[...] skoro chcesz dokupić gainera. Osobiście skupiłbym się, by śniadania miało większą ilość tłuszczu, lepsze źródło energii. Dałbym 100g owsianych, 200ml mleka, z 3-4 jajka i orzechy włoskie np. Jeśli jednak dobrze się czujesz na tym śniadaniu to nie zmieniaj. P.S. Zależy z czego pochodzą te kalorie. Im więcej z tłuszczu tym lepiej. /pzdr.
[...] z pracy :D Ogólnie nie przepadam za nim, a po robocie to już naprawdę jest dla mnie męczarnia, tym bardziej, że ciężki dzień był i praktycznie jak z waty były ;p No ale swoje trzeba zrobić, plan musi być wykonany w 100% Miska z dzisiaj 1 owsiane + wpc + orzechy 2 ryż + kura + oliwa 3 ryż + kura + oliwa 4 ryż + kura + oliwa 5 jajka+kura
[...] g (26%) ww: 169 g (36%) tł: 81 g (39%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki owsiane, jabłko, olej + kawa z mlekiem 1,5 % III – schab wieprzowy (na parze), chleb swój razowy, orzechy włoskie + kawa biała z łyżeczką cukru IV - pierś indyka pieczona, ryż brązowy V – twaróg półtłusty, jogurt naturalny Nie liczone: tran, warzywa duszone bez tłuszczu: [...]
[...] na gotowanie, zresztą pustki były w lodówce i nie było z czego @-). Miska była zaplanowana inaczej ale przez zawirowania w pracy, niestety nie udało się. Teraz paczę co mogę jeszcze zjeść %-) i się okazuje, że tylko orzechy :)) byle do rana \-) Aha miska ma złą datę ale jest z dzisiaj :-D cdn Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-09 21:12:50
DZIEŃ 44 01.03.2012 25 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6cbdc2266194bc4a9c4d34dc5f933cb.png -shake -kanapka -obdżad trening -białko -kolacja orzechy przegryzam w ciągu całego dnia tak myślę, że tyle wychodzi chociaż może być więcej %-) Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]
[...] 3 x 5 x 22 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 22 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 22 kg Dieta: Białko + oliwa owsiane + orzechy + rodzynki + serek wiejski + jabłko 1/3 placka ryż + kurczak + warzywa ryż + ryba + warzywa jajka + wafle ryżowe + oliwa Komentarz: Pierwszy trening po chorobie. Niby [...]
[...] też była jedna czy dwie przerwy... Składanka na łapy: średnio ciężko. Odpuściłem francuza szeroko, bo już zamykali siłownię i mnie wyganiali :D Dieta: oliwa + białko płatki, orzechy, rodzynki, serek wiejski 1/3 placka 130 g ryżu, kurczak, ogórek TRENING aminokwasy + białko 130 g ryżu, kurczak, ogórek może coś jeszcze wskoczy :D Zmieniony przez - [...]
[...] później daj w posiłku po treningowym, a nie po treningu - bo nie wiem co konkretnie masz na myśli ;-) ale i tak 15 g, to niewiele, więc nie ma co panikować. Pestki dyni, orzechy jakieś możesz dorzucić, zależy jak z flotą stoisz. 30-50 g/dziennie i masz bonusowe kcal dobrej jakości. Jak waga? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-01-02 [...]
[...] który teraz zastąpiłem masłem orzechowym i oliwą z oliwek. Generalnie w dni bez treningu siłowego mam około 80 gramów węglowodanów (około 400 kcal) - reszta leci z tłuszczów dobrej jakości (masło orzechowe, oliwa, orzechy, makrela, jajka i smalec do smażenia). Pozdrowienia dla czytających! Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-05 22:14:52
[...] to co masz, a porcje WPC sprzed i po dalbym odrazu po zakonczeniu w szatni konkretnie na raz. tluszcz z potreningowego tj oliwe wrzucilbym do twarogu na noc, ewentualnie orzechy z 2go wrzucilbym do 1go a najlepiej wywalilbym mleko, dal cale jajka i zrobilbym omlet taka mala uwaga, produkty ok takze dobrze bedzie. a co z aerobami w DNT? split [...]
[...] 160g. - oliwa z oliwek, 45g. ( no i tu już bez węgli, zużyłem zapas na śniadanie i potreningowy, ale mam nadzieję, że to będzie ok) 20.00: - twaróg półtłusty, 150g. - orzechy laskowe, 50g. - oliwa z oliwek, 10g. ( no, nie wiedziałem już jak dopełnić ilość tłuszczy to wrzuciłem te pierdołowate 10g oliwy ) 140,08g białka, 131,96g tłuszczy, [...]
[...] patelnie. W przedtreningowym zadbaj o konkretne źródło białka i węglowodanów. Nie przetworzona szynka i pieczywo, a kawał piersi i kasza/ryż/makaron. Z potreningowego wyrzuć orzechy włoskie, unikamy tłuszczy. W rozkładzie BTW w/g mnie za mało białka, a za dużo węglowodanów. Białka daj około 2,5g/KMC, węgle obetnij do 2,0g. Z fot wygląda mi na [...]
[...] Postaw na ryby i owoce morza, jaja, drób. Nie piecz, nie duś. Ścinaj mięso na patelni, jedz krwiste/półkrwiste. Warzywa zblanszowane, nie rozgotowane. Do tego oliwa, orzechy. Węglowodanów jadać nie musisz, nie są Ci potrzebne. Ja jestem na paleo od dwóch miesięcy, czuję się doskonale, mam masę energii i kosmiczne libido. Sylwetka się [...]
możesz spróbować dodać tłuszczu,którego źródła są mniejsze objętościowo od ww,a dostarczają więcej kalorii np. oliwa,olej lniany,orzechy włoskie,tłuste ryby
wiec do tego bialka dodaj np.owsiane i jakies orzechy ta jogobelle tez wywal na wieczor bialko na wodzie i dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-05 14:19:52
[...] Makaron 80g, indyk 200g 5. Halibut 150g, ryż 50g Waga dziś 92kg! Leci szybko. Głodny nie chodzę, jest ok. Jedyne zmiany jakie zrobiłem, to narazie wywalenie tłuszczu dodatkowego z posiłków (oleje, orzechy) i trochę obcinka węgli (średnio ze 100g na 80 w posiłku). Same te działania dają mi ok. 600-700kcal mniej niż podczas masy, a nie czuje tego
[...] zjeść tabliczkę czekolady ze 3 grześki i na dodatek kilka czekoladek to koszmar... Dlatego zrozumiałem, że źle robiłem i odstawiłem słodkie i apetyt rośnie. Podobno orzechy też poprawiają apetyt zobaczymy jak to będzie. A z ruchem fizycznym to u mnie lipa nienawidzę w-f mam zwolnienie lekarskie oparte na badaniach więc też nie ćwiczę [...]
A ja właśnie z zakupów wróciełm. Kupiłem całe szafki i lodówkę przydatnych rzeczy , ryze brązowe, makrele, tuńczyki, oliwy z oliwek, orzechy włoskie, rodzynki, płatki owsiane, sery białe, serki wiejskie, jajka, i oczywiście 3kg cyców z kurczaka. Mnniiiaaaamm
[...] ok gdyby nie to, że pod koniec dnia dostałem cholernie mocnej migreny ;/ dieta: Jak powiedział tak zrobił, dziś i jutro ketoza: -karkówka 200g -schab 200g -5 jaj -20g oliwy -orzechy włoskie 35g -masło orzechowe 100g -parówki 500g Wczoraj obliczałem wszystko na potreningu i wyszło 195g białka 28 węgli i chyba 290 fatu suplementacja: -magnez -chrom [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
