[...] sama robi chleb, dodaje tam owsiankę, słonecznik itd więc tak myślę, że jest to chleb słonecznikowy xd ale nie mam pojęcia ile waży więc dałem 100g;p Mogę na coś zamienić orzechy ? np. na słonecznik ?czy to jest najlepsze wyjście ? A no i sprawa z 5 posiłkiem ( przed ostatni bo źle ponumerowałem ). Czy mogę go zamienić np. na 2 posiłek ? chleb [...]
dlaczego.? ja wale oliwe z kielicha jak trzeba i jakos zyje:P na poczatku przerabane ale z czasem nie bedziesz juz nic czuł.:P mozesz dac orzechy wloskie, nerkowca, olej lniany itp. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 15:41:59
[...] Jeśli to nie problem, to wrzuć zdjęcia. A jeśli nie chcesz, to wyślij na maila, jeśli nie do mnie to chociaż do Rudej, ona mi powie jaki typ sylwetki masz. Do jest dość istotne. I od razu przyczepię się do tłuszczy. Ilość jest OK, ale zdrowych masz jak na lekarstwo. Zmniejsz np boczek o połowę i dodaj orzechy. Do supli dorzuć tran koniecznie.
Chlebki chrupie wymień na jakieś żytnie na zakwasie chociażby, albo pumpernikiel. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, ogólnie masz sporo pieczywa, jest wiele ciekawszych źródeł węglowodanów http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, wybieraj z tych : [...]
Zdecydowanie wrzucaj tutaj wszystkie wyniki badań. Zobaczymy co i jak. Produkty przetworzone, należy unikać. Są to np pieczywo chrupkie. kiełbasy. Z kolei orzechy ziemne mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Zdecydowanie do eliminacji.
W takim razie słonecznik zastąpię wiórkami kokosowymi lub makiem, a orzechy ziemne orzechami włoskimi, natomiast wędlinę jakimś serem (mozarella lub pleśniowy) lub makrelą wędzoną a od czasu do czasu wędliną. Będzie ok? mam rozumieć ,że wafle ryżowe też się nie nadają, bo są przetworzone?
w szkole zamist kanapek z kurczakiem mógłbym jeść http://www.sfd.pl/Placki_rybne-t549080.html w chlebie razowym + warzywa i orzechy włoskie bym sobie przegryzał w szkole. po treningu 30 g WPC tylko i po około 30 min posiłek taki jak napisałem na kolacje tylko już bez WPC
czemu ty sie tak rzucasz na ten koktajl? zmien ten koktajl na tluszcze+bialko czyli ryba, mieso, oliwa, orzechy. rano, przed i po treningowo wegle, na noc twarog/wiejski. WPC30g to nie posilek. dostarczasz wtedy okolo 120kcal, a to o wiele za malo.
więcej niz 3 posiłki . najlepiej z 5 ;) i co najwazniejsze regularnie. i wszystkie pełnowartosciowe. w ostatnim możesz uniknąc całkowicie wegli i zjesc na kolacje np. 3 jajka i warzywa zdrowe tłuszcze. oliva z olivek. ryby morskie. orzechy.
mają zawierac B/T/W czyli bialka/tłuszcze/węglowodany. np. Płatki Owsiane Na Mleku + orzechy + morele suszone. i to jest pełnowartosciowe sniadanie ;) podałem tylko taki przykład :) w ostatnim posiłku np. jesli jesz go wieczorem po 18. możesz zrezygnowac z Weglowodanów :) p.s nie ma sie czego wstydzic ;) tutaj większosc osób na poczatku nie [...]
[...] przeszkód aby go nie zjeść wliczając zarazem w blians dzienny. Bazuję moją dietę na produktach takich jak: Jaja, kabanosy, wieprzowina, masło, płatki owsiane, olej kokosowy, orzechy, sery białe/żółte, wafle ryżowe, serki wiejskie, gorzka czekolada, odżywka białkowa, gotowe wędliny. /SFD/Images/2016/3/4/b8947c8965224419a0f58458076fad5e.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz sporo omega-6 w diecie i dość mało omega-3. Wrzuć od czasu do czasu tłustą rybę, orzechy zamień na włoskie, czy wrzuć siemienia lnianego. Białko na noc daj po treningu, możesz zrobić shake - zmiksować te owoce z białkiem i mlekiem. Miód to niekoniecznie dobry wybór, chyba, że po treningu. :-)
Lepszym rozwiązneim bedą platki owsiane + orzechy wloskie Sugeruje zmniejszenie liczby węglowodanow, w pierwszej kolejności ograniczając pieczywo. Posilek przed treningiem nie musi być identyczny jak potreningowy, ważne aby zawierał bialko.
[...] ktoś lubi. Płatki najlepiej mało przetworzone i z minimalną zawartością cukru - nawet można sobie samemu kupić składniki i zmiksować: płatki owsiane czy z innych zbóż, orzechy, suszone owoce, kawałeczki gorzkiej czekolady. Poręczne są upieczone na takiej bazie batoniki, wystarczy raz upiec i w razie potrzeby korzystać. Sprawdzą się też [...]
Proponuje tłuszcze czerpać tylko ze zdrowych źródeł oliwa tłuste ryby orzechy włoskie czy lniany, zwiększyć ilośc ww i białka jeść cześciej a mniej i wprowadzić więcej ruchu.
Dieta na masę
