orzechy

[...] to teraz pora zbilansować dietę, bo jest kiepska ilościowo i jakościowo. Podbij sobie tłuszcze, bo jest ich mało minimum 1g na kg masy ciała. Korzystaj z tych wartościowych orzechy, awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, ale też tłuste ryby i mięcha, jaja. Pieczywo wywal, daj kasze / ryże. Pamiętaj by mieć w każym posiłku [...]

[...] Na marginesie - brak omega3 i wit.D obecnej w rybach, może mocno przyczyniać się do nadwagi: http://potreningu.pl/articles/4789/suplementy-dla-zdrowia Zdrowe tłuszcze, o których napisała blue_hope (olej lniany z dużą zawartością omega3, ryby, orzechy włoskie itd.), są bardzo ważne dla zdrowia, a dla rozwijającego się człowieka, szczególnie...

zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy włoskie, laskowe, olej lniany pora dowolna aby ci pasowało

Witam Poniżej przykładowy schemat żywienia: I posiłek (9.00) - płatki owsiane - mleko - odżywka białkowa - orzechy włoskie - owoc/suszone owoce II posiłek (12.00) - makaron - schab - warzywa - oliwa z oliwek Trening 14:00 III posiłek (16.00) - ryż biały - pierś z kurczaka - banan IV posiłek (19.00) - chleb razowy - jajka - warzywa V posiłek [...]

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] bilansie kalorycznym. Jeśli chodzi o źródła tłuszczu to polecam oliwę z oliwek, extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Wszystko masz niżej ładnie opisane. Krok po kroku. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html [...]

co powiecie na to: I: musli okolo 60g MUESLI WLASNEJ ROBOTY:PLATKI OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI ITP..! mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa MALO BIALKA,DORZUC Z 50GR TWAROGU CHOCIAZ. II: Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY. wpc80- 30g mleko-200g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO. TRENING BRAK CARBO PO [...]

[...] 100g Jogurt naturalny 200g wpc80- 30g mleko-200g oliwa z oliwek- lyszka stolowa TRENING carbo 50g III: piers z kurczaka lub rybka 150g kasza gryczana 100g wazywa np. kalafior IV: marchewki i pomidor Kefir lub jogurt naturalny orzechy 25g V: ser bialy 150g oliwa z oliwek- lyszka stolowa bilans: bialko 147 tluszcz 84 ww 290 kalorie 2544

[...] nr 3. nie wiem co kupujesz dokladnie wbiedronce ale uwazaj na te z nazwa "warzywa na patelnie", maja w sobie pieczone ziemniaki i jakies tluszcze. lepiej kupic jakas mieszanke chinska czy cos takiego. na kolacje mozesz twarog poltlusty, zawsze troche kalorii wiecej. dodaj orzechy, tez cos dojdzie. od biedy gainera mozesz raz dziennie wypic.

[...] Nie sory to chodziło o omege 6 a nie nasycone ;p ale też gdzieś czytałem i słyszałem że nadmiar ich jest niewskazany. Dlatego się powinno od czasu do czasu zjadać rybe, orzechy. U mnie w sumie DT są codziennie bo jak nie praca fizyczna to siłownia więc te 100g w mogę spokojnie jadać. Żeby wiedzieć ile mam beztłuszczowej masy ciała to muszę [...]

Nie wiem gdzie mieszkasz, ale w Gdańsku akurat nie ma z tym problemu; ) Orzechy akurat mają znaczną przewagę o6 nad o3. Tycie "od białka" jest problematyczne energetycznie. Zamiana aminokwasów na glukozę wymaga dodatkowej energii i organizm robi to w sytuacjach ekstremalnych jak niska podaż glukozy, ale na tyle wysoka(glukozy i białka) by nie [...]

Dieta dział odrzywianie ,poczytaj ,popytaj nikt za ciebie nie odwali calej roboty,pozatym czegoś sie nauczysz.Powodzenia !(szejk-biały ser,kefir,orzechy)

Orzechy mam dostępne więc je będę konsumował przy posiłkach, jakaś marchew, chciałbym jakieś wysoko węglowodanowe warzywa jeść po prostu

Rano i wieczorem może podłubie jeszcze jakies pestki z dyni lub orzechy włoskie

Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) /Staraj się pić normalnie lub polać jajecznice nie smażyć na Oliwie Orzechy włoskie Reszta OK Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc Brak zdrowego tłuszczu! Daj tutaj Oliwę z Oliwek Możesz dodać [...]

czyli ma być 1 g tłuszczu /kgmc czyli 80g ? . z czego to można uzupełnić? oliwa, tłuste nasiona, orzechy ? a co z resztą?

80 g to w Twoim przypadku minimum. Źródła tłuszczy to oliwa, lniany, rzepakowy, awokado, orzechy, migdały, pestki, siemię, tłuste ryby, awokado, wiórki, żółtka jaj. Póki co tyle powinno Ci wystarczyć ;-)

Oliwa, olej lniany, jaja, ryby, orzechy, pestki, siemie.

Jakies zrodlo bialka z warzywami, orzechy moga zostac i ew troche zrodla weglowdanow.

Z mies wolowina, kurczak, ryby (tunczyk, makrela, szproty), watrobka, z nabialu sery zolte i twarogi, jaja, z zieleniny rosliny straczkowe, soja, siemie lniane, orzechy, szpinak, kasza gryczana Na tym co jesz nic nie stoi na przeszkodzie w budowaniu masy, jednak Twoja rozpiska jest uboga w makroskladniki i witaminy. Zmieniony przez - Precedens w [...]