orzechy

I posiłek: Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 /dodaj warzywo II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355 /warzywa III posiłek: Pierś kuraka 150g Oliwa 15g Brokuły (ew. inne warzywa) 50g [...]

tłuszcz sie jada zdrowy: orzechy, nasiona, siemie lniane, oliwa z oliwek, a nie syf z golonek itp...

[...] , jajka . węglowodany : ryż , kasze , makarony , warzywa , 1-2 owoce dziennie , chleb razowy , bułki grahamki tłuszcze : oliwa z oliwek , tran , tłuste rybki (makrela) , orzechy włoskie . unikaj np. chleba białego , ziemniaków , tłustych mięs , sosów , fast foodów , masła , margaryn..... poprostu korzystaj z tych produktów które wypisałem a [...]

[...] ryby- najlepiej tluste, rozne miesa, rowniez tluste, porcja twarogu poltlustego. Tluszcze: zoltka jaj, oliwa, lniany, tran, omega-3, tluste ryby, awokado, olej kokosowy, orzechy i nasiona. wszedzie dajesz warzywa min. te 800g dziennie. początkowo waga moze wzrosnąć, ale nie znaczy to ze tyjesz. najwazniejsze są pomiary strategicznych miejsc i [...]

Moge do diety dodac orzechy laskowe, suszobe owoce,tylko pomozcie.

[...] ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane bez slonecznika daj orzechy wloskie #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka Ok 3 OBIAD - [...]

[...] 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Dodaj owoc. Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Wyrzuć masło, daj orzechy włoskie/oliwe z oliwek/olej lniany. DOdaj warzyw. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. mintaj. [...]

w 2 posiłku chleb zwykły zmień na razowy lub bułki razowe i dorzuć oliwe / olej lniany / orzechy oraz warzywa 3 posiłek - mięso by sie na pewno przydało do obiadu + oliwa oraz warzywa 4 posiłek dałbym godzine wczesniej - powinno się jeść ok 1,5 godziny przed treningiem wieczorem daj wiecej twarogu kosztem sera salami i daj warzywa zaraz po [...]

[...] razowego III posiłek godz 13.00 Tutaj jest albo 100 g makaronu albo 300g ziemniaków IV posiłek godz 16 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz biały 150g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu banan V posiłek po treningu godz 19.10 piers z kurczaka 100g ryz biały 120g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 120g orzechy włoskie 30g tunczyk 50g

Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]

[...] chcesz cokolwiek liczyć? Wprowadź zdrowe i niskoprzetworzone produkty, wyeliminuj słoiki, konserwy i inne... Źródłem węgli niech będą tylko produkty pełnoziarniste, źródłem tłuszczy orzechy. Do każdego posiłku dobra porcja warzyw i masz błonnika tyle, ile potrzeba. Do tego dodawaj jeszcze owoce z zawartością pektyn, czyli jabłka, śliwki, kiwi.

Otóż od pn do pt na obiad mam ziemniaki (czyli ww)i wsumie musze je wpierd**ać bo starzy się plują. Wie ktoś ile ww posiada około pół talerza ziemniaków?. NIE WIEM, JUZ NIE PAMIETAM JAK WYGLADA NA TALERZU JAK PISAL KTOS POWYZEJ BEDIZE CI TRUDNO, ABLO PRZEKONASZ RODZICOW, ALBO NIE BEDIE MOZLIWE ZASTOSOANIE DIETY KETO, INNYM WYJSCIEM MOZE BYC NIE [...]

Zupy - smaczne, ale jak idziesz do teściowej na obiad, ale nie na siłownie. Powiem Ci kolego co ja jadłem: I posiłek - 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g [...]

Oliwę można zastąpić innymi źródłami tłuszczu (nasiona) np. orzechy . Zamiast carbo możesz jeść owoc np. banan. Po treningu lepsze od pieczywa będzie ryż biały

Słonecznik to kiepskie tłuszcze/masz szeroki wachlarz źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/awokado/olej lniany orzechy) Wędzony ryby są ok, ale od czasu do czasu. Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby, to źródło pełnowartościowego białka i kwasów omega-3. Twoja dieta na tle witamin i minerałów wygląda ubogo/wzbogać [...]

oliwa z oliwek olej lniany orzechy nie przesadzaj że się je 8 godzin bo nie popdajmy ze skrajności w skrajnośc pozdr

[...] od przepisu i zapotrzebowania. Węglowodany to ryż, makarony dużym, ziemniaki, płatki owsiane, kaszy. Pieczywa przeważnie nie spożywam. Tłuszcz - olej lniany, ryżowy, orzechy, migdały, awokado. Staram się raczej kupować produkty z promocji , wiadomo że można byłoby taniej zrobić dietę. Najdroższe niestety jest z tego wszystko białko [...]

[...] Tak przyrządzone zostawiamy pod przykryciem. W zależności od płatków jakie dajemy to będzie gotowe śniadanie w różnym czasie . Jak dla mnie najlepsze śniadanie które mi się nigdy nie znudzi , daje energię kopa, pobudza, jest smaczne. I żeby zgadzał się rozkład B/T/WW na końcu przegryzam migdały/ orzechy po prostu zdrowe tłuszcze.

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane stanowczo, tylko owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) pomidora nie licz, ale dlaczego nie policzyłeś orzechów i sera? 1 posiłek -Chleb żytni ser + [...]

Śniadanie -płatki owsiane, -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć ser100g 25 0 28 /354kcal 1 posiłek - Makron z truskawkami B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka [...]