[...] T:0g WW:3g 4. Przed treningowy Pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g Ryż brązowy 5. po treningowy - Ryż brązowy - Pierś z kurczaka 6. WPC 80% 30g B:23g T:2g WW:2g orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g warzywa Węgli nie za dużo, śmiem twierdzić że możesz podbić tak jak napisałem. Kalorii masz za mało. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-20 [...]
1. Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal 3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal /warzywa, orzechy 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal /masło, warzywa 3. Nóżki z [...]
[...] pliku No ale micha bedzie trzymana tak czy inaczej. Trzymanie michy idzie mi bezproblemowo, nawet na niskich ww, zadnych pokus nie mam, czasami ochota na jakis owoc lub orzechy... ale do zwalczenia. Natomiast do cwiczen jestem leń. Nigdy nie bylam typem sportowca, staram sie motywowac, lubie wrecz sie spocic juz na silce... ale zebrac sie to [...]
[...] nażarta jestem fest i czuje sie od razu o 5 cm grubsza w każdym miejscu. Dzis wchlonelam: żurek, jarzynowa tradycyjną, chleb zytni, karczek,boczek, galareta, migdaly, sledż, orzechy... Ruchu prawie nic. Jak widze, że dziewczyny ćwiczyly, tomi teraz glupio. Jutro miska 110 b/60 t/ 105 w (1 d niskie ww) - ciesze sie, ze wracam do liczenia. [...]
[...] liczone i czysto. Wczoraj: jajecznica, udka z kuraka, grillowane krewetki, karczek itp :-) Dzisiaj: jaja, barszcz ukrainski, morele, winogrona, kura i sery oraz migdaly i orzechy Pomiary z wczoraj tez ok, bo zlezło... 27-07-2013 03-08-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 65 65,5 0,5 Biust 92,5 93 0,5 Pod biustem 81 80,5 -0,5 [...]
[...] ale na piątek z kasza jaglaną,to przepis z po treningu więc chyba bedzie ok burak 105 g kasza jaglana45 g otręby owsiane 7 g bułka tarta 10g sezam ziarna 5g mix sałat orzechy włoskie10g oliwa z oliwek 8g pół cebuli przyprawy sól pieprz czosnek buraki ugotować ostudzić zetrzeć na tarce,kaszę jaglaną ugotować według przepisu,buraki wymieszać [...]
Micha 05/01 w gosciach nie liczona, pewnie za mało B jaja + chleb domowy rosół + udko + makaron razowy chleb + sery dodatki: orzechy, majonez, kukurydza ( w sałatkach, więc małe ilości) Micha 06/01 Było dobrze , ale wpadło tiramisu i się spsuło. Za namową Gesti oraz Rudej zrobiłam: 12 pompek męskich i 20 przysuadów oraz próbe burpee - 10 z pompką [...]
I posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe(6)300g ~25 25 1,5 363 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 37gB/32,2gT/63,9gW/792kcal pytanie takie orzechy pestki i rodzyny wrzocic do tego plac z jajek i platkow owsianych jest to w ogole zjadliwe??
[...] właściwie to Twoje żywienie jest ubogie w zdrowe tłuszcze. Orzechy są źródłem wysokiej jakości błonnika pokarmowego, a także wielu istotnych składników mineralnych, lecz orzechy ziemne to kiepski wybór. Dodaj świeże warzywa/owoce. Przed treningowy posiłek powinien być pełnowartościowy, który zapewni Ci energię podczas ciężkiego treningu [...]
"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj [...]
[...] się zapuścił - jadł słodycze, dużo przetworzonych węgli, tluszczy trans i nasyconych, to zamiana tego sposobu odżywiania na REGULARNE typu 30g białka na posiłek, oliwa, orzechy, brązowy ryż, na prawdę zdziała cuda i to są właśnie bardzo proste zabiegi. Mówiąc natomiast, że węglowodany może jeść kiedy chce /bo on tak to odbierze, nie inaczej/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwicz i poczytaj czy oliwa z oliwek ma takie własciwosci jak ser): skoro uzywasz jako zamiennika i czy warzysz orzechy krore podjadasz bo podjadanie to moze byc 2 orzechy a moze i 0.5kg i wtedy ciezko utrzymac bilans kaloruyczny , jest tu kilka tematow typu redukcja pierwsze kroki itp to jest w odzywianiu podwieszony prwdopodobnie tam moze [...]
[...] ilość jedzenia tak żeby organizm się przyzwyczajał. Jak już będziesz mieścił wszystko to jedz według planu. Jak nie masz siły czegoś wcisnął to zawsze w pogotowiu zostają orzechy lub/i rodzynki. Zamiast na siłę cisnąć torbe ryżu, to jesz rodzynki i orzechy które nie zapełnią Ci żołądka a podbiją kalorie. Jednak nie rób tak stale tylko od czasu [...]
[...] 411 3,5 I Płatki owsiane 100g/ok ale dałbym wiecej Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml/ok Dodaj więcej bialka (np. jajka z drugiego śniadania) oraz tłuszcze (orzechy włoskie) B21 / T 8/ W 75 /464 kcal II Chleb żytni jasny 150g/ok zmniejsz jego ilośc Pomidor 50g/więcej Jaja 180g/w zamian jajek możesz dać 100g piersi Daj [...]