Dieta na masę do oceny, 74kg

Dziś badania zrobione , podstawowe są w normie czekam za wynikami testosteronu i kortyzolu. Podstawowe zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal. Proszę więc o ocenę diety na redukcję :

dzień treningowy i nietreningowy

Chlebki chrupie wymień na jakieś żytnie na zakwasie chociażby, albo pumpernikiel. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, ogólnie masz sporo pieczywa, jest wiele ciekawszych źródeł węglowodanów https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, wybieraj z tych : https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Mięsa wymieniaj na tłuste, na ryby, za dużo kury. https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
Kiełbasę od czasu do czasu ok, ale skupiłabym się na wartościowych produktach. Orzechy ziemne to również kiepskie źródło tłuszczy, jadaj też świeże warzywa, różne owoce

Wrzuć proszę wyniki, o testosteronie już wspominaliśmy, tak jak mówiłam - pogłębiłabym badania o progesteron, estradiol, prolaktyna, testosteron warto zrobić raz jeszcze wolny i całkowity.

Pójdę do lekarza i zobaczę co powie

Zdecydowanie wrzucaj tutaj wszystkie wyniki badań. Zobaczymy co i jak.

Produkty przetworzone, należy unikać. Są to np pieczywo chrupkie. kiełbasy. Z kolei orzechy ziemne mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Zdecydowanie do eliminacji.

Oto badania

Cd

testosteron jak u dziadka lub osoby ktora zle sie odblokowala po cyklu

O testosteronie już wspomniałam, by pogłębić diagnostykę. Ale na pewno zrobiłabym raz jeszcze cukier ( obciążenie glukozą, bo widać, ze wysoko jest, więc 2 punktowe pobranie, więcej rozjaśni) ponadto ft3, ft4, bo samo tsh (mówi, że niby jest w normie, a ważna jest też konwersja hormonów).
Z powodu zaniżonych neutrofili zerknęłabym jak się ma żelazo i ferrytryna i panel wątrobowy, zawyżone limfocyty tutaj możesz zerknąć ob i crp, bo często zawyżone świadczą o infekcji toczącej się w organizmie.
Chociaż PCT jest "nisko" mimo wszytko pogłębiłabym diagnozę.

W takim razie słonecznik zastąpię wiórkami kokosowymi lub makiem, a orzechy ziemne orzechami włoskimi, natomiast wędlinę jakimś serem (mozarella lub pleśniowy) lub makrelą wędzoną a od czasu do czasu wędliną. Będzie ok? mam rozumieć ,że wafle ryżowe też się nie nadają, bo są przetworzone?