orzechy

kup orzechy włoskie, rodzynki, jakieś ziarenka jeszcze (dynia, słonecznik), ewentualnie trochę jakiegoś bajeru w stylu fig suszonych, dodaj platki i lux tylko bez kandyzowanych śmieci. suszone do musli przejdą.

Moj ulubiony mix to platki owsiane gorskie, rodzynki, orzechy wloskie, jablko/banan i to wszystko w odzywce bialkowej Bezapelacyjnie najsmaczniejszy posilek w ciagu dnia

"kupujecie orzechy włoskie ze skorupkami a potem je obieracie? a jak mi się nie chce obierać:?" dobre

[...] miesa na talerzu codziennie inna. Cwicze co 2 dni i staram sie nie zapominac o bialku i rotacji weglami. Do tego jakies suple typu bialko czy BCAA:) Czasem jakies orzechy. Generalnie w mojej diecie powiniemnem spozywac 3200 kcal ale trzeba pamietac o tym jak laczyc dane makro zeby nie zalac sie tluszczem. Zamiast tradycyjnego pieczywa [...]

[...] żywienia. Ja np. dzisiaj zjadłem na kolację ryż brązowy+serek wiejski+rodzynki+jogurt wysokobiałkowy (oczywiście uwzględniając w dzienny bilans kaloryczny) czasem sypie też orzechy i co mi się nawinie pod ręką wiórki kokosowe etc.. I wychodzi z tego posiłek zdrowy! czy smaczny? nie wiem dla mnie bardzo chodzę z bananem na ryju po nim i nie myślę [...]

Juz mozna poprawic. Dorzuc do sniadania platki i orzechy wloskie. Do obiadu zamiast ziemniakow kasza gryczana. Warzywa!! Musisz jesc jakies surowki. Wiecej zdrowych tluszczy: tran, olej lniany, tlusta ryba. Dorzuc oliwe z oliwek. Podaj jaki sklad ma jedna bulka z budyniem bo nie wydaje mi sie ze to jest dobry pomysl. edit: zaraz po treningu pij [...]

[...] do działu odżywianie i poczytaj co i jak. Ogólnie to śniadanie ma być BOMBĄ energetyczna , ma dać Ci siły ! Samo śniadanie powinno wyglądać chociaż tak: owsiane,mleko,banan,orzechy włoskie zacznij szamać ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, wołowina, podroby ) nie traktuj białka czy bcaa jako posiłku. jeszcze raz zapraszam do działu odżywianie, sporo [...]

Przy PCOS możesz ogranicz węglowodany , lecz na pewno masz za mało tłuszczu. Podbij tłuszcze do powiedzmy 90-100 gram , wyrzuć słonecznik a zamien go na migdaly / orzechy włoskie . Białko spokojnie możesz podbić a druga sprawa spróbuj treningu siłowego : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane DODAJ ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCZU ORAZ PLASTEREK TWAROGU(BIALKO) I TROCHE RODZYNEK(WEGLE PROSTE) 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy DAJ MASLO ALBO OLIWE Z OLIWEK(TLUSZCZ) 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś(DAJ OLIWE/MASLO, [...]

1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie i twaróg chudy 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy + masło 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś + masło (szynki nie zamienie na fileta bo ciezko jesc w szkole fileta z kurczaka:P) 4. 16.00 - ryż biały/kasza [...]

Urozmaicaj troche bo z ww zlozonych to prawie ciagle chleb jesz. Dodaj zdrowe tluszcz (oliwa z oliwek, tran, tlusta rybka, orzechy, pestki z dyni) i warzywa swieze.

[...] masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -1500g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 [...]

1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 ok razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -1500g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka udka nie za [...]

Oto moja dieta: 8 rano 100g tuńczyka z chlebem zwykłym 200g serka homo zrob tak :daj platki owsiane z drugie posilku tutaj + mleko + orzechy + 2/3 jaja + warzywo/owoc 10 (przed treningiem) 75g płatków owsianych 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL tu daj ryz brazowy + mieso/ryba + ewentualne warzywa 12 (po treningu) 100g ryżu + ew. jakieś [...]

6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu Pierś z kurczaka 100g 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 21.00 kolacja 200g twarogu 15g [...]

6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan ok Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g zamiast szynki wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka +warzywko.makaron razowy bądź z [...]

[...] jeść około 5g węglowodanów (ryże makarony płatki owsiane) na kg masy 2,5g białka (głównie mięso i jaja) oraz 1g zdrowych tłuszczy które są również ważne w diecie (orzechy, oleje, oliwa, tłuste ryby, awokado) Zadbaj też bardziej o posiłki: pierwszy, przedtreningowy i potreningowy, aby były bogate szczególnie w białko i węglowodany. jedz [...]

To zjedz normalny posiłek potreningowy ryż / ziemniaki + mięso. Szkoła nie jest problemem, albo bierz żarcie w pojemnik albo rób kanapki z chleba razowego z mięsem , warzywami, orzechy możesz zawsze tez zabrać. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

wiek 23 waga 66kg aktywnosc fizyczna pracuje na budowie , silownia 3 x tydzien wzrost 175cm chcialem dorzucic jeszcze orzechy wloskie ale ich cena mnie przeraza, na bank dojda jeszcze rodzynki no i mysle nad gainerem przyrzadzanym przeze mnie czyli bialeczko wpc zmielona owsianka troche banana i rodzynki

[...] mleka 2 jaja Posiłek 2 11:00 Ser biały + chleb razowy Posiłek 3 14:00 Ser biały + chleb razowy Posiłek 4 17;00 Kasza oliwa mięso schab wiepszowy lub piers kurcaka Po treningu woda miodem ok. 40g miodu Posiłek 5 po treningu Ryż ser biały , orzechy Posiłek 6 Ser biały oliwa mleko Zmieniony przez - ENYCE w dniu 2013-09-05 20:37:38