Dieta do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Qwertyqwerty79

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17053

Witam, mam pytanie czy ta dieta jest odpowiednia? W dni treningowe dodaje +300kcal a w dni nie treningowe jestem na 0

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

Zdecydowanie smakowitość posiłków ma istotne znaczenie. Pamiętaj, że dieta to nie kilka miesięcy, a całe Twoje życie. Warto mieć to na uwadzę, również w kwestii urozmaicenia.

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Bardzo słabo, dwa posiłki w miare ok 3 i jeden, nie wpisuj gotowych produktów jak np jajo sadzone tylko wybierz normalne jajo, jajo sadzone jest gotowym produktem i pewnie w tabeleach jest doliczony jakiś tłuszcz na którym się je robi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Qwertyqwerty79

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17053

anubis84
Bardzo słabo, dwa posiłki w miare ok 3 i jeden, nie wpisuj gotowych produktów jak np jajo sadzone tylko wybierz normalne jajo, jajo sadzone jest gotowym produktem i pewnie w tabeleach jest doliczony jakiś tłuszcz na którym się je robi

To co powinienem w nich poprawić? Wydaje mi się że gruszka w 2 posiłku może zostać jako węgle orzechy włoskie jako tłuszcz i zamiast jogurtu dać 2 kromki chleba razowego z serem żółtym (bo za białym nie przepadam) i nasiona słonecznika i pomidor w 4 mam racje?

Zrobiłem coś na szybko, jest teraz lepiej? Tylko nie mam pomysłu z 4 posiłkiem

Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-22 14:02:42

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Opierać się na białkach pochodzenia zwierzęcego a nie liczyć na białko ze słoneczników itp, słonecznik tez poządnycm źródłem tłuszczy nie będzie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Qwertyqwerty79

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17053

anubis84
Opierać się na białkach pochodzenia zwierzęcego a nie liczyć na białko ze słoneczników itp, słonecznik tez poządnycm źródłem tłuszczy nie będzie

Czyli z tego co rozumiem 1,2,3 może być tylko w 4 coś zmienić? A jeśli dałbym orzechy włoskie 2x dziennie? W 2 posiłku i 4 zamiast słoneczników jako źródło tłuszczy to byłoby dobrze? O 20kcal więcej niz zapotrzebowanie ale chyba nigdy nie da się mieć na równo prawda?
A to wersja z +300kcal w dni treningowe

Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-22 14:31:00

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9061 Napisanych postów 82756 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699878

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Qwertyqwerty79

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17053

Taka dieta może być?

Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-22 18:10:14

...

Długii

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 201 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2944

Nie musisz wyrzucac wegli z ostatniego posiłku, zrób sobie np. paste z awokado i jaja, do tego z kromke/dwie razowca i masz super posiłek :)

...

Qwertyqwerty79

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17053

Dobra, ale ja pytam czy teraz jest juz lepsza niz byla?

...

Długii

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 201 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2944

W pierwszym posiłku jak na moje brakuje białka i dużo smaku, bo nie wyobrazam sobie tego zjeść z rana zaspany, niewyspany i w ogóle jak to z rana i jeszcze jeść tego typu rzeczy :D
Drugi posiłek brakuje znowu białka daj więcej tego sera, a zabierz orzechów żeby się tłuszcz wyrównał.
3 posiłek z kolei jest przeobfity i jak dla mnie nie pasuje, ja tam wole ukladac po równo makro posiłków, ale ten generalnie powiedzmy, że może zostać.
A ostatni no niby w porządku, ale czegoś mu brakuje.

...

Qwertyqwerty79

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 115 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17053

Długii
W pierwszym posiłku jak na moje brakuje białka i dużo smaku, bo nie wyobrazam sobie tego zjeść z rana zaspany, niewyspany i w ogóle jak to z rana i jeszcze jeść tego typu rzeczy :D
Drugi posiłek brakuje znowu białka daj więcej tego sera, a zabierz orzechów żeby się tłuszcz wyrównał.
3 posiłek z kolei jest przeobfity i jak dla mnie nie pasuje, ja tam wole ukladac po równo makro posiłków, ale ten generalnie powiedzmy, że może zostać.
A ostatni no niby w porządku, ale czegoś mu brakuje.

Lepiej?