orzechy

[...] Białka: 186g/doba (2g x 93kg) Węglowodany: 465g/doba (5 x 93) Tłuszcze: 93g/doba (1 x 93) Dieta: 1. Sniadanie: Najpierw ostrowia a pozniej Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie - do owsianych dosypuje mussli i wlewam jogurcik zeby lepiej wchodziło, gdyz pewnego razu płatki na mleku poprostu mi sie przejadły i połowe sniadania [...]

1. Sniadanie: Najpierw ostrowia a pozniej Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie Zamiast ostrowi daj jaja 2. Sniadanie Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda Daj oliwy + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż [...]

Możesz sobie przegryzać orzechy albo jakieś warzywa w oczekiwaniu na właściwy posiłek

[...] z ryb/miesa/jaj owoce/warzywa/ nastepnie posilki co ok 3-3,5h ryz/kasza/makarony/ziemniaki/wolowina/drob/ryby/soja/wieprzowina/warzywa miedzy posilkami owoce, sporadycznie orzechy tluszcze z oliwy z oliwek wieczorem obcinam wegle i ostatni posilek glownie bialkowy, ewentualnie whey przed snem tak jak mowie, nic nie licze, korzystam z wiedzy i [...]

nie rozdzielaj jajek, dawaj cała jaja z żółtkami J.W brakuje tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Jedz bardziej różnorodnie, nie tylko kurczak+ ryż Duża ilość węglowodanów na początek, bym uważał

carbo do podbijania węgli tylko bo do kcal orzechy

carbo do podbijania węgli tylko bo do kcal orzechy "...Wyjdź i zamknij za sobą drzwi!..."

[...] Wyrzuć ten pierwszy posiłek który nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia, poza tym produkty takie jak masło orzechowe, miód pszczeli, produkty light, odtłuszczony nabiał i orzechy arachidowe do wyeliminowania. Masz szeroką paletę kolorystyczną owoców, nie bazuj jedynie na bananach. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez [...]

Brak źródeł zdrowych tłuszczy i ogólnie za mała ilość;-) Oliwa z oliwek, orzechy itp Kalorii też moim zdaniem mało. Jak redukuje z 80 i mam 2800kcal;-) Zmieniony przez - serekkox w dniu 2015-02-03 22:57:07

Orzechy jako dodatek do śniadania, jako przekąska Na kolację twarożek wiejski + oliwa z oliwek

[...] A i B, w których spotykają się cechy jednego i drugiego przodka. Dieta Uwzględniaj w swoim jadłospisie baraninę, drób, owoce morza, produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy, ryż, owies, proso, soję, zieleninę, brokuły, kalafior, wodorosty morskie. Unikaj: bekonu, cielęciny, skorupiaków, węgorzy, serów pleśniowych, fasoli, pestek [...]

staraj sie zaczac jesc wartosciowe produkty typu ryze makarony , platki owsiane z miesa kurczaki ryby jajka a z tluszczy orzechy i oliwa z oliwek , jest tyle podwieszonych tematow ze naprawde mozna przebierac w ukladaniu diety , to co jesz jest bardzo slabo wartosciowe i dlatego masz problemy z przytyciem . Pozdrawiam.

Zależnie od dnia tych owoców i warzyw jest więcej lub mniej. to samo tyczy się obiadu, jadam rożne mięsa. Wyeliminowac słonecznik i siemię ok. Ryby jadam dość często. Orzechy włoskie mogą być? Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-02-12 00:04:59

Siemię zostaw, ale jedz zmielone. Orzechy włoskie jak najbardziej. Postaraj się zwiększyć ilość białka i ograniczyć ilość węglowodanów - efekty redukcji będą znacznie lepsze.

Widzę że dużo wiesz w czym są tłuszcze tłuszcze są w serku wiejskim w twarogu Dodaj jakieś orzechy włoskie lub oliwę z oliwek/olej lniany

Aromaty do ciast, dżemy niskosłodzone/niesłodzone, owoce, odżywki białkowe smakowe, orzechy, miód

[...] ale nie bazować tylko na niej. Jako węglowodany - wszelkiego rodzaju ryże/kasze/makarony, płatki owsiane/jaglane/żytnie, ziemniaki, 1-2 porcje owoców. Tłuszcze to oleje tłoczone na zimno, całe jaja, orzechy, ale także masło klarowane, smalec, olej kokosowy. Pamiętaj o przynajmniej 2-4porcjach warzyw dziennie i pij dużo płynów. Powodzenia

[...] kasze, płatki owsiane brak białka!! daj chude mięso/chudą rybę kolacja - to po treningu? jeżeli tak to ww o wyższym ig, ryż biały, ziemniaki, makaron biały + białko!! mięso,ryba,odżywka teraz doczytałem, że to posiłki w dni nietreningowe, jo? w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd

[...] i pewnie w tabeleach jest doliczony jakiś tłuszcz na którym się je robi To co powinienem w nich poprawić? Wydaje mi się że gruszka w 2 posiłku może zostać jako węgle orzechy włoskie jako tłuszcz i zamiast jogurtu dać 2 kromki chleba razowego z serem żółtym (bo za białym nie przepadam) i nasiona słonecznika i pomidor w 4 mam racje? [...]

[...] nie liczyć na białko ze słoneczników itp, słonecznik tez poządnycm źródłem tłuszczy nie będzie Czyli z tego co rozumiem 1,2,3 może być tylko w 4 coś zmienić? A jeśli dałbym orzechy włoskie 2x dziennie? W 2 posiłku i 4 zamiast słoneczników jako źródło tłuszczy to byłoby dobrze? O 20kcal więcej niz zapotrzebowanie ale chyba nigdy nie da się mieć [...]