orzechy

[...] masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka. Kolacja - ser biały chudy ciemne pieczywo, pomidor, papryka. ......

Tłuszcze podbij do 75g, białko 225g, reszta węgle. Zwiększ gramaturę posiłków, dodaj orzechy np. do ostatniego. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-04 01:31:21

[...] 150g tunczyka ciemny chleb z indykiem Ten chleb na noc niepotrzebny. Tuńczyk + oliwa + warzywa Do teego miedzy posiłkami orzeszki ziemne wzrost 183 waga 89kg lepsze będą orzechy włoskie lub laskowe. Ziemne wcale nie są takie zdrowe Poza tym niewiem jakie masz zapotrzebowanie, a patrząc na Twoją wage to jesz mało! i masy na pewno nie zrobisz. [...]

[...] camembert smażony, do smażenia oliwa z oliwek extra virgin lub olej kokosowy , batoniki proteinowe 33% , jogurty naturalne , serki wiejskie wysokobiakkowe, chleb razowy orzechy, parówki 100% z kurczaka itp Teraz będę cwiczyl jak cwicze i nie liczyl kcal. Może nie b3de chudl Teening fbw Trening A jak na zdjęciu Trening B Trening B. 5 [...]

omlet bardzo fajna sprawa duzo wartosciowych produktow mozna dac platki owsiane, jajka, bialko, orzechy etc. i nie ma 'wstydu' jedzenia w szkole

Zmieszaj ryż z jogurtem, dodaj orzechy, białko i owoce no i masz pełnowartościowy posiłek.

[...] + mleko lub omlet = płatki owsiane + 2 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosł. lub pieczywo pełnoziarniste / żytnie + twaróg posiłek 2 pieczywo pełnoziarniste / żytnie + warzywa + orzechy + plaster piersi z kurczaka / twaróg lub sałatka (tuńczyk, jajka, kukurydza, cebula) posiłek 3 pieczywo pełnoziarniste / żytnie + plaster piersi z kurczaka / twaróg [...]

[...] I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(150g) [...]

[...] przyczyną innych problemów, np. z funkcjonowaniem układ trawiennego. Nie pozostaje nic innego, jak jeść posiłki o delikatnej strukturze i konsystencji. Tych twardych raczej nie ma aż tak dużo. Kilka produktów, jak orzechy, pieczywo, pieczone mięsa można zamieniać na inne źródła składników odżywczych lub też przygotować tak, aby były delikatne.

ale orzechy arachidowe to sa fistaszki

Dieta: - I posiłek (odżywka białkowa) - 3 jajka / pol kostki twarogu - obiad (mięso, warzywa gotowane) - snacki w wolnym czasie (orzechy, pistacje, migdaly, slonecznik, pestki dyni) - pare kostek czekolady gorzkiej (minimum 65% kakao) - wedlug uznania 2 kromki ciemnego chleba Zmieniony przez - bigcitylife w dniu 2013-10-15 21:49:36

[...] dobre sa łatwo przyswajalne a to jest to co potrzebujesz po przebudzeniu i cukry proste z owocy ci duzej krzywdy nie zrobia:) ale nie wiem czy dbacz o to tłuszcz to moga byc orzechy własnie do płatkow inne zrodła to oleje -lniany rzeakowy itd oliwa z oliwy awokado tłuste ryby............w posiłku 2wegle mozesz ryzem, chlebem razowym, [...]

orzechy laskowe, wloskie dokladaj do posilkow i bedzie ok (30g = garsc) oczywiscie nie do kazdego ;p Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-02-05 20:43:43

zytni razowy (jakies 5 kanapek) z serkiem, poledwica drobiowa i jakimis warzywkami + jakis owoc + troche zdrowego tluszczu, czyli przewaznie jakies orzechy albo nasiona (w koncu nie bede oliwy i kielona do budy nosil) ------> IMO najlepsze rozwiazanie, dla osob ktore nie chca nosic ryzu i miesa do szkoly, bo ludzie na nich dziwnie patrza (ja [...]

Kanapka z czymstam (szynka, ser itp. itd.). Robie sobie taki fajny koktajl: 125g sera białego 400ml mleka całe jajko szt. 1 i kakao do samku, pycha Jak nauczyciele nie widzą to podiadam tez orzechy ziemne na lekcjach Pozdrawiam, Marmol

Śniadanie Owsianka z rodzynkami brak bialka!!dorzuc np.jajka/odzywke,jsakies orzechy Drugie śniadanie Sałatka z warzyw brak bialka dodaj miecho/jaja/twarog,jakies wegle makaron/ryz,oliwe Obiad: To co mama ugotuje ok. Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka ryz to zjedz ale z miesem po treningu sugeruje dac owoc i zapic odzywka [...]

rano Jabłko (110g) Płatki owsiane (55g) Orzechy włoskie (18g) Serek twarogowy ziarnisty (270g)

Zalezy ile masz tluszczy w diecie , musisz ich troche miec wiec jak masz ich malo to mysle ze 20-30ml oliwy dodatkowo powinno byyc i do tego jakies orzechy ziemne abo wloskie(garsc).Tluszcze musza byc w twojej diecie inaczej ani rusz ;)

Więc daj orzechy i więcej mięcha. Do szkoły zabieraj np. mięcho z ryżem

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze rodzynki, orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g (opcjonalnie dodaj rybe, jaja i zrob paste) oliwa/lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g /nie za często, częsciej jedz [...]