Dieta na mase do oceny .

Witam !

Chciałbym przedstawić Wam swoją diete na której jade juz ok.3 miesiace , przytylem na niej 5kg i nie wiem czy to dobry wynik

Śniadanie: 6:00
Płatki kukurydziane/owsiane 60g
Mleko
3jajka
II Śniadanie (szkoła)
Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g
Posilek przed treningowy ok.15:00
Ryż
Piers z kurczaka lub ryba
Posiłek po treningowy 17;30
Makaron durum - 150g
Piers z kurczaka
Kolacja 19:00
Tunczyk
Przed snem ok. 1h
Twarog -200g

Chodze do szkoly wiec jest problem z posiłkiem miedzy 8:00 a 15:00 (kanapki)
Lat:16
Wzrost:186
Waga:75kg

tak sobie
nie ma tragedii ale mogłoby być lepiej

śniadanie jest niezłe, jedz owsiane zamiast kukurydzianych i ok
w szkole jak sam zauważyłeś słabo, nie masz możliwości noszenia pudełek? jeżeli nie to w chleb wsadzaj kawałek mięsa zamiast szynki, dodaj tłuszczy
w dwóch ostatnich też brakuje tłuszczy
napisz coś więcej o sobie, typ budowy, poziom tkanki tłuszczowej ;>?

Śniadanie: 6:00
Płatki kukurydziane/owsiane 60g
Mleko
3jajka
Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy.

II Śniadanie (szkoła)
Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g
tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa

Posilek przed treningowy ok.15:00
Ryż
Piers z kurczaka lub ryba
Warzywa, jaki ryż?

Posiłek po treningowy 17;30
Makaron durum - 150g
Piers z kurczaka
ok

Kolacja 19:00
Tunczyk
Drzuc jakies węgle i tłuszcze bo to jeszcze nie posiłek przed snem, warzywa

Przed snem ok. 1h
Twarog -200g
Tłuszcze

Tłuszcze przed snem ? NIe bardzo mi to pasuje.Ryż długo ziarnisty biały. A do szkoly to chyba zaczne sobie robic batoniki baiłkowe Typ ekto, tłuszczyku nie wiele ;)

Zmieniony przez - Guzel w dniu 2008-12-20 17:46:58

to dawaj więcej węgli
u ekto węglowodany to podstawa

Ok dodam jeszcze ryz do tunczyka. A mam jeszcze pytanie co do owsianki bo czasami tez jadam platki kukurydziane z cornflakes co o nich sadzicie ? A jeśli chodzi o owsianke to ile wy dajecie łyzek płatkow do owsianki na 1 porcje ?

najlepsze owsiane chodz 1-2razy na tydzien mozna sobie pozwolic na kukurydzinae,co do ilosci to kazdy dopasowuje pod siebie roznie 100-150g