orzechy

[...] się no i bieganie (Piotrek pozwolił póki co ) na dzień dzisiejszy wystarczą...mam dosyć wiecznego redukowania się Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z żurawiną 2 kurak,migdały TRENING whey (50g) + 2jabłuszka 3 kurak,ogóry,pomarańczko 4 nerkowce (50g) 5 jajecznica 6 whey,orzechy włoskie DOBRANOC Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-12 23:39:29

[...] Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną 2 banan,czekolada gorzka (70%)-kawałek 3 kurak,surówka 4 jabłko,czekolada,nerkowce 5 kurak,ogórek,migdały 6 kurak,ogórek 7 whey,orzechy laskowe + do końca zjadłam czekoladę Nieciekawie się dzisiaj czuję,taka spuchnięta i obolała no i rozdrażniona (w końcu jestem przed) Dzisiaj wpadła czekolada miałam [...]

[...] prostackich tekstów i patrzeć na głupie zachowanie... Wczorajsza micha: 1 owsiaki z żurawiną TRENING whey, jabłko 2 kurak,ryż 3 kurak,jabłko,surówka,nerkowce 4 kurak,surówka,orzechy laskowe + czekolada i 2gałki lodów tak wiem wiem miałam nie jeść lodów...wyszło inaczej... Nie wiem,czy dzisiaj pojadę na trening...głowa mnie boli i czasami mi się [...]

[...] i nawet dupa mi urosła To chyba było ostrzeżenie i zapaliła się czerwona lampka Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną 2 whey,masło orzechowe (łyżeczka) 3 kurak,warzywa,migdały 4 kurak,warzywa,orzechy laskowe 5 j.w 6 jaja,rzodkiewki,masło orzechowe (łyżeczka) Trzeba trzymać michę zanim sztanga będzie mi obijać się o bęben Jutro trening i CIĄGI

[...] Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z jabłkiem i cynamonem 2 whey,nerkowce TRENING whey 3 kurak,ryż parboiled,banan 4 nerkowce,gruszka JOGGING (46min) whey 5 kurak,warzywka,orzechy laskowe posiłek po treningowy Suple: BCAA po 7,5g: - przed treningiem - w połowie treningu - przed joggingiem - na noc zarzucam sobie Zincas forte i jakiś magnez z [...]

[...] po dniu,ale staram się tego unikać. Jutro za to się zregeneruję Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z żurawiną TRENING whey,jabłko 2 kurak,makaron pełnoziarnisty 3 kurak,warzywa,orzechy laskowe 4 kurak,warzywa,migdały 5 j.w 6 jaja,nerkowce Suple: BCAA po 7,5g - przed treningiem - w połowie treningu Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-21 22:31:11

[...] robić treningu Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną TRENING (BCAA przed i w połowie po 7,5g) whey,banan 2 kurak,warzywa,jabłko 3 kurak,warzywa,migdały 4 j.w 5 jaja,orzechy ziemne + whey,jabłko (na siłce) Szkoda,bo wypadło mi z głowy a jutro na Polibudzie są zawody w wyciskaniu i chętnie bym pojechała,ale jestem w pracy,gdybym wiedziała [...]

[...] zaczęłabym normalne siady toż to znęcanie się nade mną...składam zażalenie i żądam rozpatrzenia w ciągu...martwym oczywiście Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną 2 orzechy,jabłko,gorzka czeko- podzieliłam się z mamą 3 pierś z indyka,brokuły 4 jajecznica z żółtym serem i szczypiorkiem + 2kawałki ciasta rafaello, malutki kawałeczek [...]

[...] taką motywację,bo od razu wszystko idzie Dzisiejsza micha whey 1 owsiaki z żurawiną TRENING (przed i w połowie BCAA po 7,5g) whey,jabłko 2 jajecznica z żółtym serem 3 kurak,orzechy,warzywa 4 mielone z indyka, 2kanapki 5 ryż brązowy,oliwa + pączek to był taki zaległy za tłusty czwartek,bo wtedy byłam na redukcji ale miałam dzisiaj ochotę na [...]

[...] ****************************************************************** Dzisiejsza micha 1 whey,jaja (5białek + 2żółtka) 2 jabłko,nerkowce 3 kurak,warzywa,żółtka 4 kurak,warzywa,orzechy laskowe 5 kurak,warzywa 6 ryż,avokado Lepiej nie przyznaję się ile kcal wyszło,bo dostanę po uszach Jutro już zjem więcej...obiecuję ostatni posiłek Dzisiaj [...]

[...] czekolada ale dosyć często schodzę niżej jedynie białko pozostaje w normie np we wtorek mi wyszło około 1600kcal co do ważenia to już został mi ten odchyłek i ważę orzechy,płatki owsiane,makaron,mięso itp jaja czasami też nawet ostatnio musiałam dosypywać BCAA do woreczków,bo nie zgadzało się o 1g Węgle staram się jeść po treningu i [...]

[...] dzień beztreningowy Miałam pobiegać teraz po powrocie z pracy,ale dzisiaj już nie dam rady i jedyną drogę,którą mogę przebiec to droga do łóżka chociaż daleko nie mam Micha 1 whey,jajecznica 2 kurak,warzywa,orzechy laskowe 3 j.w 4 j.w 5 makaron pełnoziarnisty,masło orzechowe Monotonnie,ale czysto bez lodów i czekolady BRAKUJE MI CIĄGÓW !!!

Chciałam pochwalić się,że dzisiaj mam dupę tak twardą i mogłabym nią łupać orzechy głównie włoskie i laskowe I LIKE IT coś czuję,że jeszcze będę świecić mocnym trójbojowym dupskiem

"Chciałam pochwalić się,że dzisiaj mam dupę tak twardą i mogłabym nią łupać orzechy głównie włoskie i laskowe " dobrze, ze tych meskich tam nie chcialas rozłupac ps. fajnie w tych ciagach, jest power musze sie troche ogarnac, bo niedlugo mnie przegonisz

nie wiem czemu a zdjęcie nie weszło po raz 10-ty więc tak : I 4 jaja + 20 g oliwy z oliwek TRENING + areo II sp 80 - 25 g carbo - 50 g mleko 0,5 - 200 g III kurczak na parze - 100 g orzechy włoskie - 50 g IV - łosoś wędzony 100g oliwa z oliwek - 40 g V - twaróg 200g oliwa - 20 g orzechy włoskie - 2- g

[...] zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp) owoce - niskocukrowe, np. jablka zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze (gryczana, jeczmienna), ryz brazowy, makaron z [...]

[...] z 5 (takich raczej mniejszych, wiec licze ze 100 gramow wegli), z tych warzyw i sosu pomidorowego to sie uzbiera z kolejne 40g. Jako zrodla tlusczu to glownie migdaly, orzechy wloskie, orzechy brazylijskie. No a w ramach urozmaicenia to wiadmomo, różne inne rzeczy. Tak ostanio jak policzylem kalorie, to... wychodzi mi z 1800, ale caly czas [...]

Dzięki za pomoc ;) poprawiam! Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek [...]

Witam ponownie. W mojej diecie nastąpiły pewne zmiany: Na czczo 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody (jaki powinien być odstęp pomiędzy spożyciem kreatyny a śniadaniem?) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00 [...]

[...] więc wedle zaleceń eveline 2000 kcal. Co prawda szłam spać przekonana, że nie dobiłam nawet do 1800, ale rano przypomniałam sobie, że do śniadania i kolacji podjadałam orzechy brazylijskie w ilości kilku sztuk, a te kilka sztuk ma tak astronomiczą kaloryczność, że już jest 2000 :-) /SFD/Images/2016/5/3/d36998842c024e4eb36b0d4bc37ce676.jpg