orzechy

Co to za problem do szkoly brac kanapki z razowcem miesem i warzywami+orzechy albo kurczak z ryzem makaronem warzywami i oliwa? co do tych 78 kg nie jestesmy wrozkami to od ciebie zalezy jak powaznie podejdziesz do sprawy :) od kreatyny sie nie rosnie ona sluzy temu zeby jeszcze ciezej trenowac

[...] szynki,jak na tym chcesz mase zrobic Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan dorzuc sobie jakies pestki slonecznika/dyni/orzechy,dorzuc ze 2jaja Posiłek II - 10:00 1. Chleb żytni/ razowy 68g (3 kromki) 2. Szynka 40g (2 plasterki) 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. warzywa co tak malo tego chleba?za [...]

[...] nie wyglada. Proponuje BTW 2.6 B 2.2 T 2.1 W Co do posilkow nie ma wogole warzyw i dobrych tluszczów.Pestki sloniecznika nie sa dobrym wyjsciem z tego co wiem.(Oliwa siemie orzechy) Co do wegli proponuje Tylko przedtrenijgowy i potreningowy.(Brazowy/paraboliczny).Warzywa wszelkiego rodzaju najlepiej mocno zasadotworcze Szpinak brokuly cebula [...]

zapodaj sobie dodatkowo orzechy i oliwe

Spoko, ale orzechy do którego posiłku?

[...] 80 g. Wystarczy? O i mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej mogę urosnąć od tej diety? Tak tygodniowo. I czy mogę brać do tego żeń-szeń? ] z tego co wiem 1 tab ma ~ 1g nie widziałem nigdy 5g tabsów dodaj zdrowe tłuszcze z nasion (pestki dyni,orzechy itp) + oliwa z oliwek ile mogę urosnąć ? WTF tego nawet wróżka nie wie %-) żeń-szeń możesz brać

[...] jajka 2. Zamiast szynki daj jakieś mięso/rybę. 3. To samo co w 2 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamień na rybę/kurczak/wołowinę 5. Daj to samo co w 4 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białka daj gdzieś 2.5g/kg a tłuszcze gdzieś 1.2g/kg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 17:19:16 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 [...]

Śniadanie: -2 jaja. -Musli z mlekiem orzechy włoskie Drugie Śniadanie: czytaj temat w moim podpisie Obiad: -Grillowana pierś z kurczaka. -Ziemniaki. -Surówka. oliwa Kolacja: -2 jaja. -Ciemny chleb z ziarnem słonecznika. warzywa twaóg Przekąska nocna: -Łosoś. -Sos sojowy. -Chleb ciemny. ???? m[proszę?? gdzie są obliczenia?

10:00 mleko 300ml z płatkami 70g, ser chudy 50g, jogurt naturalny 100g, orzechy Jogurt wywal -płatki Owsiane GÓRSKIE ! a nie nestle fitnes .."Bo ja i moje ciało lubimy czekolade ..." -ser Półltłusty ! 12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) ) Rewelka ...tylko [...]

[...] to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed treningiem. Z tymi tłuszczami to też nie wiem.. Jakieś orzechy, nasiona, albo zamiast sera tłusta rybka? Pamiętaj, że trenuję między 18 a 21. 21 to potrenigowy a tam mi nie zalecasz węglowodanów też.. Co do stażu to ćwiczyłem [...]

mozesz jesc zamiast rodzynek ale nie zamiast orzechow ( orzechy to glownie tluszcz i niewielkie ilsoci bialka i wegli )

[...] jakieś mięcho (wołowina, wieprz, kurak) lub jakaś rybka, 22:00 - wafle ryżowe z mlekiem wywal i daj twaróg + oliwa + warzywa. Generalnie brak źródeł tłuszczy (lniany, oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały), warzywa w każdym posiłku i urozmaicaj trochę dietę Podaj swoje zapotrzebowanie i btw z diety Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-07-20 [...]

CEl: redukcja Dieta (3000 kcal) BIałko 2.9 Wegle 2.8 Tluszcze 0.9 w dużym skrócie : kurczak ( 600 gr dziennie), białko jaj 300 gr/dz, ryż, orzechy, odżywka proteinowa (żadnych twarogów, mleka itp) Od 7 tygodnia ścinam kcal o 100 tygodniowo (głownie eliminacja węgli). Docelowo do poziomu 2300-2400 kcal

Może spróbuj oliwy z oliwek albo oleju lnianego . Możesz też dać orzechy włoskie, jajka, tłustą rybę.

do tego jem tam jakies pestki dyni, slonecznika, orzechy. jakbym glodowal to dodam wiecej oleju z pestek z winogron do salatki.

a ile wazysz? pod pojeciem drastycznych zmian mialem na mysli zmiany w podazy kalorii, ze zmianami przez Ciebie wypisanymi w 100% sie zgadzam. pamietaj tez ze orzechy, pestki itd sa bardzo kaloryczne, mala paczuszka 100g orzechow to jakies 600-700kcal Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-11-05 17:03:23

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250 Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50 Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14 Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10 Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180 Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30 [...]

Posilek I godz.6.30 1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% B=20,15 W=81,30 kcal=519 2.orzechy wloskie 10 B=1.6 T=6.03 W=1.8 kcal=65 3.ser twarogowy 50 z lyzeczka oliwy z oliwek B=9,9 T=14,19 W=1,78 kcal=173 Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka B=28.88 T=18,81 W=102,85 2.jakis owoc [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj warzywa, orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - Makaron z mąki durum bądź razowy. Dodaj oliwę i warzywa zamiast serka daj inne źródło białka np. mintaj. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] tam tłuszcz tam coś tam. Ilość swoją drogą, jak Night wspomniał - niska kaloryczność, dziewczyny nawet na redukcji jedzą więcej Jem normalnie - rano płatki owsiane + jajko + orzechy np, zastanawiam się po prostu czy to odpowiednia kolejność (zwłaszcza okołotreningowa) czy coś pozmieniać a co do kaloryczności - 1900 wyszło mi na utrzymanie wagi, [...]