KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Wtedy chyba bardziej triceps pracuje, a mi chodzi głownie o naramienne.

Martwy ciąg wyprzedził już siady, widziałeś?

Widziałem . Ale jeszcze musisz podgonić . Spokojnie do przodu i będzie dobrze.

Ale 70kg wygląda już poważnie, hehe... Jestem zadowolony z postępów.

wtf, ty jesz dziennie 3k kcal, w czym 400g węgli? ja też tak chcę :D

jest progress, jest zabawa. ciśnij dalej.

pozdr

W sumie nie wiem, jak Ci wygodnie, ale wystarczy, że głowę odchylisz tylko na ten moment, kiedy sztanga mija brodę...

fajnie technicznie :D

Podsumowanie dnia: 26.05

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, jogurt naturalny 450g, truskawki 200g.
B-30, T-13, WW-150, Kcal-790.
Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g, banan 130g.
B-37, T-11, WW-117, Kcal-687.
Posiłek III: makaron spaghetti 100g, jajka 210g, brzoskwinie 150g, truskawki 200g, jogurt naturalny 200g.
B-51, T-26, WW-121, Kcal-913.
Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, makaron spaghetti 75g, warzywa.
B-43, T-2, WW-53, Kcal-401.
Posiłek V: pierś z kurczaka 140g, orzechy nerkowca 30g.
B-35, T-18, WW-7, Kcal-330.
Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie):
B-196(98%), T-71(94%), WW-452(113%), Kcal-3120(101%)

Podsumowanie dnia: 25.05

1. Dieta:
Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 100g, jogurt naturalny 250g.
B-21, T-9, WW-131, Kcal-642.
Posiłek II: płatki owsiane 100g, jaja 210g.*
B-38, T-28, WW-71, Kcal-658.
Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g.
B-39, T-9, WW-110, Kcal-650.
Posiłek IV: kurczak 150g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, banan 140g, kiwi 75g.
B-58, T-11, WW-128, Kcal-810.
Posiłek V: kurczak 150g, orzechy nerkowca 30g.
B-38, T-18, WW-7, Kcal-340.
Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie):
B-194(97%), T-74(99%), WW-447(112%), Kcal-3099(101%)

*Fotka




2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x40; 8x50; 8x50; 8x50
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 7x60; 8x58*
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x20; 6x25; 8x30; 6x33; 8x30
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 5+3/4+4/2+6

3. Ogólnie:
Ciężki trening. Nie chciało mi się dzisiaj dupy ruszyć, ale jak już się zebrałem to było ok. Zauważyłem ciekawą zależność. Zmniejszenie obciążenia w ostatniej serii wyciskania na płaskiej pozwoliło mi na dodatkowe powtórzenie, którego pewnie nie zrobiłbym większym ciężarem, dzięki temu fajnie dopompowało to mięsień. Głęboka refleksja, hahaha... Martwy ciężko idzie, pocę się jak świnia. Przysiady lekko w sumie. Jeśli porównać te dwa ćwiczenia to zdecydowanie siady łatwiej. Jednak są jakieś plus lat spędzonych na deskorolce. Martwi mnie trochę to moje niechciejstwo, ważne że nie ominąłem treningu i że skoncentrowałem się na nim, a nie tak na odwal. To chyba tyle. Jeśli chodzi o omleta na zdjęciu to chciałem wam go polecić. prosty w przygotowaniu i bardzo smaczny.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-28 00:16:10

Prosty i smaczny, owszem, ale czemu tak dziwnie wygląda ?
Dam Ci radę, zalewaj płatki minimalna iloscia wody, zeby tylko nabraly, wtedy mieszaj z jajami, rozlej na jak największej patelni i smaż pod przykryciem, uwierz, jak ładnie wygląda to smakuje jeszcze lepiej
pozdro kolego!

Dziwnie? Według mnie bardzo apetycznie!

Zawsze zalewam płatki wrzątkiem, bo można sobie zęby połamać --->