Dobra jest już dieta?

siema

67kg 176cm chcę przytyć co najmniej 5 kg dobra dieta??

tak apropo to chyba zamiast owsianych będe miał kukurydziane
śniadanie

100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30
2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8
pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144

II śniadanie

200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5
150g jabłko b-0.9 w-18 t-1
pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688


Obiad (przedtrenningowy)

----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)

150g banan b-1.5 w-25 t-0.5

Posiłek potreningowy

100g gain (bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359

(40 minut po)

100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7
100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0
pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430
Kolacja

200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194
***albo****
100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123




białka b-135g
węglowodany w-385g
tłuszcze t-62g

kcal jakieś 2800 ;)

wychodzi mi ok. b-120 w-400 t-65

kcal ok. 2800


i to wszystko + obiad ;)

banan przed treningiem nie ma sensu

reszta może być

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-24 18:28:36

zamien na owsiane bo kukurydziane to lipa wiem bo sam kiedys jadlem nie bylo mocy z rana

kurde myślałem, że piszesz iż zamienisz te kukurydziane na owsiane, a nie odwrotnie :/

tylko dlaczego powiedz mi?

zamiana FATALNA

na noc dodaj oliwy i warzyw platki zmien na owsiane,orzechy z sniadania daj do 2posilku reszta wyglada ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 19:20:33

kukurydziane mam zawsze a owsiane muszę kupować a po drugie są mniej smaczne ale jak patrzyłem to IG mają zbliżone i wartość odżywczą też owsiane mają troche więcej białka a mniej węgli więc czy to aż takie istotne?

dzięki za dodatkowe rady :)

IG owsianych jest zdectdownie nizsze posiadaj sporo blonnika i obnizaja poziom cholesterolu a kukurydziane sa wysoko przetworzone mozesz np. na poczatek pol na pol szamac zmniejszac potem stopniowo ilosc kukurydzianych

śniadanie ok. 7:00

100g płatków owsianych b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
50g pestek dyni b-15 w-8 t-23
2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8


II śniadanie ok. 10:30 - 11:30

200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5
150g jabłko b-0.9 w-18 t-1
50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30



Obiad (przedtrenningowy) ok. 15:00

----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)


Posiłek potreningowy ok. 19:00

100g gain (bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2

(40 minut po)

100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7
100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0

Kolacja ok. 21:00

200g serek wiejski b-22 w-4 t-10
***albo****
100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
papryka b-1.2 w-6.9 t-0.3


jest ok już? :P

moze byc pamietaj o zamianie produktow i rosnij

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-31 19:49:55

słuchaj ziomuś to często trzeba zmieniać produkty czy jak się przejedzą??

jedz amiennie raz kasza raz ryz/makaron czy ziemmniaki lub chleb razowy czy piers/tuna/wolowina/wieprzowina itp. jak ci sie znudzi czasem jakis cheat meals typu pizza,abton czy cos podobnego dla psychiki