orzechy

Ryże/kasze/płatki wosiane/pieczywo razowe/ziemniaki oraz jak najbardziej roznorodne warzywa w jak największej ilości. To z węglowodanow. Z białek: mięsa (drobiowe, chude wieprzowe, wołowe), ryby, jajka, sery twarogowe, jogurty naturlane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki. POszukaj trochę, poczytaj wiadomości zawarte na forum

Przeciez dostales porady co masz zmienic. Po co wrzucasz co chwile inna rozpiske gdzies znaleziona i nie pod Twoj organizm? Wywal jeden posilek, np nr 2. Do kazdego posilku warzywa. Oliwek z jednego posilku zamien na pestki z dyni, orzechy wloskie. Policz ile tam bedzie kcal po zmianach i napisz. Oraz ilosc btw calej diety.

znaczy ja mam diete ale wiesz , torche tego nei rozumie , mam tam wypisane dokłądnie i kiedy co mam jeść , jeśli tam jest napisane że na śniadanie mam jeść mnn. orzechy i inne a na obiad kurczaka z ryżem i warzywmai to znaczy że codziennie dzień w dzień mam to jeść ? JA jem po prostu zdrowo , staram sięjeść 4 posiłki dziennie śniadanie , drugie [...]

[...] kremowki (do smaku), ew mleko (w zaleznosci od diety) ew platki (np muesli) oliwa z oliwek (2-4 lyzke na dawke) wszystko stosunkowo tanie a jednoczesnie kaloryczne mozesz podjadac rowniez miedz posilkami orzechy i nasiona zdrowe i kaloryczne Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Do ostatniego bym dorzucił jedno jajko i jak to chudy to można by było oliwę z przed treningu dać właśnie do niego. Reszta wygląda w miarę ok. Zależy tylko jakie orzechy i jaka ryba ;].

Zdaje mi się że jak dorzucisz te jaja + orzechy włosie to będzie git.O tej 14 Zrób sobie zamiast tych wszystkich rzeczy (jak masz blender) ; szklanka mleka,banan, 50g płatek owsianych,25 g wiórek kokosowych,25g rodzynek suszonych i to zmiksuj :) Wyjdzie koktajl węglowodanowo-białkowy. No i do tego możesz wrzucić ten jogurt naturalny. Zobacz [...]

[...] -Platki owsiane -Jajecznica z dwóch jajek Możesz dodać ww prostych troszkę , mało białka , dodaj warzywa II Posilek -3 Kanapki: -wedlina -warzywa -maslo Zamiast masła orzechy/awokado , pieczywo ciemne , postaraj się zamiast wędliny dać mięso,troszkę tłustej ryby,jaja Obiad Jajecznica To nie jest obiad Dodaj zródło ww np kasza/ryż + [...]

I gdzie zdrowe tłuszcze? Tłuste ryby,olej lniany,orzechy,oliwa

[...] mają, zamiast szynki ładujesz mięso / rybę, jeśli mówa o tłuszczach podbijasz tłustym mięsem. rybą/ awokado/ olejami kokosowy / lniany/ z pestek winogron. masło klarowane, orzechy...podroby, jaja. Także od wyboru do kolory, bułki wywal. Zamiat tego kasze / ryże ew. chleb razowy żytni. Zero normalnego posiłku z "normalną" porcją mięsa. No nadal [...]

Włącz do stałej suplementacji na pewien okres magnez (najlepiej ten co podałem wyżej) warzywa,orzechy (zawierają między innymi dużo magnezu),owoce w słusznej ilości a powinno Ci to pomóc ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-12-27 22:01:36

Jeśli wymiary z profilu są aktualne to wychodzi na to, że jesteś nieźle zatłuszczony. A jeśli wpisywałeś te wymiary byle wpisać, a chcesz podbic kcal, ponieważ jesteś typowym chudzielcem, z małą ilością tłuszczu, który mimo jedzenia dużej ilości kcal nie może ani trochę przybrać na wadze to dobrze by było podbijać kalorie tłuszczami. Orzechy, olej [...]

Banan może być na noc moim zdaniem bo sporo skrobi zawiera. Orzechy włoskie jedynie bym wyrzucił bo mogą być problematyczne podczas snu. Może jakieś masło migdałowe w to miejsce?

Wszystkie orzechy są ciężkostrawne więc okres przed treningiem czy krótko przed snem będzie średnim wyborem.

Wyrzuć orzechy. Chyba ze Twój ostatni posiłek jest ze2-3 h przed snem. Ogólnie Węgle na noc trochę słabo , ale jeśli organizm Twój ma takie zapotrzebowanie to czemu nie. Sam znasz swój organizm. Ogólnie ja węgle do śniadania daje tak jak ktoś wyżej pisał. Białko + węgle z rana i jest moc.

[...] czesto zapominam dodac oliwy z oliwek do posilkow nie okolo treningowych. Aktualnie oliwa z oliwek jest jedynym srodkiem z tluszczami ktory spozywam. Dojda niedlugo orzechy wloskie. Moja dieta; I SNIADANIE 7:00 -200mll mleka 1.5% -100g owsianych -3jajka na twardo -10mll oliwy z oliwek II POSIŁEK 10:30 -100g Ryz brazowy -100 g [...]

Spozywam tylko oliwe z oliwek i niedlugo zaczne orzechy wloskie. A omege 3 z czego moge dostarczyc?

A dokładniejjak to zrobic?... Brakuje mi juz pomyslow. TEraz od praxie 2msc ograniczylem bialko mysle do 80g dziennie, Mam mozliwosc dobrej restauracji (misja) wiec jem owoce i warzywa, orzechy. Ograniczam mieso i dalej to samo... waga zamiast spada rosnie a wygladam jak wygladam... Zmieniony przez - Adamkolodziej88 w dniu 2017-01-19 10:39:15

daj wiecej gainera, 100-120 jesli ma to byc posilek przedtreningowy oliwa z potreningowego do przedtreningowego, zreszta 25 ml przed treningiem to za duzo, daj z 15 a reszte do innych posilkow dodaj omega3 reszta wyglada ok ewentualnie jakies inne zrodla tluszczy, orzechy nasiona np

hmm a co powiesz na temat omegi branej z roslin czy to totalna bajka ? nasiona chia, • nasiona konopii, • olej lniany (świeży, Budwig, trzymany w lodówce), kiełki siemienia lnianego, zmielone na świeżo siemie lniane, • algi morskie, olej z alg, • orzechy włoskie, • fitoplankton morski, . Oczywiscie poslucham tak jak radzisz

[...] omegi3 jak moze tez mieć dużo omegi6 i wzajemny stosunek wypada kiepsko. Najlepiej było by wziąć tłuszcze w diecie pod lupę i mniej więcej przeliczyć jaki wychodzi stosunek o3 do o6. Jak jesz orzechy i pijech oliwe to dostarczasz duzo omegi6. Jak wspomniano wyżej tluste ryby,tran,omega w kapsach reszta słabo sie nadaje do wyrównywania niedoborow.