orzechy

Hmm to może być coś takiego ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) Razem : 52g (białko) 37g (tłuszcze) 96g (węglowodany) Posiłek 2 - [...]

Czyli mniej więcej tak to powinno wygladac ? troche za duzo wegli chyba jak na redukcje nie ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) [...]

oliwe z oliwek mozesz pic sama, albo jako zrodlo tluszczy orzechy jablko i pieczywo to zly pomysl, w pracy masz przerwe i mozesz jesc przeciez. bialko jak bialko, niczym sie nie roznia, nie bierz WPC tylko bo to szybkowchlanialne

[...] jestem pewny tego co pisze;p Ja nie chce sie spierac, ja tak bym zrobil i juz. Redukcja nie powinna wlasnie oznaczac katorgi zywieniowej, po co pic sama oliwe np. skoro 99.9999% ludzi nie lubi pic samej? Maslo jest ok na redukcje, oczywiscie nie nalezy z nim przesadzac, poprostu powinno byc w jadlospisie lub zwykle orzechy, najlepiej migdaly ;]

Witam wyrzuciłem pieczywo całkowicie z diety. Oto co ułożyłem na razie tak wstępnie ponieważ nie wiem czy do końca dobrze może ktoś zerknąć ? będe wdzięczny. Pierwszy Posiłek około - 7:30 Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g [...]

Hmm najbardziej chyba by mi pasowało tak: Pierwszy posiłek w pracy - około godziny 7:30 (wstaje 5:20) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Sos do sphagetti odrobinę dla smaku Razem 48g [...]

[...] plus białko nie zapominaj o warzywach i zdrowych tłuszczach, jeśli będziesz dużo chodził wydatek enegretyczny w górach może być ogromny możesz wziąć na wyprawę owoce , owoce suszone , orzechy , oczywiście staraj się tez dostarczać białka w postaci odzywki mięsa ryb te 3 dni możesz jeszcze tego tak nie liczyć jak wrócisz to zapodaj dietę pozdr

[...] w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli [...]

Białka za dużo moim zdaniem lekko, ustalasz na beztłuszczową masę ciałą... Tłuszu też na początku daj w przedziale 1-1,2g na kg mc, zobacz jak reagujesz. Ryby, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane, awokado, mięsa tłuste http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html

[...] bo jest objętościowo mniejszy. W dni z chudszym mięsem można wrzucać dodatkowo różne rzeczy - np. masło, zrobić jakiś sos na śmietanie, oleje - nie trzeba pić, lepiej zrobić jakąś surówkę i do niej dodać - choćby wziąć trochę sałaty, pomidora. Mogą być orzechy... Sery - żółte, pleśniowe, dobrej jakości czekolada, olej lub wiórki koko itp.

[...] szkodliwe są tłuszcze utwardzone (saturated fat) - taka w ogóle nie nadaje się do jedzenia. Gorzki Nussbeiser ma niezły skład, choć na pierwszym miejscu ten cukier. Prażone orzechy też niekoniecznie są zdrowe, ale jako produkt na podbicie kalorii, jeśli się z nim nie przesadza, moim zdaniem może być. Mleka i cukru w czekoladzie unika się z tego [...]

OK, tylko co mam jeszcze zmienić w diecie? Zmieniłem już dzisiaj żrółda węgli będzie to makaron, kasza jaglana, jabłka/banany. Z tłuszczy oprócz Oleju Lnianego orzechy włoskie co jeszcze muszę zmienić tak żeby od razu wrzucić w miarę dobrą rozpiskę z dietą? Nie chodzi mi o pisanie dla mnie diety tylko wiadomo jakieś sugestie, wskazówki.

18 VIII 2015 40 minut biegania rano potem wizyta u fizjoterapeuty i dostałem ćwiczenia na mojego garba ;-) Ostatni posiłek to tak na prawde dwa najpierw troche twarogu wezme do chleba i dodam warzyw a potem orzechy na noc z twarogiem polecą. /SFD/Images/2015/8/18/5ff5b5d64c994eb3a48a1524e394c744.jpg

[...] bieg po 4 miesiącach to całkiem dobrze poszło. Miska trening 1 (15.00) – podudzia ze skórą około 300g, owies 100g, jabłko 300g, jogurt 200g 2 (17.00) – makrela wędzona 200g, orzechy 50g, 3 (19.00) – twaróg 275g, owies 50g, jaja 100g, oliwa 50g, WPC 25g 3150kcal BTW: 2.3 / 2.0 / 1.6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f84f0b715074635b867c15f4e267b04.JPG [...]

[...] (19.00) – pierś z kurczaka 230g, podudzia ze skórą 100g, kasza jęczmienna 80g, banan, trochę zupy ogórkowej 3 (22.00) – twaróg 275g, chleb razowy 50g, jaja 150g, oliwa 50g, orzechy 50g na oko, ale dużo białka i tłuszczu także ok. maniexxx dzięki, zapraszam Ta niby pizza to placek owsiany z płatków zmielonych, po przewróceniu posmarowany szybko [...]

[...] 10 80 / 100 / 100 / 110 Miska trening 19.00 1 (20.30) – WPC 40g, pierś 450g, ryż 100g, mandarynki 200g 2 (22.30) - owsiane 100g, twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g, orzechy 50g, oliwa 50g 2800kcal BTW: 2.4 / 1.3 / 2.0 Pierwszy dzień z treningiem zupełnie na czczo. Spoko. Samopoczucie ok., dużo energii. Jedzenie po treningu weszło dużo [...]

[...] tym polsat kafe i kobieta tam mowila zeby nie jesc weglowodanow jak sie chce schudnac.;) Program sie nazywal "Jem i chudne". DIETA 8.00 Platki owsiane, jajko, orzechy wloskie i WPC80 11.00 Jajecznica z 4 jaj 14.00 Kurak z warzywami 17.00 Kurak z warzywami 20.00 Makaron z twarogiem wiejskim i kilkoma rodzynkami 20.30 Aero 21.30 [...]

DZIEN 95 DIETA 9.00 owsiane + jajko + wpc80 + orzechy 12.00 kurczak + kasza jeczmienna (odrobina) + pomidro, ogorek i cebula 15.00 kurczak + brokuł 18.00 makaron + twaróg 19.00 tabata 19.10 wpc80 19.45 kurczak + kasza jeczmienna 20.00 i dalej - ide na impreze i juz nic nie zjem TRENING Robiłem ten trening: [...]

DZIEN 96 DIETA 9.00 - owsiane, jajco, kawa, wpc80 12.00 - kura, pomidor, ogorek 14.30 - kura, ogorki w zalewie octowej, orzechy wloskie 16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup 18.30 - trening 19.45 - wpc80 20.15 - makaron, twarog TRENING A bieg i rozciąganie Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 [...]

ŚNIADANIE - 100g płatków owsianych górskich B/T/WW/KCAL 12/7/62/366 białko porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL 55/58/68/1015 2 POSIŁEK - 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/149 - 50g orzechy B/T/WW/KCAL 10/26/4/286 warzywa omega 3 RAZEM B/T/WW/KCAL 42/28/4/435 PRZED TRENINGOWY - 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/149 - 50g ryżu B/T/WW/KCAL 4/1/34/161 - łyżka [...]