problem pomocy! EKSPERCI!

witam cwicze juz troche (czyt 6 miesiecy;) ) ;) i teraz przeszedłem na diete która mi kolega rozpisał ;)
1 posiłek jajecznica plus chleb żytni
2 chleb żytni plus serek wiejski
3 makaron bez jajeczny i piers z kurczaka
4 mięso wołowe 1 klasa plus ryz brazowy
5 posiłek twaróg
do tego łykam takie suplementy
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html 
KAIZEN CREAPURE
i BCAA INFINITY
moj problem polega że podczas SW doskwiera mi tzn sraczka i ciągle puszczam tzw bąki strasznie mi to przeszkadza w skupieniu sie na treningu... dlatego prosze o POMOC!
czym to może byc spowodowane?
i co moge zrobić aby tego nie mieć ?

Najpierw ułozyc pożądną diete a nie taki badiew.

gdzie warzywa i zdrowe tluszcze w diecie? wzdęcia mogą byc spowodowane większym spozyciem bialka, węgli

warzyw nie pisałem ale jem je do każdego posiłku ;)

jeśli nie uwzględniasz daj tłuszcze

a i o tłuszczach zapomniałem bo do 1, 2 i 5 posiłku daje sobie oliwy z oliwek

zadbaj o prawidłowe propocje daj orzechy olej lniany tez

prawidłowe proporcje ? tzn jaki musi byc stosunek białka do wegli i tłuszczy

nie raczej o prawidłowe proprocje tł 1:1:1 lub z przewagą na jednonienasycone dziennik posiłków Ci wyliczy ...

nie za bardzo ogarniam może jakis art o tym ?

w temtaach podwieszonych znajdziesz sporo o tłuszczach