orzechy

[...] jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane poczytaj jeszcze te posty http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

10g kreatyny ? Dużo.. a dietę mam: 7.30 Płatki owsiane 80g Mleko 350ml Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - ?? gram Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Szynka z indyka Masło roślinne 5 g Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron dwujajeczny 120g Pierś z kurczaka - x gram Warzywa Posiłek po [...]

orzechy miedzy 2 a 3 posilkiem i miedzy po treningowym a kolacja. Bialek powinno byc okolo 160g domyslam sie... wiec powinienes. Bialek na pierwszy rzut oka widac ze najwiecej jest w 2 posilku takze z tego posilku musimy sie pozbyc najwiecej.

[...] weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo roslinnego ale wzrosnie bo np : orzechy maja duzo białka , ryż/makarony również wiec jak to jest? nie wliczac białka roślinnego? ziemniaki po ugotowaniu mają mniejsze ig czy wyzsze? tak samo jest z [...]

a o to moja dieta jaką sobie ułożyłem trochę mi to zajęło proszę oceńcie i poprawcie jak coś:) 7:30 -płatki kukurydziane 100gr 363kcal -mleko 250ml 112kcal -Orzechy włoskie 5 sztuk 193kcal -Białko jaja kurzego 3 sztuki 51kcal -Serek wiejski 100gr 100kcal Łącznie: 819 kcal , b:40 t:25 w:100 10:30 -graham 3kromki z warzywami około 271kcal -Pierś z [...]

owsiane -mleko 250ml 112kcal -Orzechy włoskie 5 sztuk 193kcal -Białko jaja kurzego 3 sztuki 51kcal -Serek wiejski 100gr 100kcal Łącznie: 819 kcal , b:40 t:25 w:100 10:30 -graham 3kromki z warzywami około 271kcal -Pierś z kurczaka 100gr 99kcal warzywa Łącznie: 540 kcal, b:31 t:4,6 w:155 13:25 -serek wiejski 100gr 100kcal - graham 2kromki z [...]

więcej, więcej, WIĘCEJ...posiłkow, jedzenia itp uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, tran, ryby, orzechy, nasiona/pestki...) weglowodany z roznych zrodeł (kasze, ryze, makarony, pelne ciemne pieczywo) i białko (sery, mięso, jajka..) + warzywa to na początek i poczytaj posty podwieszone

Zmniejsz ilość mleka w śniadaniu i dodaj 2 jajka będzie względnie, w przed treningowym bez zadnych warzyw, w po treningowym dodaj banana. Dodaj też gdzieś orzechy.

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

olej lniany , oliwa z oliwek , tłuste ryby , orzechy

jest tyle opcji oleje , pestki , ryby , orzechy , w jakach , awokado

1. dobra rozgrzewka (z rozciąganiem mięśni) 2. potas (sok pomodorowy, fasola, czarne przeczki, kapusta kwaszona) 3. magnez (orzechy, kakao, czekolada) 4. ew. aspargin + B6 (ułatwia wchłanianie magnezu) 5. woda mineralna magnez i potas staraj się przyjmować w miare regularnie (np. codziennie po szklance soku pomidoroweg, z czarnej przeczki).

6,5 ww/kg? po co aż tyle? wywal orzechy ziemne, dania tatarskie, ten gain bolic do niczego nie potrzebny. generalnie dieta kiepska: w potreningowym masz totalny sajgon: daj tam mieso/rybe+ww+tl. w sniadaniu tez brak bialka. warzywa wszedzie i nie licz w bilans. duzo za duzo nabialu. 3 jak mniemam, to przedtreningowy- wywal tą maslanke

Ryz = ryz bialy, ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki, ziemniaki slodkie Piers = ryba, wol, indyk, kurczak, czasami wieprzowe np. lopatka, schab Oliwa = orzechy, olej lniany itp. Kiedys nauczysz sie komponowac posilki tak aby byly zdrowe i smaczne

http://www.dieta-optymalna.info/ ja bym wolał orzechy maja zdrowsze tłuszcze

[...] - Platki owsiane - Mleko 1,5 % Daj pełnowartościowy posiłek np. ryż/kasza/makaron+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj.+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. III. POSILEK 11.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron dwujajeczny - Oliwa z oliwek Dodaj warzyw. B=41 T=23 W=80 IV. POSILEK 14.00 - Ryz bialy - Piers [...]

I owsiane jaja orzechy włoskie mleko i bakaloe tyle starczy ... II daj makaron durum zamiast ser lepiej mięso lub ryba III ryż brązowy lub parboiled IV wywal całkiem tune z diety daj tu kasze rybę mrożoną lub mięso czy nawet jajecznice dodaj warzyw i trochę tłuszczu V ok VI ryż nie musi byc biały .... VII daj półtłusty tyle pozdr

[...] :wywall -warzywa :ok -chleb razowy :ok -tran :oSniadanie takie by yblo nawet nawet ale tlyko od zcasu do zcasu pamietaj najlepsza z rana owsianka pltki owsianie rodzynki i orzechy na mleku..;)k lub -musli :nie dopatrzyem:p no al ejak musli to tlyko wlasnej roboty -mleko -tran -rodzynki lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt :jogurt [...]

Witam ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Mleko Warzywa/owoce POSIŁEK 10:00 Morszczuk 150 g Orzechy wloskie Duzo warzyw POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy Pierś kurczaka Warzywa 15 MINUT PO TRENINGU Białko wpc Mleko chude Ryz paraboliczny POSIŁEK Schab Oliwa z oliwek Duzo warzyw POSIŁEK [...]

[...] póki co potencjał dobrej diety i dobrego treningu+ regeneracji, a o suplementach pomysl po pewnym czasie. gainer to kiepski produkt- duzo lepiej byloby bazowac na tradycyjnej zywnosci. sam mozesz zrobic szejk np. z owsianych+wpc (lepiej kupic bialko do uzupelnienia diety niz gainer, bo ww łatwo i tanio dostarczyc)+ orzechy/oliwa, owoce