orzechy

[...] Filet z mintaja 200g Ogórek (1 średni) 100g Pomidor (1 średni) 100g Jogurt naturalny 50g Sok wielowarzywny 200g lub: serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba chrupkiego oraz orzechy włoskie 30g Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g Kolacja: Serek wiejski 200g Do tego mam treningi 2x w tygodniu [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]

Witam Zalozenia bialko 2-2,2 realizacja:107% wegle 5-5,5 realizacja:95% tłuszcze 1,5 realizacja:102% Cel:Masa Budowa:endo Staz: rok Wiek:20 Wzrost:197 8.00 3 kaps thermo speed 8.30 Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 240g (4jajka) Tran 2 kaps 11.00 Thermo Speed 3 [...]

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]

Wzrost - metr siedemdziesiąt trzy w kapeluszu Waga - 140lbs 63kg ;] Cel - mięso panie ! Jestem ekto choć brzuch mi nieraz szaleje ;] Nie wiem jak skutecznie zmierzyć bfr a fat mógłby być mniejszy. W założeniu jest jedzenie regularnie co trzy godziny od ~9 (mam ten luksus wolnego czasu ^^) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 20-21 tak, że IV [...]

[...] jeszcze został...Na dzień dzisiejszy stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli Obiad-15:45-pierś z kurczaka z [...]

[...] krav maga i bjj, a aktualnie od ponad roku nic nie ćwiczę. Dlatego chciałbym zapytać co robić, te 3 treningi to fbw? Chudnąć czy jednak do tej diety 2500 kcal dojadać jakieś orzechy albo kurczaka zeby wyszło ponad 3 tys kcal? Pozdrawiam ! :) /SFD/2019/7/7/82e2ee29be45446b88d9fa1f172f9c96.jpg /SFD/2019/7/7/9daa17aeb7aa458a89548f988c74be29.jpg

Witam serdecznie, dieta budowana przy użyciu Dziennika posiłków; 1. 9.00 Płatki ows 150g Mleko 150ml Oliwa z oliwek 20g 1jajko B: 30 T: 37 W: 102 KCAL: 857 2. 12.00 Chleb Shulstad ze słoneczikiem 175g Polędwica sopocka 100g Orzechy włoskie 30g B: 34 T: 41 W: 53 KCAL: 721 3. 15.00 W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki [...]

Witam. Pierwsza redukcja, pierwsze 2-3 tygodnie bez spalacza. Wiek 25 lat, 74kg, 180cm wzrostu. Trening 5x tygodniu (siłownia, cardio, głównie zajęcia ruchowe z piłką, step itd.) Dieta(do tego dochodzą warzywa, nie uwzględniałem): B: 190g (2.6 g/kg) T: 105 (1.4 g/kg) WW: 147 (2 g/kg) 2350 kcal B/T/WW 1. Śniadanie 1. Płatki owsiane [...]

WITAM WSZYSTKICH WRZUCAM MOJA DIETĘ DO EWENTUALNEJ OCENY. GŁÓWNIE POD KĄTEM SPRAWDZENIA CZY POSIŁEK PRZED I PO TRENINGOWY UJDZIE W TŁUMIE CZY ZROBIĆ JAKIEŚ ROTACJE. DIETA WYGRZEBANA GDZIEŚ W SIECI I PRZEROBIONA POD MOJE BTW. DO TEJ PORY JADŁEM NA CZUJA (RACZEJ DOBRZE) ALE NIESTETY WAGA SIE ZATRZYMAŁA I ANI DRGNIE WIĘC POSTANOWIŁEM ROZPISAĆ. WIEK [...]

[...] - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około 13:30 pierś z kurczaka - 50g ryż biały - 100g orzechy laskowe - 30g BTW = 22g, 20g, 78g 582 kcal 4. 16:00 - obiad kasza - 100g pierś z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 20g BTW = 19g, 23g, 70g 560kcal 17:00 [...]

[...] w brzuch? Jestem chudy, ręce to dosłownie patyki(z 28cm), barki tak tak samo a brzuch niestety odstaje. Jak na razie odyżwiam się w sposób: 1. Rano mleko + rodzynki + orzechy + płatki owsiane 2. Obiad ( ziemniaki/ryż + sos + mięso) 3. Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek / jajecznica 4. Płatki ryżowe/ chleb z wędliną, pomidor itp. 5. [...]

[...] Proponuje aby każdy wrzucił posilki które je nie chodzi mi nawet o przepisy tylko poprostu różne kombinacje Np. u mnie to wygląda tak Śniadanie płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy 2śaniadanie kanapki z szynką Obiad pierś z kurczaka/wołowina/ryby + kasza kuskus/ryz brązowy/kasza + warzywa 2Obiad mięsko + makaron kolacja tuńczyk/jaja/makrela Aha [...]

[...] założyć sobie konto. Czy moglibyście mi ocenić dietę? wzrost: 180 waga: 74 cel: masa mezo/endo 1 posiłek 7:15 -omlet: Jaja całe 180g Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane) -kakao mleko 250ml kakao 20g b/t/ww 39g/37g/91g kcal 852 w szkole -nasiona słonecznika 100g -kapanpka: chleb razowy 40g [...]

Takie pytanie ogólno informacyjne, dla nas i dla przyszłych pokoleń, gdzie warto kupować dobre jedzenie dla kulturysty. Troche od siebie. Mięso : - małe sklepiki mięsne, może być sieciówka typu Szubryt , na pewno nie mięsa z marketu ! Orzechy, siemie lniane, oliwa - allegro, od sprawdzonego sprzedawcy można urwać dobre produkty za niską cenę - [...]

[...] do sprawdzenia ponieważ zrobiłem to pierwszy raz. Ja 183cm wzrostu, 19 lat, 89kg, budowa raczej endomorfik, zapotrzebowanie 3500kcal. 1. jajka 4 płątki owsiane 100gram orzechy włoskie 30gram ananas 200gram oliwa 20ml 2. Chleb żytni 150gram serek wiejski 200gram warzywa zielone 3. Chleb żytni 150gram serek wiejski 200gram [...]

[...] szukali mi przyzczyn tego ... takze caly czas musze cos przegryzac bo inaczej bym zwariowal , zwykle sa to kanapki ? blad co bym mogl przegryzac na mysl mi tytlko orzechy przychodza ? czy moga byc takie prazone i solone aha kiedys obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale widze ze juz nie ma w podwieszonym temacie tego sposobu [...]

[...] Oczywiście warzywa będą się zmieniać, żeby było trochę urozmaicenia. Co jakiś czas ryż i kaszę również będę zmieniać na inne ich rodzaje. Źródła tłuszczy też będę zmieniał - orzechy na wiórki kokosowe, awokado itd. Wystartuję z pułapu 3100kcal, stopniowo dodając aktywność fizyczną w postaci jazdy na rowerze, interwałów na nim itd. Jak waga stanie [...]

[...] troche wygladu bo sie robie tatusiowaty Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g mleko 1,5% 300 ml orzechy laskowe II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza jeczmienna 100g [...]

[...] jajecznica z dwóch jaj pomidor kubek "papki ryżowej" z muesli II.posiłek-7:45. gotowane mielone wołowe z mixem warzywnym III.posiłek-12.00. pierś z kurczaka pomidor orzechy włoskie IV.posiłek-15.30. pierś z kurczaka ryż TRENING (HIIT+ok. godzina jazdy na rowerze) VI.posiłek jabłko jogurt naturalny z muesli Z góry Dziękuję za szybkie i [...]