orzechy

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

[...] problemy z jelitami. Wymieniaj je na jaglane, kokosowe, czy gryczane. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, dodaj tłuste mięsa, wymieniaj tłuszcze dodaj olej kokosowy, orzechy, masło klarowane, tłuste ryby. Tutaj ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Na utrzymanie wagi przy mojej pracy i trybie życia mam 3300 kalorii, więc start od 3000 wydaje się w sam raz. Będę obcinał potem z węgli. Dodałem orzechy, oliwe z oliwek i tłuste mięsa (na zmianę z kurczakiem itd). Białko zmienione na 200g, tłuszcze na 140g, reszta to węgle. Ryż zamieniam z ziemniakami, kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie [...]

[...] uwage Carb Cycling i manipulacje weglami w DT i DNT. kolejna sprawa: sniadanie kiepskie- brak dobrego bialka. dorzuc chocby jaja. kolacja calkowicie do zmiany (kajzerki out, wędliny tez. upiecz/ugotuj kawal miesa i sam krój do kanapek). wlacz do diety rozne miesa, tluste ryby. nie bazuj tylko na oliwie. dodaj orzechy, inne źrodla tluszczu, owoce

[...] warzywo razem: 38,5/24,5/1,2/235 przed treningiem 17:00 mięso z piersi kurczaka 150g/ tuńczyk w wodzie 150g (minimalne różnice btw) 31/2/0/150 50g ryż brązowy 3,5/1/34/160 orzechy włoskie 40g 6,5/24/4,6/260 warzywo razem:41/27/38,6/570 trening 18-19 po treningu 20: 150g tuńczyk w wodzie/ pierś kurczaka 31/2/0/150 110 ryż biały 10/1/85/520 [...]

przed treningiem wywal orzechy twarog ogranicz 1-2max dziennie,tunczyka jedz w sosie wlasnym

Można orzechy wrzucić do II i III śniadania? Tuńczyk w sosie własnym ma tyle, co w wodzie, więc nie ma prawie nic do zmieniania. Może zostać twaróg na kolację i II śniadanie? Co można dać na III śniadanie? Bo już mi pomysłow brakuje. Tak poza tym dobrze?

możesz wrzucić te orzechy tuńczyk w wodzie nie może mieć takiego samego btw co ten woleju, bo nie ma tłuszczu może tak być z tym twarogiem na III śniadanie daj więc jakiś posiłek białkowo - tłuszczy mogą być jaja, może być chude mięso/chuda ryba + oliwa, daj jakieś warzywa i git sam musisz pokombinować

twarog na 2sniadanie i na kolacja moze byc te orzechy mozesz tam wrzucic gdzie chcesz tune w sosie wlasnym lepeij bo nie zawiera jakiegos sywskiego oleju na 3snaidanie daj zamaist sera daj np.jajka

daj np.jajka,warzywa i jakies orzechy i bedzie git

Ten chleb wywal a węgle daj w TYLKO w pierwszym posiłku, przed i po treningu, w tych 3 porach imo musi być, tłuszcze przecież nie mają węgli, więc co to za pytanie? Orzechy, oliwa, olej lniany

rano dodaj orzechy z IV posiłku W IV posiłku nie potrzeba naraz 210g piersi. Lepiej jakbys to rozlozyl na IV i V posiłek i akurat dodaj tam cos jeszcze i będziesz miał normalny posilek,a odzywka będzie tam już zbedna. W okolotrningowych nie przesadzaj z warzywami , do reszty posilkow wrzucaj ile się da. Masz za dużo bialka w diecie, może to [...]

[...] ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków. I 20g izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek V 2 całe jajka + 3 białka 20g majonezu VI 110g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek VII 110g piersi z kurczaka 15g [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z [...]

Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I – 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]

Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka 75g Orzechy włoskie Jakieś warzywa/owoce dodałbym oliwy w tej szkole Węgle 150g 700kcal Białko 60g [...]

Zapotrzebowanie liczyłem - masz racje zacznę trochę mniej. A warzywa te co jem (marchew, ziemniaki i sałata ) zdadzą egzamin? Do tego jem witaminy i minerały tabletke dziennie. A co do 2 posiłku - to są gofry, czy mogę dodać tam orzechy wloskie zmielone jako źródło tłuszczów?

[...] i dołuż do tłuszczy Posiłek 1 2 szklanki mleka 0.5% 4 łyżki musli z suszonymi owocami / daj płatki owsiane kromka chleba żytniego razowca twaróg tłusty 2 plastry /chudy 2 orzechy włoskie pół banana Posiłek 2 2 średnie jajka na twardo 2 kromki chleba żytniego razowca plaster sera gouda plaster polędwicy z indyka pomidor 5 liści sałaty [...]

zrobię sobie teraz dietkę tak jak do tej pory, potem tyg. z tłuszczami T20 (oczywiście zdrowe tłuszcze, oliwa, orzechy, mięso, ryby itp.) i powiem wam, kiedy lepiej :-D

[...] to dokładać stopniowo. 1 dzień: Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów. Daj 25 g rodzynek, orzechy wrzuć do owsianki - daj 15-20 g, 50 za dużo, reszta ok. 2 Śniadanie(12.00):chleb żytni pełnoziarnisty (100gr.) z szynką(ok. 50gr.),serem(ok.50gr.),sałatą i pomidorem [...]