orzechy

Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 [...]

czy moge dodac to przed treningwego orzechy arachidowe ? i zostawie ta oliwe. Po dodaniu wyszlo mi ponad 3500 kcal :P teraz dieta wyglada tak: 6.30 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 656 kcal 8.50 - 100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 11.30 -100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 14.30 [...]

costam cwicze ale chcialem zachowac ten dyficyt kcl jak sadzis zbedzie oki ?! a moze inny wariant Jajecznica 5 jaj Szczypior omega3 Ser gouda 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie--10 sałątka z tuńczyka 150 Tuńczyk w wodzie-170 jajka 2 134b -36 g 104 t -43g 17w te na - to braki w diecie jak je uzupełnic ?!??! [...]

Jajecznica 5 jaj Szczypior otreby 30g omega3 2 tabs Ser gouda 100 Orzechy włoskie 10 pomidor Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie--10 pomidor/ogor sąłatka z tuna 150 Tuńczyk w wodzie-170 jajka 2 omega x 2 tabs ujdzie cos poprawic? Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-27 17:52:30

[...] //T: 8g //W: 11,75g // 180kcal) Płatki owsiane 70g (B: 9,45g// T:4,9g //W:38,15 // 256kcal) Jogurt truskawkowy jobobaella 150g (B:5,25g // T:3,75g // W:21,9 // 142,5 kcal) orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal 41,7 //35,25//124,3// 1028 Zamiennie: Jajko 3szt.(jajecznica) (b: [...]

[...] Tluszcze: 1/3 tluszczy nasyconych: jaja, miesa (wolowina, wieprzowina), olej kokosowy, smalec, maslo 1/3 tluszczy jednonienasyconych: oliwa z oliwek extra vergin, orzechy nerkowca,olej rzepakowy tloczony na zimno nierafinowany,orzechy 1/3 tluszczy wielonienasyconych (kwasy tluszczowe omega 3 i 6):lniany(tloczone na zimno) tluste [...]

ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi [...]

ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g TROCHE TWAROGU NIE ZASZKODZI! 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Zawsze możesz ugotować wczesniej, no ale jak nie da rady to od bidy moze byc Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 [...]

Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed [...]

[...] z mlekiem 450 kcal Posiłek 2: jogurt ok 180 kcal brzoskwinia Szynka wieprzowa trening (szkolny trening) posiłek 3: kurczak 200 kcal marchewka ryż biały 200 kcal posiłek 4: orzechy 300 kcal jajko 120 kcal trening (jogging, brzuszki) posiłek 5: Twarożek 82 kcal rzodkiewka orzechy 100 kcal. Zmieniony przez - Andzia95 w dniu 2011-08-29 15:43:46

A czy w moim przypadku tata dieta na masę mogła by być 1 posiłek mleko 1,5%-200 ml płatki owsiane - 130g owoce orzechy włoskie - 20g 2 posiłek razowiec mięso orzechy włoskie i jakieś warzywo 3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 110g jakieś warzywa ? oliwa z oliwek 15g 4 posiłek posiłek po treningu 5-10 min banan 5 posiłek [...]

1 posilek - wyrzuc orzechy wloskie, orzechy(5g) spozywaj miedzy posilkami... zamiast tego dodaj wiecej platkow owsianych(20g) 2 posilek - w drugim posilku radzilbym dodac serek wiejski(100g) [...]

[...] włoskich/ok - 50g twarogu/ok ale dałbym więcej Możesz dodać takze rodzynki 2 śniadanie: (wersja do szkoły) - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem/ok - orzechy ew. czekolada gorzka/orzechy ok, czekolada zbędna Obiad: - 100g piersi z kurczaka/ok - 100g ruży/ok - 20g oliwy z oliwek/ok - surówka/ok Potreningowy: [...]

Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g orzechy włoskie jajka II Śniadanie (szkoła 9:30) makaron durum mięso warzywa -Orzechy laskowe 10g Obiad przed treningowy (14:00-15:00) -Ryż brązowy/basmati 100g -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g oliwa warzywa Trening 15:00-16:00 w zależności od lekcji II Obiad [...]

7:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g Jajecznica 3 jajka B36 T27 W73 682 kcal 10:30 Grahamki 2 bułki Ser twarogowy chudy 50 Orzechy włoskie 10g B12 T8 W37 271 kcal 12:30 Grahamki 2 bułki Ser twarogowy chudy 50 Orzechy włoskie 10g B12 T8 W37 271 kcal to samo co w pierwszym 15:00 (przedtreningowy) Pierś 100g Ryż 100g surówka(np. marchew i jabłko) [...]

[...] błyskawiczne - 150g 3. Odżywka białkowa SFD (smak wg uznania) - 100g 4. Mleko 3.2% - 150g 5. Masło orzechowe - 70g 6. Oliwa do posmarowania blaszki Przygotwanie: Blendujemy orzechy, owsiankę i odżywkę. Uzyskujemy fajną proszkową masę. Aby było łatwiej wymieszać masło orzechowe blenduję je wraz z mlekiem i dodaję do masy. Mieszamy łyżką bądź [...]

Biegać niestety nie mogę, tak jak i podnosić ciężarów stojąc - zalecenie od lekarza spowodowane skoliozą lędźwiową. Kurcze miałem dużą przerwe w treningach. Ale latem miałem taką diętę. Wtedy ważyłem 65kg. Teraz 70kg. Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba [...]

[...] troche dieta :) 1.Śniadanie: -100g płatkow owsianych -140g jogurtu // kefiuru - zobaczymy co będe miał -50g sera bialego -250g mleka do popity/mozesz dorzucic jeszcze orzechy wloskie 2.Jedzonko w skszole na przerwie: -100g płatków owsianych -3 jajka /dziwny posilek,no ale oki,tylko dalabym tez troche oliwy 3.Obiad w domu: -100g kaszy [...]

1##################### Rodzynki suszone-X/30 Płatki owsiane-80/50 Ser twarogowy chudy-50 Oliwa z oliwek-10 Jaja kurze całe-150 /TO LEPSZE lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 /NAJLEPSZE JAJKA 2###################### Ser tłusty-30 Chleb żytni razowy-70 Mięso z piersi [...]

Witam, proszę o odpowiedź na te pytania, pozdrawiam i z góry dziękuje ! :D 1. Jakie orzechy można jeść, a jakie unikać? 2. Dlaczego owoce - pomimo że zawierają cukier prosty można jeść po wliczeniu w bilans? 3. Jakie macie sposoby żeby dostarczyć odpowiednią liczbę omega 3 w diecie 4.Czy warto włączyć mleko do codziennej diety, opinie są [...]