sprawdzcie diete 30latka :) b. dziekuje

Hej mam niecale 30 lat
chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo tylko na tyle pozwala moja sytuacja
jestem baardzo chudy (nie przyznam ile waze) hehe
chcialam troche nabrac ciala, nie koniecznie samych miesni!

podaje co jem, a Wy prosze podpowiedzcie czy cos warto dodac/zmienic

SNIADANIE
platki z mlekiem 1,5% / albo owsianka
jajecznica z 3 jajek, chleb pelnoziarnisty z serem zoltym, twarogiem
woda

w przerwie jakis owoc

OBIAD
kartofle, mieso, ryby, salatka

KOLACJA
tynczyk plus kanapki z pomidorem
albo fasola z makaronem i warzywami
czasami frytki

z gory bardzo dziekuje, jestem kompletnym laikiem!
p.s. chce tez wziac jakies bialko/kreatyne, jakie polecacie w moim przypadku??
po treningu jem owoc albo glukoze w napoju

więcej, więcej, WIĘCEJ...posiłkow, jedzenia itp
uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, tran, ryby, orzechy, nasiona/pestki...)
weglowodany z roznych zrodeł (kasze, ryze, makarony, pelne ciemne pieczywo)
i białko (sery, mięso, jajka..)
+ warzywa
to na początek
i poczytaj posty podwieszone

oo z gory dziekuje
czytam czytam strasznie duzo tego :)

6 posiłków dziennie !!!!!!!!!!!

Zdrowy gorzej byc chyba nie moze:
https://www.sfd.pl/temat275341-strona1/

Witaj w klubie - czytaj duzo, wprowadz to w zycie co ludzie radza a daleko zajdziesz