orzechy

płatki owsiane + mleko + 2jajka 2 śniadanie: łyżka oliwy + ryba + chleb Obiad: kasza + pierś z kurczaka Trening ostrowia z mlekiem Kolacja: ryż + dżem + orzechy włoskie 2 kolacja: łyżka oliwy + twaróg + chleb razowy Chleb pszenny zamieniam na razowy. Czy w dni bez treningu darować sobie ostrowię? Jakie ryby będą dobre na to drugie [...]

Tylko tego "niepełnowartościowego" nie je oddzielnie, tylko razem więc te aminokwasy się uzupełniają. A o dziwo białko z brązowego ryżu jest bardzo dobrym białkiem, zresztą nie trzeba go bóg wie ile bo jeszcze się uszkodzi nerki i po co to nam? Z tłuszczy najlepiej oliwa z oliwek albo orzechy włoskie. Kreatyna bez diety też nie zadziała ;)

[...] samo jest udowodnione że wystarczy 1,5kg białka na kg masy ciała i można spokojnie rosnąć, wytłumacz mi jak weganie rosną bez pełnowartościowego białka? magia! A ja nie powiedziałem że w ostatnim posiłku zostaną wykorzystane, bo tego nie wiadomo ale powiedziałem żeby te posiłki przebilansował a orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem pokarmowym.

orzechy ziemne wylatują, tak to składnikowo wygląda ok, ale j/w czekamy na ankietę

J/w. Ew. możesz dać twaróg z orzechami włoskimi. Generalnie najlepiej na noc wolno wchłanialne białko + tłuszcz (głównie kwasy wielonienasycone - orzechy włoskie/siemię lniane/olej lniany/tłuste ryby itp.) Tuńczyka bym ograniczył do kilku razy w miesiącu.

jesli juz jesz chleb to razowy, mimo wszystko proponuje większosc chleba zamienić na ryz,makaron lub kasze,podbij tluszcz do ok 70g dodając do posilkow oliwe, orzechy i olej lniany podaj więcej danych o sobie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-31 00:06:37

Kimś doświadczonym nie jestem, ale jeśli chodzi o podbicie tłuszczy, to oliwa z oliwek/ orzechy włoskie/ tłuste ryby są dobrym źródłem :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-03 14:39:44

ktore posiłki sa twoje przed i po treningowe ?? do twarogu na noc mozesz dodac oliwe z oliwek albo orzechy włoskie

oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia , olej lniany , orzechy włoskie

Orzechy oczywiście te w skorupce, taniej wychodzi :D

[...] Mleko (Lub zalać wodą) + płatki owsiane 200g - Wszystko zmiksować i na teflon 10:35 i 13:30 Bułka grahamka z kawałkami piersi kuraka, cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX wywal sos fix 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - papryka czerwona (pół), kukurydza (jak kto [...]

Sery, orzechy, awokado, oliwy Wszystkiego po trochę w niewielkiej ilości i złoży Ci się te 45g

1. archwium SFD - nawet niedawno było (byla tam też o nootropil'a) 2. orzechy 3. lecytyna jak najbardziej 4. ginko biloba (miłorząb japoński) 5. właściwy sposób uczenia się!

1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]

Śniadanie płatki owsiane, z mlekiem 2% najlepiej będzie możesz do tego dodać 20g rodzynek , możesz tez dać do tego orzechy laskowe około 20 g , dobrze by było jeśli kupiłbyś sobie jeszcze kapsy omega 3 , do tego możesz zjeść 2 jaja . II śniadanie: najlepiej by było spożyć chleb razowy , do tego filet z indyka i mogą być jakieś jaja , obiad [...]

platki ok moga byc<jajek nie dajesz zamiast platkow bo to zrodlo bialka-do tych platkow zrodlo tluszczy- moga byc orzechy,oliwa z oliwek,jkis owoc( suszone owoce)i wybierasz albo tunczyk albo jajka,daj puche tuna albo z 2 jajka i bedzie git 2 sbiadanie chleb razowy oki wedlina moze byc ale nie za czesto i daj wiecej tej wedliny(lepiej tutaj daj [...]

Posiłki są zależne od pracy (3 zmiany) w tym przypadku posiłek 2 i 3 był około treningowy Jeśli chodzi o tłuszcze to oliwę z oliwek, orzechy, migdały mogą być? Wyszło mi ze przy założeniu 2,5g białka na 1kg masy musiałbym spożyć 202g biała nie jest to za dużo?

wielonasycone: orzechy włoskie i słonecznik może być? Nie mam pomysłu czym mógłbym zastąpić tego tuńczyka, szynkowke na pewno piersią z kurczaka A i odzywka OLIMP CARBONOX bezpośrednio po trening i przed treningiem to dobre rozwiązanie?

oto poprawiona dieta; przede wszystkim dodalem wiecej bialka na noc, zmniejszylem troche posilek 4ty..wyszlo wiecej bialka (165g) ale to chyba nie przeszkadza a z tego co czytalem to nawet lepiej (chyba), tym bardziej ze w wakacje na pewno bede sie wiecej ruszal (rower, pilka nozna, cwiczenia w domu). cos jeszcze uwazacie ze powinienem zmienic czy [...]

[...] 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona słonecznika, dyni, 3g kakao lub cynamonu) 2 posilek 200g chleba + 130g tunczyka (jak chleb to PEŁNOWARTOSCIOWY! tz razowy, pakowany zazwyczaj [...]