Kcal-881. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g. B-9, T-27, WW-12, Kcal-319. Ogółem w pięciu posiłkach: B-186(98%), T-96(113%), WW-401(54%), Kcal-3115(81%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Fotki: [...]

[...] T-11, WW-167, Kcal-920. Posiłek V (po treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, mleko 150g, truskawki 200g. B-24, T-8, WW-95, Kcal-518. Posiłek VI: pierś z kurczaka 100g, orzechy nerkowca 60g. B-32, T-34, WW-14, Kcal-482. Ogółem w sześciu posiłkach: B-193, T-86, WW-560, Kcal-3610. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; [...]

[...] T-11, WW-129, Kcal-817. Posiłek IV (po treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka 150g, mleko 150g, ryż brązowy 100g. B-61, T-11, WW-129, Kcal-817. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g. B-9, T-27, WW-12, Kcal-319. Ogółem w sześciu posiłkach: B-221, T-98, WW-541, Kcal-3757. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; [...]

[...] 200g. B-21, T-7, WW-74, Kcal-436. Posiłek IV (godzina po): pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek V: szprot w oleju 180g, orzechy nerkowca 30g. B-48, T-41, WW-7, Kcal-629. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-189(94%), T-71(95%), WW-402(100%), Kcal-2951(96%) 2. Trening: Nogi: [...]

[...] 200g, jogurt naturalny 200g. B-51, T-26, WW-121, Kcal-913. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, makaron spaghetti 75g, warzywa. B-43, T-2, WW-53, Kcal-401. Posiłek V: pierś z kurczaka 140g, orzechy nerkowca 30g. B-35, T-18, WW-7, Kcal-330. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-196(98%), T-71(94%), WW-452(113%), Kcal-3120(101%)

[...] 75g. B-39, T-9, WW-110, Kcal-650. Posiłek IV: kurczak 150g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, banan 140g, kiwi 75g. B-58, T-11, WW-128, Kcal-810. Posiłek V: kurczak 150g, orzechy nerkowca 30g. B-38, T-18, WW-7, Kcal-340. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-194(97%), T-74(99%), WW-447(112%), Kcal-3099(101%) *Fotka 2. Trening: [...]

[...] B-41, T-5, WW-69, Kcal-465. Posiłek IV: kurczak 100g, kasza gryczana 50g, truskawki 300g, jogurt naturalny 250g. B-41, T-9, WW-72, Kcal-501. Posiłek V: szprot w oleju 100g, orzechy nerkowca 30g. B-29, T-30, WW-7, Kcal-434. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-166(83%), T-63(84%), WW-388(97%), Kcal-2680(87%) 2. Samopoczucie: [...]

[...] 150g, ziemniaki wczesne 250g. B-37, T-2, WW-41, Kcal-312. Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki wczesne 150g. B-35, T-2, WW-24, Kcal-252. Posiłek V: ser twarogowy 100g, orzechy nerkowca 30g. B-24, T-21, WW-12, Kcal-324. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-170(85%), T-84(112%), WW-355(89%), Kcal-2748(89%) Zmieniony przez - [...]

[...] banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki 250g, truskawki 200g, mleko 150g. B-43, T-6, WW-63, Kcal-454. Posiłek V: twaróg 150g, orzechy nerkowca 50g. B-37, T-34, WW-18, Kcal-519. Ogółem w pięciu posiłkach: B-157, T-55, WW-339, Kcal-2377. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; [...]

[...] dnia: 03.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, jogurt naturalny 250g. B-20, T-9, WW-123, Kcal-614. Posiłek II: ser wiejski 200g, grahamki 140g, orzechy laskowe 40g. B-42, T-36, WW-92, Kcal-819. Posiłek III: mięso mielone 100g, spaghetti 100g. B-39, T-10, WW-73, Kcal-799. Posiłek IV: (po treningu) gainer 50g, [...]

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka 120g, ziemniaki wczesne 200g, warzywa, truskawki 250g, mleko 200g, banan 130g. B-39, T-7, WW-91, Kcal-552. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 30g. B-36, T-25, WW-14, Kcal-425. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-175(88%), T-81(108%), WW-355(89%), Kcal-2742(89%)

[...] 150g, serek wiejski 150g. B-54, T-31, WW-110, Kcal-895. Posiłek III: wołowina 150g, spaghetti 130g. B-49, T-6, WW-91, Kcal-611. Posiłek IV: twaróg 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 30g. B-36, T-25, WW-14, Kcal-425. Ogółem w czterech posiłkach: B-172, T-75, WW-394, Kcal-2839. 2. Ogólne: Jestem chory. Ominąłem dwa treningi w zeszłym [...]

[...] 300g. B-27, T-2, WW-54, Kcal-321. Posiłek IV: (po treningu) kurczak 150g, ziemniaki 200g. B-36, T-2, WW-33, Kcal-287. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, orzechy nerkowca 30g. B-48, T-30, WW-18, Kcal-526. Ogółem w pięciu posiłkach: B-180, T-76, WW-305, Kcal-2522. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 6x60; [...]

[...] T-8, WW-69, Kcal-430. Posiłek IV (godzina po treningu): mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g, ryż biały 100g. B-32, T-11, WW-82, Kcal-807. Posiłek V: twaróg półtłusty 150g, orzechy laskowe 50g. B-35, T-39, WW-13, Kcal-520. Ogółem w pięciu posiłkach: B-167, T-82, WW-389, Kcal-3388. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 8x50; [...]

[...] biały 100g, jabłko, czereśnie. B-39, T-3, WW-79, Kcal-494. Posiłek IV: kurczak 100g, makaron pełnoziarnisty 100g. B-37, T-3, WW-68, Kcal-444. Posiłek V: ser twarogowy 150g, orzechy laskowe 30g. B-32, T-26, WW-10, Kcal-392. Ogółem w pięciu posiłkach: B-193, T-79, WW-356, Kcal-2838. 2. Komentarz: Zakwasy, zakwasy, zakwasy... Już dzisiaj jest [...]

[...] jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek IV: kurczak 100g, kasza gryczana 100g. B-34, T-4, WW-69, Kcal-435. Posiłek V: twaróg 200g, orzechy laskowe 50g. B-47, T-41, WW-15, Kcal-586. Ogółem w pięciu posiłkach: B-198, T-96, WW-332, Kcal-2897 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; [...]

[...] 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek V: białko 40g, mleko 250g., orzechy włoskie 30g. B-42, T-24, WW-18, Kcal-450. Ogółem w pięciu posiłkach: B-238, T-92, WW-371, Kcal-3142. 2. Trening: Brzuch: Brzuszki 3x20 Brzuch: Unoszenie nóg 3x20 [...]