do oceny

I posiłek
2 jajka
100g płatków owsianych na chudym mleku
II posiłek
knapki z ciemnego chleba z indykiem i pomidorem
III posiłek
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
garsc oliwek
IV posiłek
150g kaszy kus kus
V posiłek
150g tunczyka
ciemny chleb z indykiem
Do teego miedzy posiłkami orzeszki ziemne
wzrost 183 waga 89kg

Zmieniony przez - Bigbawol w dniu 2009-09-06 22:48:18

w 4posilku brak bialka,gdzie warzywa zdrowych tluszczy tez nie widze,kiedy trening??

I posiłek
2 jajka
100g płatków owsianych na chudym mleku
daj więcej jaj a najlepiej więcej białek jaj. Tak 3 całe + 2 białka. Przy Twojej wadze 2 jajka to bardzo mało

II posiłek
knapki z ciemnego chleba z indykiem i pomidorem
indyk mam nadzieje że to mięso a nie cieenkie plastry szybki z indyka jeśli mięso to ok, ale daj go przynajmniej z 150g

III posiłek
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
garsc oliwek
więcej kurczaka! 100 to jakieś 21g białka dla osoby ważącej 89kg i ćwiczącej to mało

IV posiłek
150g kaszy kus kus
wywal kus kus bo ma wysoki ig, daj ryż brązowy/basmati - makaron durum/razowy - kasze. Poza tym brak źródła białka! Daj mięso/rybe lub jajka! Dodaj warzyw też. A jeśli to posiłek po treningowy to od biedy ten kus kus może być, wówczas nie za dużo warzyw

V posiłek
150g tunczyka
ciemny chleb z indykiem
Ten chleb na noc niepotrzebny. Tuńczyk + oliwa + warzywa

Do teego miedzy posiłkami orzeszki ziemne
wzrost 183 waga 89kg

lepsze będą orzechy włoskie lub laskowe. Ziemne wcale nie są takie zdrowe Poza tym niewiem jakie masz zapotrzebowanie, a patrząc na Twoją wage to jesz mało! i masy na pewno nie zrobisz. Poza tym starsznie mało białka. Pełnowartościowego masz tu w porywach 70-80g więc nawet 1g na kg masy ciała! Tyle to osoby nie ćwiczące powinny jeść a ćwicząca 1,5-2,5g!