orzechy

wiek:16lat cel:masa zapotrzebowanie:2800 waga:65 Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7/1/10/78 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40g/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614kcal 11:30 sniadanie II Ryż biały 100g/7/1/77/344 Orzechy [...]

wITAM JEST NOWYM FORUMOWICZEM . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 [...]

Czyli dieta do ocenki Waga: 79 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 16 lat Staż: dopiero 3 dni trening ACT 80kg I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]

[...] jako wędlina na kanapki -Dowolne warzywo Jest to formie kanapek Lub Placuszki jaglane/bananowe/owsiane z bakaliami III śniadanie (szkoła) -Kefir/mleko -Dowolny owoc -dowolne orzechy Jest to formie shake Obiad (posiłek przedtreningowy) Tutaj zmienam mięsiwo i kasze/ryże/bataty lub ziemniaki ale zazwyczaj jest to -Kurczak/indyk/wołowina/chuda [...]

zapotrzebowanie: B 1,8/kg T 1,5/kg WW 0,3kg w gramach ogolnie B 174g T 145g WW 29g (2124kcal) Posiłki I 66 Jaja kurze całe 240g B26 T20 WW1 kcal 290 633 Pomidor 100g B1 T0 WW2 Kcal 15 769 Orzechy włoskie 30g B5 T20 WW1 kcal 196 II 50 Ser twarogowy chudy 100g B20 T1 WW4 kcal l99 411 Oliwa z oliwek [...]

no witam zdecydowalem sie ponownie spurbowac CKD bo ostanio nie wytrzymalem tutaj do oceny reszta w profilu sniadanie ser twarogowy tlusty 200g orzechy wloske 50g sniadanie 2 losos wędzony 200g orzechy wloske 50g obiad cyc z kury 200g 3jaja (150g) morozone warzywa tego nie wliczam jakes 300g kolacja twarog 200g oliwa z oliwek 40g razem B: 192 [...]

TRENINGOWE: 1.Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0% Rodzynki 30g Orzechy 40g Zielona herbata 2. II śniadanie Chleb zwykły 150g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 5g 3. Posiłek Jajecznica z 3 jaj Chleb zwykły 150g Szynka 50g Oliwa z oliwek 10g 4. Przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Oliwa 10g 5. Po treningowy Kaszka kuskus 60-100g [...]

[...] watkami, moj dzisiejszy dzien zaplanowalam tak: I 9.30 B/T/W 24/20/37 419kcal platki owsiane(3 lyzki - 30 g) + 10 g otrab pszennych bez dodatkow zalane woda, z cynamonem, orzechy wloskie i pare migdalow serek homogenizowany figura 5% tl. 150 g. truskawek 2 plasterki szyki z indyka z pomidorkiem i ogorkiem II 13.00 b/t/w 9/6/36 241kcal jajko na [...]

[...] cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni. 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g Przyrzadzenie: Gotuje ryz. Po ugotowaniu klade na talerzyk i kroje 100g szynki z piersi kurczaka w kosteczke do ryzu do smaku. A orzechy po [...]

[...] (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO [...]

07:00 - śniadanie Jajo kurze całe (3 szt.) Pomidor (210 g) Płatki owsiane (45 g) Oliwa z oliwek (7 g) 09:30 - II śniadanie Banan (205 g) Jogurt naturalny 2% (410 g) 11:30 - obiad Makaron Razowy (60 g) Papryka czerwona (115 g) Oliwa z oliwek (4 g) Pstrąg tęczowy świeży (115 g) 14:00 - posiłek Makaron Razowy (45 g) Orzechy włoskie (25 g) Serek [...]

dieta mojego kumpla do sprawdzenia wzrost: 181 cm waga: 68 kg typ budowy: ekto no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g Szynka z indyka - 40g Ogórek lub [...]

Dietka na 75 kilo.Kumpel m zrobbil.. mowil, ze nadwyzka kaloryczna dosc niewielka bo zaczalem ostatnio fat lapac..jestem w klasie maturalnej, wiec oprocz treningow nieiwele sie ruszam.. pozdrawiam I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g 2-3 jajka Śniadanie II 9:30 ( w budzie ) [...]

[...] ciała: ektomorficzny Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane+łyżka miodu+ wiórki kokosowe+rodzynki. -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - warzywa - orzechy włoskie 15g - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g Przed treningowy: - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - olej lniany (łyżka) [...]

Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]

[...] wiec nie podaje ilosci. I posiłek 7,20 Ser twarogowy półtlusty Rodzynki Suszone Mleko 0,5 % oliwa z oliwek II posiłek 10,30 Chleb zytni pelnoziarnisty szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy) III posiłek 15:00 piersi kurczaka bez skory [...]

[...] itd. uśredniając wychodzą tak: Białko - 2-2,5 g/kg - mięso, ryby, nabiał, jaja, wpc Węgle - 2-5g/kg - ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo Tłuszcze - 0,5-1,5 g/kg - oliwa, orzechy, tłuste ryby, tran + warzywa, owoce - w zależności od sezonu - nie wliczam do bilansu + woda, herbata zielona, kawa suplementy: wpc w zależności od dnia, bcaa [...]

[...] jesc surowe i gotowane i tak wlasnie od jakiegos czasu jadam. Co jako przekąskę : owoce (najczesciej jablka, ananas, gruszki, pomarancze, banany, w lecie jagody i truskawki) orzechy (najczesciej migdaly, macadamia, brazylijskie, nerkowce, mniej wloskie i laskowe) Co jako deser : najchetniej wszystko co slodkie, ale mam plan doprowadzic sie do [...]

[...] posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek pierwszy sniadanie(tutaj kilka opcji): 1: Chleb razowy ser gouda jakieś owoce orzechy, rodzynki 2: Płatki owsiane owoc 3:chleb razowy za jakąś wędlina orzechy, rodzynki owoc 4:jajko gotowane na miękko chleb razowy owoc Drugi posiłek: chleb [...]

[...] (3xtyg) Co lubisz jeść na śniadanie: rano przed pracą koktajl, poza tym omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + warzywa + ryż/kasza/makaron ryżowy Co jako przekąskę: orzechy włoskie/migdały/owoce Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe: ograniczyłam (praktycznie wyeliminowałam) gluten Stan zdrowia: ogólnie dobry; pod koniec marca [...]