orzechy

[...] jednonienasycone kwasy tłuszczowe... ale ogólnie ciężko powiedzieć co jest ok. przy tak ekstremalnej diecie. Żródem wielonienasyconych może być olej lniany, orzechy włoskie. Przy diecie bardzo niskowęglowodanowej bez ładowań węglowodanów w badaniach proporcje kwasów tłuszczowych są najczęściej takie: [...]

1 przyczyną będzie dodatni bilans zrób jajecznice z oliwą z oliwek zjedz owsiane wywal miód daj orzechy będzie ok 2 możesz jeść przed i po 3 możesz zjeść banana na przykład

w pierwszej kolejnosci dorzuc warzywa do posiłkow, po drugie jakies orzechy wloskie/olej lniany, bo kiepsko z wieloneinasyconymi kw tł stoisz, po treningu dodaj jakies mięso/rybe obciąłbym lekko węgle, a podbił tłuszcz

[...] TREC Perfect Whey Protein Waniliowy g 96 19 1 3 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 55 4 3 6 usuń Płatki orkiszowe BIO g 229 7 2 50 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 154 4 11 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 538 34 21 43 usuń Chleb żytni Fitness Style z ziarnami - Schulstad g [...]

[...] II posiłek również zmień na jakieś dobre źródło ww tj. ryż, kasza, makaron + mięcho, III ok, IV ujdzie, V gainera daj od razu po trenie lub wg braków w diecie, na kolacje jakieś dobre źródło białka np. twaróg. Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy (orzechy laskowe, włoskie, migdały, oliwa, olej lniany) oraz dodaj warzywa min 150-200g do posiłku

płatki owsiane / ryż / banan białka jaj / odżywka białkowa / twaróg żółtka / oliwa i inne oleje / orzechy + blender = mix to tylko przykład pomysłów jest bardzo dużo...

Pierwszy posiłek 6.00 3 jaj kurze całe 100g ołatków owsianych rodzynki suszone orzechy włsokie B-45 T-32 W-70 Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00 razowiec warzywa twaróg Trzeci posiłek przedtreningowy pierś z kurczajka 150g ryż biały 100g pomidory sałata lodowa olej lniany sos do sałatek B-39 T-10 W-78 Czwarty potreningowy posiłek [...]

Tu raczej trzeba wszystko od nowa... Proponuje rano owsiane + jajka + warzywa + orzechy. Później ryby świeże lub mrożone + warzywa. Przed treningiem pierś z kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu pierś + biały ryż/makaron. Kolacja twaróg biały + oliwa + warzywa. Opierałbym dietę na takich produktach. S.m.p.a na pewno poprawi [...]

A co dać zamiast szynki drobiowej i bananów ? Orzechy odpadają niestety :/

I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + rodzynki orzechy II Posiłek (przed treningiem) * filet z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa kasza III Posiłek (po treningu) * 200g makaronu + mięso IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa warzywa V Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + [...]

I Posiłek: * płatki owsiane(100g) + mleko(200ml) 2% + rodzynki orzechy włoskie trochę sera możesz dodać jogurtu naturalnego II Posiłek (przed treningiem): * filet z mintaja(100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa III Posiłek (po treningu): * gotowana pierś z kurczaka (200g)+ makaron(50g) IV Posiłek: * filet z mintaja (100g) + surówka + [...]

waże sypie do miski zalewam goraca woda czekam dodaje orzechy/bakalie/pestki/owoce/kakao dolewam zimne mleko/jogurt/kefir jem

Ja grzeje mleko, wsypuje owsiane, rodzynki i orzechy, zalewam cieplym mlekiem i jem. Sposob prosty jak budowa cepa -.- Czemu nie mozna grzac mleka?

Przede wszystkim nie masz warzyw w diecie !! Musisz to zmienic. Wyrzuc nadmiar owocow , zastap je dobrymi weglami, orzechy zostaw, wlacz do diety tez olej lniany i oliwe z oliwek. No i przede wszystki zacznij jest warzywa: brokuly, papryka, marchew, itd

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe ORZECHY WŁOSKIE B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika WARZYWA B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g WARZYWA OLIWA B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g [...]

[...] nietreningowe. Jeśli chodzi o dietę to co dziennie jem coś innego więc nie wiem czy dokładnie opisywać każdy dzień, może napisze tak: 8:00 zawsze płatki owsiane 100g + orzechy 20g + troche cukru + 250g mleka 11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami 14:00 obiad to co serwują w domu (dopasowuje ilość do [...]

A gdzie białko w tym posiłku ? Możesz zjeść np na śniadanie ryż + dżem + twaróg + jakieś orzechy i masz pełnowartościowy posiłek. pzdr

Awokado, oliwa z oliwek, rybki, orzechy, olej kokosowy, lniany, a nawet masło.

zadbaj o prawidłowe propocje daj orzechy olej lniany tez

[...] -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka "chińska" zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie staraj sie nie jesc smazonych potraw, ma tu byc dobre zródło ww i białka Posiłek po treningu [...]