Witam Po wakacyjnej przerwie w ćwiczeniu wracam od poniedziałku na siłownie i musze się wziąść za odpowiednie odżywianie i odrobić spadki :D A więc tak. Dane Waga ciała : 83 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 166 Ilość węglowodanów 457 Ilość tłuszczu 108 [...]
[...] byłok ok 30g W:40g 6.200g białego sera B:40g W:1 T:0,5 k:200 7.Przed snem 30g Activita milk & egg protein B: ok.180-200 W: 220-230 T 20-30g+olej lniany i orzechy Niechce zbytnio obcinac kalroii bo studiuje wychowanie fizyczne wiec dodatkowo duzo ruchu a zaezy mi na zatrzymaniu jak najwiecej mięsa Zastanawiam sie jeszcze nad [...]
Witam, Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety. Wiek:22 Waga:69 Wzrost:180 Typ: ektomorfik Cel:masa Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych [...]
[...] Linki 4 x 12-15 Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 OBWODY: Bic: 39 Obw barów: 121cm Obw klaty: 126cm PAS: 84 cm Udo: 58 cm Łyda: 38cm Dieta 1sniadanie platki owsiade+orzechy+rodzynki 2 twarog 3filet z kurczaka smazony na oleju z pestek winogrona + warzywa na patelnie 4serek wiejski
[...] dokładnie wymieszać. Kisiel nadaje się do spożycia. Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze do 25 st. C. Może zawierać gluten, jaja, soje, mleko, orzeszki ziemne, orzechy i produkty pochodne. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 20g+200ml wody Ilość porcji w opakowaniu 25g Opakowanie 500g SKŁADNIKI Fruit Splash Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] 2 sniadanie Tunczyk w wodzie ok 150 gram ew losos w wodzie tez ok 150 g chleb zytni razowy ok 2 kromki sladowe ilosci masla na kromkach szynka wolowa gotowane ok 20 g orzechy ziemne, pistacje lub cos w tym rodzaju innych nie moge dostac bialko 47g , tluszcze 26g , wegle 59 g , kcal 640 1 posilek zazwyczaj w dni treningowe posilek [...]
witam wiec po kolei wiek 18 wiosen :] waga 98 kilo wzrost 188 cm trening: pilke reczna 1,5 2 x w tygodniu + dziennie silownia 20-30 min + teraz dojdzie do tego jeszcze 3 x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower. Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie [...]
[...] nie liczę Ryż/owsianka/warzywa/kasza/ziemniaki w mundurkach SUPLE: carbo/mutant mass -tłuszcz:nigdy nie liczę Oliwa z oliwek do smażenia i do kolacji Łyżka + orzechy włoskie. 7. Cykl 1 : Metanabol 100tab. Cykl 2 : Metanabol 160tab. 3 miesiące temu. 8. 4x w tyg. priorytet Klatka & Biceps 9. Siła i Masa. 10. 3 miesiące 11. Nie [...]
[...] pewien czy ułożona dieta przezemnie jest dobra i czy na pewno nie przesadziłe. Chciałbym do wakacji zrzucić kilogramy. 6:30 2 jaja pomidor 2 krokmi ciemnego pieczywa 9:30 orzechy wloskie kanapka z wedliną, ciemne pieczywo 11:30 białko serwatkowe(odżywka) marchew/jablko 14:20 2x kanpka z szynka, ciemne pieczywo, kawa TRENING 17:00 [...]
[...] i wyrzeźbienie ładnej sylwetki szczególnie ramion i brzucha Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: zupy, mięso z warzywami Co jako przekąskę: orzechy Co jako deser: czekolada, suszone owoce, pestki, jogurt naturalny z suszonymi owocami, pestkami, płatkami owsianymi Ograniczenia żywieniowe: nie lubię grejpfrutów [...]
[...] przyjmujące leki mogą spożywać produkt wyłącznie pod kontrolą lekarza. Produkt może zawierać alergeny takie jak: mleko, soja, pszenica, jęczmień, jaja, orzeszki ziemne i orzechy SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap SKŁADNIKI Resveratrol Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z pestek winogron Vitis [...]
[...] tunczyk w sosie pomidorowym - mleko z platkami/ jakis jogurt i owoc oczywiscie -jakas drozdzowka powiedzmy z budyniem do tego dochodzi serek homogenizowany badz jogurt - orzechy, pestki dyni, czasem kukurydza tak wiem ze to moze byc za malo, ale mam zamiar zakupic kreatyne na dowartosciowanie. Caly czas nie mam zamiaru kupowac tej kreatyny [...]
[...] posilek potreningowy VIII - 23:00 kolacja Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad [...]
[...] z 227-454ml zimnej wody lub odtłuszczonego mleka przed snem. Zawiera składniki mleka oraz soję. Produkt został wyprodukowany w zakładzie przetwarzającym pszenicę, jaja, orzechy drzewne, orzeszki drzewne, ryby oraz skorupiaki. Ostrzeżenie: Produkt nie jest przeznaczony dla osób poniżej 18 roku życia. Nie stosować w przypadku ciąży lub [...]