67kg 176cm chcę przytyć co najmniej 5 kg dobra dieta??
tak apropo to chyba zamiast owsianych będe miał kukurydziane
śniadanie
100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30
2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8
pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144
II śniadanie
200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5
150g jabłko b-0.9 w-18 t-1
pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688
Obiad (przedtrenningowy)
----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)
150g banan b-1.5 w-25 t-0.5
Posiłek potreningowy
100g gain (bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359
(40 minut po)
100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7
100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0
pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430
Kolacja
200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194
***albo****
100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123
białka b-135g
węglowodany w-385g
tłuszcze t-62g
kcal jakieś 2800 ;)
wychodzi mi ok. b-120 w-400 t-65
kcal ok. 2800
i to wszystko + obiad ;)
Wiesz najważniejsze by znaleźć w sobie siłę