orzechy

[...] oponkę ? Pyt 2. Bardzo proszę o ukierunkowanie co do treningu siłowego i sugestie jeśli chodzi o aeroby, interwały hiit'y. DIETA: 1. 07:00 Jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, orzechy - 15g, pomidor 50g Kalorie: 323 B/T/W: 22/25/2 2. 10:00 jogurt nat. 2% tł , płatki owsiane 30g, orzechy - 10g Kalorie: 316 B/T/W: 14/16/30 3. 13:00 whey [...]

[...] 50g ryż 3. 130g mięso, 75g ryż 4. Pre workout 130g kura, 100g ryż 5. Post workout 130g kura, 100g ryż 6. 200g twaróg chudy, 150g jogurt naturalny/grecki, 20g kazeina, 30g orzechy, 5g siemie lniane, kakao DNT Dieta 2650 kcal b 200 w 310 t 50 1. Omlet: 80g płatki jęczmienne, 20g albumina, jajo, 25g bakalie 2. 130g mieso, 75g ryż 3. 130g mieso, [...]

Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

[...] Ilość białka 300g każdego dnia. Dni treningowe siłowe: 1. Jajecznica/omlet z 8 białek płatki owsiane 100g 2. twaróg chudy 250g płatki owsiane 100g 3. 2xserek wiejski - 400g orzechy 66g /pestki 100g 4. zółtka jajek 8szt Trening 5. odzywka białkowa ryż parboiled 100g 6. ryż brązowy 100g morszczuk 250g Dni treningów obiegowych: 1. [...]

[...] ich trakcie u niemal 4 proc. jego uczestniczek (3,2 tys. kobiet) rozwinęła się cukrzyca. Badane określały ilość i częstotliwość zjadania orzechów ziemnych lub innych. Choć orzechy ziemne należą do roślin strączkowych, to zawarte w nich kwasy tłuszczowe i inne składniki są, jak podkreślają badacze, bardzo podobne do innych orzechów. Jak wynika [...]

[...] tygodniowe: 21.000kcal Z diety wychodzi: 22.050kcal, czyli bilans dzienny: +150kcal Dieta: HC 1. jaja, płatki (150), oliwa 2. cyc/ryba/twaróg, ryż brązowy (100), orzechy 3. cyc, ryż brązowy (100) siłka 4. białko, carbo (50g) 5. cyc, ryż biały (100) 6. twaróg, orzechy 7. białko MC 1. jaja, płatki (100), oliwa 2. cyc/ryba/twaróg, ryż [...]

[...] 200-250 t 50-80 w 300-500. Sporo nabiału, schabu, ryb, wołowiny. Żródla tłuszczy: jaja, olej lniany/konopny tłoczony na zimno, oliwa extra virgin, tran, tłuste ryby morskie, orzechy/migdały/dynia/sezam, masło orzechowe. Węgle: płatki żytnie potem błyskawiczne, ryż brązowy potem basmati, makaron durum, ziemniaki, miód/syrop klonowy, owoce. Stała [...]

[...] (tzw. zły cholesterol). Źródła Soja, kiełki zbóż, oleje roślinne - słonecznikowy i sojowy, jaja świeże całe, żółtko jaja, kasze - jęczmienna i gryczana, zboża, orzechy, szparagi, tran, masło, masło roślinne, kapusta - czerwona i włoska, jarmuż, groszek zielony, brukselka, fasola biała, groch, płatki owsiane. Witamina K Kompleks [...]

[...] 100g, 50g ryżu basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Dorsz pieczony 150g, 50g ryżu basmati. 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy włoskie 30g, cynamon. Dzień 3: 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko - 4 sztuki 2. Szaszłyki pieczone z 250g piersi z kurczaka [...]

[...] pomidorowa, chilli, oliwa z oliwek 3. Wołowina polędwica, makaron ryżowy, cukinia, pomidor, chilli, czosnek, oliwa z oliwek 4. Wołowina polędwica, kasza jaglana, cukinia, orzechy laskowe 5. --------- niestety nie dojadłam + woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x + probiotyk, wapno, witC Czwartek, 18/04/2019 1. Whey, wheetabix [...]

mam nadzieję, że się przyda, tego nigdy za wiele Substancje odżywcze Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej ilości i proporcji składników odżywczych. Ilość zależy miedzy innymi od stopnia aktywności fizycznej, wieku wagi i wielu innych czynników. Poszczególne makroskładniki pełnią określoną rolę w organizmie i [...]

[...] plan posiłków wyglada następująco (postaram sie jasno rozpisać) 2dni High Carbs (HC) 2700kcal 1.płatki owsiane 80g + 5białek + 3żółtka 2.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g 3.(przed treningiem)pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g 4.(po treningu)pierś z kuraka 180g + ryż biały 200g 5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa [...]

[...] ruch? b-212 t-127 w-106 Dieta wtedy i teraz: (nie będę rozpisywał gramatur każdego posiłku, myślę, że to nie jest potrzebne na tym etapie) 1) Jajecznica, płatki owsiane, orzechy, warzywa 2) Ryba, orzechy, warzywa 3) Mięso + kasza gryczana (trening) 4) Mięso + kasza gryczana 5) Mięso, orzechy, warzywa 6) Serek wiejski, oliwa z oliwek [...]

[...] silowy +\- 1 Co lubisz jeść na śniadanie: otreby przenne, banan, kvargy, rodzynki Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryz, warzywa Co jako przekąskę : banan, jablko, orzechy Co jako deser : orzechy, orzechy, orzechy, chyba troche za duzo ich zjadam Ograniczenia żywieniowe : slodycze, cukier, fast-food Stan zdrowia: czy regularnie [...]

[...] Jeśli serwujesz posiłek spróbuj skłonić towarzystwo do jak najszybszego wstania od stołu i zajęciu się czymś innym. A zamiast paluszków i ciasteczek zaserwuj rodzynki, orzechy i czipsy jabłkowe. Jesteś na diecie i twoi znajomi powinni to uszanować. 7.Jeśli nie masz motywacji do aktywności fizycznej, poproś koleżankę by ci towarzyszyła. [...]

[...] skóry Pomidor Migdały Otręby pszenne Orzechy włoskie 13.30 PRZED TRENINGIEM 100 G Kaszy/Ryzu 100G kurczaka 16.30 Po treningu 100G KASZY 100G KURCZAKA 19.30-kurczak,orzechy, warzywa 22.30-serek wiejski ,oliwa BTW KCAL 153 73 215 2146 Jest to więcej kcal niż jadlam ostatnio,chce zaobserwować jak organizm zareaguje i ewentualnie [...]

[...] 560 /B43 /W90 /T2 3pos 17:00 potren 100gr ryz 200 mleko 0% 130 tunczyk 575 / B44 / W90 /T2 4pos 20:00 4 plastry chleba tostowego 100gr szynki z kurczaka 25gr pestki dyni/orzechy wloskie/orzechy ziemne solone 670 /B35 / W88 / T19 5pos 24:00 70 ryz 150 piers 25 gr pestki dyni/ orzechy wloskei/orzechy ziemne solone 550 / B42 / W 53 / T 13 6pos [...]

[...] 1jajko B=15 T=9,7 W=0,6 orzechy wloskie/ laskowe razem----------------------------------------> B=33,3 T=20.9 W= 72 [...]

[...] masy mięśniowej. Wystarczy tej spowiedzi, oceńcie dietę Dzień Treningowy I owsiane 100g wpc80% 60g/twaróg 100g mleko 2% 200ml oliwa 10g orzechy nerkowca 30g warzywa B-68g T-31g W-79g kcal-877 II ch.razowy/makaron 150g jajka 200g oliwa 10g warzywa B-30g T-29g W-69g kcal-665 III [...]

[...] tyłam coraz bardziej. zatrzymałam się na fazie trzeciej i poległam. Zaczęłam jeść normalnie - w sensie zdrowo ale pozwoliłam sobie na pełnoziarnisty makaron, chleb ciemny, orzechy owoce kiedy chciałam i się dorobiłam... :( Zniszczyłam wszystko. Chciałabym to naprawić... Nie wiem co teraz robię zle. Śledzę SFD od długiego czasu, zaczęłam się [...]