Potrzebuje pomocy z dietą

Spróbowałem ułożyć takie coś, ale chyba trochę mało urozmaicone

1.Posiłek:
- 2 całe jaja kurze
- płatki owsiane 100g
- mleko 3,2%tłuszczu 250 ml
- rodzynki suszone

2. Posiłek:
- ryż brązowy 100g
-ser twarogowy półtłusty 100g
- pomidor 50g

3. Posiłek:
-nie wiem co tu dać

4. Posiłek przed treningowy:
- makaron dwujajeczny 150g
- pierś kuraka 100g
- banan 50g

5. Posiłek po treningowy:
- Ryż biały 100g
-pierś kuraka 100g

6. Posiłek:
-ser twarogowy półtłusty 100g
- 2 całe jaj kurze

Z tego co tu jest wyszło mi ok. 2600kcal, 163g białek, 60g tłuszczy i 392g węgli

1.Posiłek:
- 2 całe jaja kurze
- płatki owsiane 100g
- mleko 2%tłuszczu 250 ml
- rodzynki suszone

2. Posiłek:
- ryż brązowy 50g
- schab 100g
- warzywa 200g

3. Posiłek:
- kasza gryczana 50g
- rybka 100g
- warzywa 200g
- łyżka olkeju lnianego

4. Posiłek przed treningowy:
- makaron razowy 100g
- pierś kuraka 100g
- owoce

5. Posiłek po treningowy:
- Ryż biały 100g
- pierś kuraka 100g

6. Posiłek:
- ser twarogowy półtłusty 100g
- warzywa

A jakie mogą być zamienniki niektórych produktów, tak żeby codziennie nie jeść tego samego?

Ryże/kasze/płatki wosiane/pieczywo razowe/ziemniaki oraz jak najbardziej roznorodne warzywa w jak największej ilości. To z węglowodanow.
Z białek: mięsa (drobiowe, chude wieprzowe, wołowe), ryby, jajka, sery twarogowe, jogurty naturlane.
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki.

POszukaj trochę, poczytaj wiadomości zawarte na forum

Dzięki wszystkim za pomoc Jak będę miał jeszcze jakieś pytania to napisze.