Odżywianie - pomoc.

Wiek: 16 lat
Wzrost: ~183cm
Waga: ~62kg
Wyliczone zapotrzebowanie: 1878.07

Pragnę przybrać na masie, dlatego wysyłam własny sposób na odżywianie, abyście wytkęli mi to co powinienem zmienić, co dodać, odjąć lub w jakich ilościach powinienem spożywać dany produkt.

Śniadanie:
-Chleb ciemny z ziarnami słonecznika.
-Margaryna.
-2 jaja.
-Musli z mlekiem
Drugie Śniadanie:
-Chleb ciemny.
-Margaryna.
-Wędlina.
-Ser Żółty.
-Warzywo (marchew, rzodkiewka, sałata)
-Rodzynki
Obiad:
-Grillowana pierś z kurczaka.
-Ziemniaki.
-Surówka.
Kolacja:
-2 jaja.
-Ciemny chleb z ziarnem słonecznika.
-Margaryna.
-Jabłko, banan.
Przekąska nocna:
-Łosoś.
-Sos sojowy.
-Chleb ciemny.

Czy to jest odpowiednie dobranie składników do diety? Pragnę szybko przytyć, ale nie jestem pewien czy to co napisałem będzie dobre.Ostatni mój temat został usunięty a już napisałem własną dietę.

Śniadanie:
-2 jaja.
-Musli z mlekiem
orzechy włoskie

Drugie Śniadanie:
czytaj temat w moim podpisie

Obiad:
-Grillowana pierś z kurczaka.
-Ziemniaki.
-Surówka.
oliwa

Kolacja:
-2 jaja.
-Ciemny chleb z ziarnem słonecznika.
warzywa
twaóg

Przekąska nocna:
-Łosoś.
-Sos sojowy.
-Chleb ciemny.
???? m[proszę??


gdzie są obliczenia?

Rozpisz to na BTW, rozkład BTW pokarmów znajdziesz w tabelach kalorycznych, albo zaopatrz się w dziennik posiłków vitalmaxa. Wyliczyłeś zapotrzebowanie ale nie wyliczyłeś ile z diety dostarczasz.

Rozumiem, zaraz postaram się to zrobić.
@EDIT
Nie mogę znaleźć tego dziennika, czy ktoś może ma link do niego? Bo oficjalnego już niema.

@2EDIT
Dobra, znalazłem.

Zmieniony przez - Tenshey w dniu 2011-05-18 22:52:14

dzienniki.sfd.pl

Tenshey nie zakładaj kilku postów 2 razy ostrzegał nie bede.