Twarogi i wędliny, brak jajek... źródła białka masz fatalne. Wygoogluj sobie hasło "prolaktyna", masz dużo za dużo serów. I dlaczego orzechy solone? Jedz włoskie. I dodaj tran, bo brak Ci o3.
z stalem suplemetacji mam multipac magnez , cynk , tran , zurawina,bcaa,i bialko do snu w dni treningowe . zamieninik jakie moge zastosowac to np z rana na sniadanie to jajecznica a orzechy wloskie chyba sa za drogie na moje dochody . Staram sie jak moge ale pieniadze to przeszkoda . Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2010-05-17 14:44:13
ig to współczynnik podnoszenia cukru we krwii.. im jest wyższy tym cukier zawarty w węglowodanach zostaje szybciej uwolniony do krwiobiegu.. jeżeli zjadasz coś o wysokim ig to poziom cukru podnosi sie niemal natychmiastowo i jeżeli nie ma na niego zapotrzebowania to zostaje on odłożony.. natomiast z produktów o niskim ig cukier (energia) zostaje [...]
[...] czy kaszy wystarczy w zupelnosci. 1000kcal na posilek to za duzo ... 700-800 to max. kasz oczywiscie lepsza niz ryz najlepsza bedzie gryczana. smietane daruj sobie. jedz orzechy, pestki slonecznika i inne, siemie lniane... wrzuc do diety rowniez tluste ryby, jakies oleje roslinne lyzeczke dziennie dla urozmaicenia i wystarczy Zmieniony przez [...]
[...] jesc jak najwieksza ilos warzyw,unikaj ich tylko w potreningowym a w przedtreningowym dawaj ich mneijsza ilosc. jak wyrzucisz goude to stracisz duzo tluszczu wiec daj do ostatniego posilku oliwe z oliwek a np do 3 orzechy.zalezy tez kiedy masz trening.w potreningowym uikaj calkowicie tluszczy. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2009-01-27 14:47:12
Do przedtreningowego dodaj jakieś mięcho, na kolację twaróg, a nie serek, chyba że wiejski;) Jogurt naturalny, żadnych przetworzonych danonków. Gdzie inne zdrowe tłuszcze? Orzechy do śniadania to za mało. A kreatyna zbyt wcześnie, poczekaj, jedź na dobrej diecie i treningu choć pół roku, kreatynę zostaw na zastój
[...] mi się za małe to zapotrzebowanie-ile Ci wyjdzie licząc tutaj?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1 posiłek z chlebem zamieniłbym tak,żeby znalazło się tam jakieś źródło wapnia(którego nie masz za wiele w diecie)-czyli np.jogurt nat,kefir,maślanka nat+orzechy+owoce
[...] świecie... bo ciągle jestem na oczach szefa... a on "lekko to ujmując" nie toleruje latania z pojemnikiem Tupperware i sztućcami Więc co NAJWYŻEJ mogę tam zabrać orzechy, kupić blisko owoce, coś co mogę zjeść szybko lub odłożyć w razie czego :P niestety, taka praca... xd Co do odżywki to spożywam ją bezpośrednio po treningu, a posiłek [...]
[...] jeść i po warzywniakach latać także, ale normalnego posiłku nie bo szef się krzywi? i co? szef też nic nie je? w takim razie w pracy ok 11 skomponuj posiłek typu odżywka+orzechy nektarynki czy inne owoce odpuść albo ograniczaj, tak czy siak jak jesz to mają być wliczone do diety 17:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig - kasza [...]
// Sniadanie okolo 7.00 //100g platkow owsianych //200ml mleka -( 3,2 % ? ) //jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow ok, wrzuc jaja jako zrodlo bialka, nie sluchaj kolegi ktory chce ci wcisnac pol litra mleka (lol). mleko 3.2% jest ok, ale niektorzy tutaj beda sie pluc ;) //II Sniadanie okolo 10.00 //chleb zytni [...]
Dieta nawet ok, dodaj tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik a zmniejsz troche oliwe. Mozesz przesunac ostatni posilek na 20:30, nie musisz tak szybko jest po carbo+wpc. No i troche bialka by sie [rzydalo w tym ostatnim posilku. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-24 09:59:00
[...] -w innych porach obcianaj, wieczorem szczególnie -raczej chude mięcho, kurak, tuna, wołowina nt -rano węgle ok -później obcinaj, -mięcho tłuste, karkówa, ryby, jajca też -orzechy jakieś -wszędzie sporo zielonego, szpinak, brokuły, mieszanki warzywne, inne -ryż itd około treningowo raczej, tak ww jeśli już jesz, jakieś o niższym ig, kasze, [...]
Płatki owsiane (nie mogę na nie patrzyć już, mogę zamiast nich jeść jakieś kupowane? Chocapic czy coś takiego? ) , orzechy / daktyle. wstałem dopiero i zjadłem owsiane+otręby(bo błonnik sobie podbiłem)+musli bananowo orzechowe+mega porcje orzechów do tego i kozak takie płatki dalej mi sie nie chce teraz czytać%
[...] siłowym 20-25min średnie tempo od razu po siłowym robisz to aero i spijasz potem wheya odpuść bcaa jak gorzej z kasą, też ich nie brałem co do michy, w szkole jadłbym serek+orzechy włoskie/inne jakieś owoc po treningu i rano po treningu z białkiem jak masz możliwość to w domu z warzyw wybieraj brokuły/szpinak a tak to ratuj się [...]
[...] 9. do szkoly kefir, owoce wiadomo chleb szynka ogorek. 16.obiad to bede zamiast ziemniakow jadl ryz. 18.30 po treningu koktajl z jajek, mleka ewentualnie owoce czy jakies orzechy. 20.Kolacje zaczne jesc tunczyk i jakies warzywko/ albo rybe wedzona. w to beda wplatane twarogi, jogurty, kefiry, makarony Zmieniony przez - Spoksik18 w dniu [...]
[...] podziel to na 2 i bedziesz mial na 2 obiady stosuj zamienie zamiast ryzu gryczana kasze jak lubisz bo ma 200mg magnezu a magnez jest cenny .... nie zapomniales o odpowiednich tluszczach (oliwa,orzechy,tran i warzywach i owocach) bardzo ladnie Zmieniony przez - justbe w dniu 2006-10-29 02:09:41 Zmieniony przez - justbe w dniu 2006-10-29 02:11:35
l-carnityna
