orzechy

1.Posiłek 8:00 - płatki owsiane ( czasami otręby pszenne) - 2 jaja - rodzynki - szklanka mleka dorzuc orzechy/pestki slonecznika,otrebow nie jedz 2. Posiłek 12:00 - 4 kromki z serem białym i dżemem - oliwa z oliwek wywal dzem,dorzuc warzyw,pieczywo razowe 3. Posiłek 15:00 - Ziemniaki / ryż / kasza - Oliwa z oliwek - Jakieś mięso raczej nie jedz tu [...]

Sniadanie 8.00 - 2 placki owsiane - 5ml oliwy z oliwek orzechy włoskie dodaj II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła mięso warzywa Obiad 15.00 - 100g kurczaka/schab - 100g ryżu - warzywa oliwa Po treningu 18.00 - 70g gainera SFD Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty - twaróg białyu - warzywa oliwa

I. daj wiecej jaj, wtedy bez oleju, dodaj warzywo/owoc II. zamiast jaj daj mięso/rybe + warzywa i orzechy III. jw IV. dodaj warzyw i zdrowych tluszczy V. jw Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-16 20:26:42

Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja dodaj oliwe II 100 g chleba razowego 100 g schabu dodaj orzechy przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z [...]

Ok dodam ta oliwe i orzechy. Temat do zamkniecia

1. Monotonnia, nawet nie chodzi o ryż tylko o inne makro 2. zmniejsz białko do 2 g na kg 3. Mało tłuszczy, słaba ich jakość :wywal kujawski daj:tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, , olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 4. jak warzywa ?

[...] 3jajka Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy. II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po treningowy 17;30 Makaron durum - 150g Piers z [...]

[...] Dlaczego brakuje źródła węglowodanów i zdrowych tłuszczy roślinnych? 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g Gdybyś dodał do jogurtu naturalnego płatki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie to moglibyśmy to nazwać posiłkiem. 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g grosze kz marczewka ,lub salatka [...]

zmniejsz wegle i dorzuc zdrowych tluszczy : oliwa z oliwek, olej lniany/orzechy nasiona slonecznika czy dyni. Masz wage kuchenna? Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-03-02 22:04:38

Z tej ankiety niewiele wynika. Wypełnij ją całą lub wrzuć zdjęcie sylwetki. Rozpiska wygląda słabo. Tylko pierwszy posiłek pełnowartościowy a i tak jałowy. Płatki z wodą i do tego jaja? Jedzenie takie sprawia Ci przyjemność? Orzechy ziemne do eliminacji. Każdy z posiłków powinien zawierać białko, tłuszcze, węglowodany i warzywa a nie tutaj samo [...]

[...] Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub kanapki chleb pełnoziarnisty/razowy + wedlinka (z pierśi kurczaka/sopocka) +warzywa +zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) W tym poradniku pisze wyraźnie ,że trzeba spożywać około 6 posiłków jednak w moim wypadku jest to niemożliwe... Czy 3-4 posiłki dziennie [...]

kolego ,dieta ,aeroby i bedzie OK.Jak chcesz robić rzeźbe to niezapychaj się ilością 400g wegli w ciągu dnia,lepiej zamienic je na olej MCt lub jeżeli nie masz mozliwosci (bo todość drogi suplement) to na oleje omeg3 i omega6 (ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy),a i pamietaj oleje tłoczone na zimno spożywamy w postaci surowej . POWODZENIA

[...] + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+mięcho/ryba/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa jw. ale bez warzyw i oliwy i w wiekszych ilościach IV od razu po [...]

[...] warzyw do pieczywa tj. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka będą mile widziane i uzupełnią ilość witamin i minerałów w tym posiłku - do tego możesz dorzucić 2-3 orzechy włoskie III. Posiłek Tutaj ze względu na wygodę kanapki mogą również Tobie towarzyszyć. IV. Posiłek Nie ma możliwości abyś omijał posiłki, musisz jeść ok. 5-6 [...]

1 Posiłek: Mleko 500ml Płatki owsiane 100g Orzychy włoskie 30g Owoce 2 Posiłek: Ryż biały 120g Wafle ryżowe 30g Jogurt naturalny 180g Ważywa 3 Posiłek: Kurczak Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 15g Ważywa 4 Posiłek (przed treningiem): Ryż biały 120g Banan 5 Posiłek (po treningu): Ryż biały 120g Miód 6 Posiłek: Ryż [...]

[...] : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 18:48:16

dodaj oliwe z oliwek i orzechy ile wazysz i jaka aktywnosc?

Czyli ogólnie może być? Do którego posiłku mam dodać orzechy i oliwę z oliwek? Moje dane: wzrost- trudno powiedzieć. Jak Byłem mierzony na stawce i w szkole, to miałem 178-179, ale jak się w domu mierzę przy ścianie to mam 175cm. Nie wiem, który pomiar jest dokładniejszy. Waga- 78 kg, ale w tym dość spory mięsień piwny(86 w pasie). Ćwiczę w domu: [...]

Nie. Zapomniałem do moich danych dodać, że ćwiczę 3 razy w tygodniu i mam 19 lat. Czy ten mój plan jest dobry? Do którego posiłku dodać te orzechy i oliwę?

[...] tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką+oliwa z oliwek, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola po bretońsku. Czwarty posiłek: Kromka chleba, twaróg, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu+orzechy wloski. Przed spaniem tuńczyk+oliwa z oliwek.