orzechy

[...] jeden koktajl białkowy, chociaż ilość mleka musi pozostać niezmieniona. Natomiast co zrobić z tłuszczami i węglowodanami. Podejrzewam że dobrym uzupełnieniem byłyby np. orzechy, ale o ile może w jakimś stopniu załatwią one problem tłuszczów o tyle węgli, których podobno ma być 5 g na każdy kg ciała jest mocno za mało. Moim celem jest [...]

Polędwicę sopocką zamieniaj na np, gotowaną szynkę lub jakieś inne mięso, tuńczyka też zamieniaj na inne źródło białka, jeśli orzechy to laskowe, włoskie lub pistacje.

owoce dopisujesz do diety, warzywa nie (chyba ze buraki, rosliny straczkowe, ziemniaki). Dorzuc zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy/nasiona slonecznika, dyni. Za duzo weglowodanow w diecie - to od nich glownei wztasta tkanka tluszczowa. Zmodyfikuj diete i wrzuc jeszcze raz.

Wyliczenia sa zle. W diecie masz duzo lepiej rozlozone skladniki odzywcze. Mleko zamien na mleczne napoje fermentowane. Zamiast tunczyka zjedz lepiej swieza rybe lub mrozony filet. Jezeli juz chcesz konkretnie tunczyka to nie za czesto i nie w oleju. Warzywa nie wliczaj do diety i jedz ich wiecej. Orzechy arachidowe i slonecznik zamien na wloskie, [...]

1. chcleb razowy + 2 plasterki polędwicy sopockiej, jogurt naturalny 2. jabłko, pieczywo chrupkie (i kromka) z serem light 3. 100 g chudego mięsa (dzisiaj bylo gotowane udko kury),pomidor, sok pomaranczowy 4. twarog wiejski, orzechy włoskie 5. tunczyk w sosie wlasnym (120g) (dzisiaj tak jadlam)

[...] masz a czy faktycznie zdrowo - to tez bym sie zastanowil - parowki wyjsciem najlepszejszym też nie sa bazuj na miesie i nabiale mleko,jaja,sery,jogurty,miesa i ryby do tego zdrowe tluszcze (oliwa,olej lniany,0-3) i orzechy na sniadanie imo lpeiej zjesc jakas jajecznice (no boczku czy nawet z chlebem) niz platki ze sklepu (no chyba ze owsiane)

Pomyliłem się, tluszcze z 3 posiłku dochodzą do 1 bo przesunąłem orzechy.

Tuńczyka traktuj jako alternatywę-i to w sosie własnym,bo ten olej to jest szitowej jakości-ale zazwyczaj włącz w diecie świeżą/mrożoną rybę. Możesz wzbogacić też dietę w orzechy włoskie(np.w miejsce którejś porcji oliwy,żeby nie było takiej monotonii)

Jaki jest cel diety? Łatwo łapiesz tłuszcz? Białka za dużo,tuńczyk tylko jako urozmaicenie do 3x w tyg Zamiast oleju z pestek winogron daj oliwę/lniany/orzechy

[...] Cię będzie iść codziennie do sklepu mięsnego i kupić filet wołowy) do tego warzywa jakie lubisz, brokuły, brukselki, sałata, marchew, ogórki, pomidory, pestki słonecznika, orzechy włoskie, owoce cytrusowe itp, poczytasz o paleo to zajarzysz o co mi chodzi po trzecie: trening - gdzie możesz trenować? siłownia? czy w domu? jak w domu to raczej [...]

[...] dajesz płatki owsiane lub razowiec, do tego źródło białka: mięso (najlepiej drób), jajka, nabiał ( najlepiej twaróg półtłusty), dużo warzyw i owoców, dajesz oliwę z oliwek, orzechy włoskie/migdały. Z WODami to używaj z nich tylko ćwiczenia żeby samemu coś zaplanować na własny trening. Polecam 15 pompek, 20 brzuszków i 10 przysiadów i coś [...]

Czytałem gdzieś nie dawno ze ilość posiłków nie ma znaczenia,ważna jest tylko ogólna ilość kalorii dziennie przyjmowanych. Wiec śniadanie o około 8 obiad 12 kolacja 19 Warzyw i owoców nie podawałem,ale jem je,najczęściej między posiłkami do tego orzechy włoskie.

[...] nadchwytem, 15 przysiadów razy cztery serie. Napisz czas. Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę, po rozciąganie. Chcesz przejść na paleo to wywalaj chleb, kaszę, ryż, wrzucaj owoce, mnóstwo warzyw, oliwę i orzechy, kupuj piersi z kurczaka, indyka, ryby i wrzuć poprawioną dietę na jutro. Pozdrawiam Zmieniony przez - DII w dniu 2013-02-26 22:28:31

[...] chociażby poprzez wprowadzenie tłustych ryb do swojego menu, jak łosoś dziki, śledź, pstrąg. Warto również wzbogacić swoją dietę o omega-3 roślinne (ALA): siemię, orzechy włoskie, chia. Poza tym w diecie występuje mało warzyw, spożywaj różnokolorowe które oferują szerokie spektrum witamin, minerałów, antyoksydantów jak i błonnika. [...]

[...] czasu na jedzenie (duża szkoła, przerwy w nieodpowiednim czasie i krótkie, czasem na przerwach nauka itp.). Wyrzuciłem kukurydze oraz masło orzechowe. Jeśli chodzi o ryby i orzechy włoskie, dodam to podmieniając produkty, zrobie sobie 3 spisy o podobnym składzie i będę przeplatał to jakoś w tygodniu. Czy teraz dieta będzie odpowiednia ? [...]

[...] dużo nie zmienia, a najbardziej chodzi tutaj o to, że cała rodzina to je, nie chce wymyślać przy nich. Bułki zamieniłem na chleb na zakwasie. Rodzynki wyrzuciłem, dałem orzechy włoskie.http://static.pokazywarka.pl/q/8/s/aa081cb37076b6eb22459e27e0adfa95_orig.jpg Nie mam już pomysłów. PS. Zapotrzebowanie zmieniłem i teraz jest inaczej, [...]

1 posiłek -30g białka w proszku -100g płatków owsianych -250 ml mleka 0,5 tłuszczu orzechy włoskie Energia: 598 kcal Tłuszcz: 10,8g Węglowodany: 59,8g Białko: 43,3g 2 posiłek - 5 gotowanych jaj - 2 bułki z ziarnami - 20g oliwy z oliwek pieczwo razowe daj warzywa Energia: 904 kcal Tłuszcz: 54g Węglowodany: 58g Białko: 46g 3 posiłek [...]

[...] kwestii nic się nie zmieniło...Szybciej łapię mięsień niż spalam tłuszcz. Dzisiejsze menu: I posiłek: jajecznica z 3 jaj z pomidorem II posiłek: jogurt naturalny Skyr 150g+ orzechy włoskie 30g III posiłek: naleśniki białkowe (3 jajka, 100g sera białego, łyżka mąki koko, erytrytol) IV posiłek: tortilla 1 placek, 100g piersi kurczaka V posiłek: [...]

Czytałeś przykładowe diety? Bo chyba nie bardzo;) Na śniadanie szybkoprzyswajalne białko i węgle, może np omlet z płatkami owsianymi, plus orzechy. II Śniadanie: razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad dodaj warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście [...]

Czytałeś przykładowe diety? Bo chyba nie bardzo;) Na śniadanie szybkoprzyswajalne białko i węgle, może np omlet z płatkami owsianymi, plus orzechy. II Śniadanie razowiec, mięso albo twaróg, warzywa z masłem. Na obiad warzywa, jakieś źródło tłuszczu. Na noc twaróg, może być razowiec do smaku, warzywa, oliwa. Coś takiego, oczywiście stosujesz [...]