orzechy

wywal orzechy ziemne i wygląda to bardzo łądnie ten cfm zbędny

Co to cfm? :) Ok, orzechy wywalę. Białka jest niecałe 2,5 g na kg. Być może obetnę do 2g i zobaczę co się będzie działo.

ryz, kurczak, oliwa, orzechy wloskie, platki owsiane, twarog i tunczyk

[...] ma być czysto białkowy. Nie jeść: słodyczy, napojów słodzonych, fast foodów itp. Jeść warzywa bogate w błonnik, w każdym posiłku ma być białko, głównymi źródłami tłuszczów mają być orzechy, mięsa. A no i oczywiście do diety - ruch! Czy możecie pomóc mi jak mogłyby wyglądać moje posiłki? Bo niestety nie mam zielonego pojęcia jak to zaplanować...

Witam Spróbuj tak: Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g/lub płatki owsiane Jogurt naturalny - 100g Wazrywa 200g 2 Śniadanie 13:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Obiad 16:00 Kasza jęczmienna - 100 Pierś z kurczaka - 150 Warzywa 200g [...]

FATU? czy mięśnia? Jedz zdrowo ile wlezie, dodawaj do wszystkiego oliwy, zajadaj orzechy,smaruj kanapki grubo maslem. To są zdrowe sposoby zwiększenia kaloryczności.

olej lniany orzechy

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dlaczego zwiększyłeś z poniżej 3000kcal na taką ilość? Orzechy ziemne, pieczywo chrupkie, wędliny, majonez to produkty, które nieszczególnie zaleca się, aby były stałymi składnikami diety.

[...] utrzymać wagę, dlatego też dałem więcej tych kcal, a po 2 waga też stoi w miejscu (chociaż nie zależy mi na jakiś mega osiągach, bo chce suchej masy łapać). Pieczywo chrupkie bardzo sporadycznie, orzechy to różnie raz ziemne, raz włoskie chociaż postaram się żeby więcej było włoskich. Co do majonezu to te kilka gram co jakiś czas nie zaszkodzi :)

Ok, czyli orzechy wloskie i olej lniany po treningu raczej odpada. Tak więc czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie do posiłku potreningowego oliwy i przerzucenie części węglowodanów z tego posiłku na ostatni?

Nie. Potreningowy lipa - wywal oliwę i orzechy. Zostaw pierś (nie smaż na tłuszczu przypadkiem! najlepiej gotowaną) + ryż + sałatka. Nie widzę białkowo-tłuszczowej kolacji, a taka jeśli chcesz uniknąć nocnego katabolizmu jest NIEZBĘDNA. Widzę, że dietkę prawdopodobnie skądś wyciągnąłeś, a o liczeniu choćby swojego zapotrzebowania nie masz [...]

[...] ciężko zastąpić mleko... hm... ja bym raczej kombinował tak: płatki owsiane zalewamy wodą ale tak na poziom płatków i podgrzewamy aż zmiękną; Odcedzamy, dodajemy rodzynki, orzechy i łyżeczkę miodu. Testowane na mnie jak mi ostatnio mleka zabrakło. Względnie w dziale kuchnia jest gdzieś przepis na placki owsiane. Można zastąpić poranną [...]

Zmiana sposoby żywienia daje genialne efekty! śniadanie- płatki owsiane na wodzie + jogurt owocowy + orzechy i rodzynki obiad - mięso i warzywa (i na trawienie coś ostrego np. papryczki czereśniowe) np: leczo, potrawka z tuńczykiem, pulpety, kotlety mielone, a w chwilach kryzysu- combo: parówki, fasola czerwona, groszek, ostra papryka i jajka. [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Oliwa i awokado to dobre źródła. Ale jak jesz fastfood regularnie do tego tluste miesa, jajka to gdzie miejsce na te zdrowe tluszcze? Orzechy, ryby etc? Widać po lipidogramie, że równowagi nie ma. Ps..miales 10 miesięcy na nauke o dopingu. Nawet podstaw nie odrobiles bo nie masz IA. Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-09-28 09:56:17 [...]

[...] do bilansu. Tylko strączkowe i korzeniowe - i to też nie w śladowych ilościach. Kaloryczność jest stanowczo za niska - Twój metabolizm zapewne i tak jest już zwolniony. Same orzechy to nie posilek. Za mało tłuszczu zwierzęcego, za mało żródeł dobrych węglowodanów. Staraj się dobijać do ok 1700 kcal. Białko 100g na ten moment.. Tłuszcze ok 65 [...]

len prażony to znaczy? Mam właśnie zamiar dokupić olej budwigowy w którym jest omega 3. Kurde orzechy włoskie jak się nie mylę są dość drogie, niema jakiegoś zamiennika? Zamiennikiem kurczaka może być wołowina?

Dodałem coś takiego Dziennie do jakiegoś posiłku: Olej lniany 20g 167kcl b0g/ww0g/t18,5g orzechy włoskie 50g 330kcl b7,5g/ww1,5g/t32,5g I wszystko razem mi wyszło tak: Łącznie: (Na kg masy ciała:) ~3800kcl b 171,5g (b 2,67g) ww 471,5g (ww 7.37g) t 109,5g (t 1,7g) Mogł byś mi jeszcze tylko to ocenić, z góry [...]

orzechy ziemne są do całkowitego wyrzutu podbnie dżem reszta może być.

Okej, to orzechy zamienię na włoskie. A jeśli dżem jest domowej roboty i jest go zaledwie 20 gram to czy koniecznie muszę go wywalić? Jeśli tak to co może być jego zamiennikiem bo samego chleba z białym serem po prostu nie zjem :(