[...] za dużo wciągu dnia - śpię za krótko (średnio 6h) - za mało tyram siłownie - wp*****lam za dużo mimo 2500 kcal <- może to dla mnie za dużo - za dużo tłuszczu (jednak nie jem innego niż oliwa, orzechy) Co to może być? Planowałem zjechać do marca 7kg ale teraz to widzę bardzo marnie... Pozdrawiam Zmieniony przez - adash w dniu 2012-12-05 09:35:58
[...] - śpię za krótko (średnio 6h) - za mało tyram siłownie - wp*****lam za dużo mimo 2500 kcal <- może to dla mnie za dużo - za dużo tłuszczu (jednak nie jem innego niż oliwa, orzechy) Co to może być? Planowałem zjechać do marca 7kg ale teraz to widzę bardzo marnie... Pozdrawiam Zmieniony przez - adash w dniu 2012-12-05 09:35:58 Tu nie ma co [...]
[...] -Chleb żytni razowy 160 -Ser twarogowy tłusty 60 -Pomidor 30 :20 // :9 // :76 daj wiecej sera białego bo masz duża przerwę między posiłkami.co tak mało pomidorka;p +orzechy włoskie ---------------------------------------------------------------- 3 Przed treningowy i tutaj mam problem bo dopiero o 15:00-15:30 -Ryż brązowy 100 -Tuńczyk [...]
[...] nalezy dalej redukować. Wysoka jesteś, młodziutka, jak za bardzo schudniesz, to może się niekorzystnie odbić na zdrowiu (poczytaj o triadzie atletek). Mleko 0,5 to tak trochę bez sensu, daj 2 %, orzeszki ziemne i masło z nich, to tak sporadycznie raczej, a nie codziennie, bo to nie orzechy, a strączki i nie są dobrym źródłem tłuszczy w diecie.
1. 7-8 rano 300 ml mleka 70 g płatków kukurydzianych w miodzie 1 banan gdzie bialo?za kukurydziane daj owsiane,dodaj ze 3-4jaja,jakies orzechy/oliwe 2. 10-11 W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g [...]
na noc dodaj oliwy i warzyw platki zmien na owsiane,orzechy z sniadania daj do 2posilku reszta wyglada ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 19:20:33
[...] Ekonomicznie się nie sprawdzi - pamiętaj, że mrożony filet ma tak z 50% ryby ;) ) Dodaj: - warzywa we wszystkich posiłkach, w których brak - inne źródła tłuszczy (orzechy, itp) - węglowodany w posiłkach okołotreningowych I podaj wszystko :) Aaa... trening. Godzina aerobów - zbędne. W zależności od czasu tak wprowadzasz ćwiczenia: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki Domer za odpowiedź. Do ilu zwiększyć tłuszcze? Mogę je podbijać jedynie oliwą z oliwek czy lepiej dodać jeszcze jakieś inne jak np. orzechy? Ogółem moim zamierzeniem jest spalenie trochę tłuszczu w pasie i na brzuchu - trochę tego jest przy niewielkiej stracie w kg. Dodam jeszcze, że piję przed, w trakcie i po BCAA z sfd. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1-1,2g/kg m.c. Oliwa to jednonienasycone kwasy tluszczowe a proporcje w diecie musza sie zgadzac, wiec sama oliwa nie wystarczy. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, mielone siemie lniane. Nabial zamien na poltlusty.
[...] pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe części. Poza mięsem jedz jaja ryby mogą być strączki niewielkie ilości nabiału Jedz tłuszcze oliwa olej kokosowy jaha ryby orzechy. Jak jesteś taka przejedzenia to blenduj i rób sobie kotajle zupy krem itp. Jak dodasz tłuszczy to kcal się podniosą a objętościowo nie odczujesz. 5g oliwy czy oleju [...]
[...] nie miałam większego problemu, jedynie w nocy przy filmie, ale tego już nie robię. Maliny nie są prawdziwym posiłkiem, ale tak je traktuję, znaczy "o, obiad był dawno, do kolacji ponad godzinka, to zjem maliny/orzechy/coś." Nie podjadam tego przez cały dzień, bo stoi na biurku, albo coś w tym rodzaju, za bardzo by mi się z chipsami kojarzyło ;)
Bo przepisuje to z innej aplikacji i chcę, żeby się miary zgadzały (w sensie liczba kalorii i makro mniej więcej) :) Orzechy już zjadłam, sorka, nie brałam kolejności posiłków pod uwagę. Zmieniony przez - fancy92 w dniu 2017-03-07 17:14:18
[...] prostu trenuje. czuje ze czas sobie cos zaplanowac. co do kolacji to samego twarogu nei dam rady zjesc nawet w jeden dzien a co dopiero przez caly cykl :P. z czyms musze. orzechy zapomnialem napisac oczywiscie tez bede jadl. ogolnie jadam teraz. dzieki za rady mysle ze masz racje. aha do kreatyny bede stosowal L Glutamine. Kiedys ja [...]
[...] nie to po prostu zamiana posilkow piers z kurczaka, ryz, warzywa. posilek 3 chleb razowy, mieso lub rybka,lyzka oliwy. warzywo straczkowe. posilek 4 kasza lub ryz ,tunczyk i orzechy poslek 5 makaron, jajko,ryba lub jakies inne mieso zalezy jak z posilkiem 3 zeby nie powtarzac. posilek 6 Twarog z jakims smakowym dodatkiem lub tylko odzywka [...]