Co mogę dodać ?

Hej, zrobiłem sobie taką dietkę, jest to dieta na mase.

84.8 kg * 24h = 2035,2 PPM
2035,2 PPM * 1.6 = 3256,32 CMP
3256,32 CMP + 150 KCAL = 3406,32 KCAL
84.8 kg * 2,2g = 187g białka
3456,32 KCAL * 20% = 691,264 kcal : 9 kcal = 77g tłuszczy
(187g * 4 kcal = 748kcal)(3456,32 kcal –(691,264 kcal + 748 kcal) = 3456,32 kcal – 1439,264 = 2017 kcal) 2017 kcal : 4 kcal = 504 g węglowodanów

Podsumowując wymagane jest:
187g białka
77g tłuszczy
504g węglowodanów

_____________________________________________________________________

RAZEM:
183,18 g B
96,35 T
300,96 W

2899,06 kalorii

Potrzebuje dorzucic z czegoś kalorie i węgle, nie wrzucajac tłuszczy :/
Do tego co mogę dodawać żeby co miesiąc zwiększać kalorie? Chce do marca masowac, co miesiąc zmieniac diete, co tydzień posiłek, i cisnąć tak o :D

Ubytek masy mięśniowej w mniejszym lub w większym stopniu (zależnie od wielu czynników) zawsze będzie notowany. Oczywiście istnieją wyjątki którym udaje się tzw. rekompozycja bowiem to głównie początkujący z wysokim poziomem BF.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-06 10:51:14

Dodam że pije 3x w tygodniu białko które ma 100 iles kalorii co mogę zamienić jeśli chodzi o jajka?

Zaedytowalem troche, dodałem podwieczorek: Płatki owsiane 50g , jogurt naturalny bakoma 150g, banan 100g, rodzynki 50g , wychodzi tutaj 509 kcal, 13,64 bialka 95,09 kalorii i 8,68 tluszczy, co łącznie daje 3408 kcal , 196,82 białka i 396,07 węglowodanów oraz 105,03 tłuszczy. Czy docisnąć to jakoś do 500 węgli czy tak zostawić ? Bilans kaloryczny spełnia się, bo limit był 3406 kcal jak wyżej.

Najlepiej bedzie jak dorzucisz zrzut diety w wymaganej formie zamiast tych nieczytelnych bazgrolow.

Mozesz dorzucic komplet informacji o sobie, tu rowniez czytelna forma wskazana.

Co jeszcze? Moze zapotrzebowanie liczone wzorem Mifflina. Ten izyty przez Ciebie jest malo dokladny. Sam pomysl jakie zmienne uwzglednia?

Wszystko w podwieszonych tematach.



http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html



Pozytywnie jest edytowac posty a nie dodawac kolejne. Nie ma z tym problemu jesli nikt nie dodal odpowiedzi.

Najprostszym sposobem na dodanie wegli bez zwiększania tłuszczy to są owoce bo nie widzę i Ciebie ich w wypisce.

Wychodzi mi podobnie, jeśli chodzi o zapotrzebowanie. Mi wyszlo 3250, tutaj wyszło 3040,78 kcal. Na te chwile powinienem startować raczej z większego pułapu, dlatego że robiłem mase na oko i wrzuciłem 8kg (17 lat, z 76kg do 84). Oczywiście jadłem zdrowo (no czasem podjadałem :D bo święta :D ) Dieta: <img>http://static.pokazywarka.pl/1/i/l/fdea39b3f420773ba694af5d02576c6f_big.jpg?1514817781</img>

Trochę inaczej tutaj wyszło niż w mojej :D ale okej.

Jakieś opinie ?, bo trochę dużo tego wszystkiego :/



Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-01-01 15:44:41

Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-01-01 15:44:57

Margaryna to zbyt fortunny wybor nie jest, ot przetworzony produkt z dodatkiem tluszczy trans. Ani smaku ani walorow zdrowotnych charakterystycznych dla masla.

Poledwica z indyka z Morlin to pewnie ma i mieso ale i dodatki. Najtansza tez chyba nie jest co? Nie lepiej kawalek miesa sobie ugotowac czy upiec i na kanapke na pare dni? Kupujesz w Biedronce to czesto maja to miecho z Belgii: karkowke, lopatke a teraz przed Sylwestrem widzialem szynke za 10 pln. To jakbys sobie ugotowal to zobacz na ile masz kanapek.


Kukurydza to ta ze sloika? Jak raz kiedys zajadasz to luz.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-01 15:57:48

Dodałem te produkty ze względu, że zakupy najczęściej robi mama, bo ja mam szkołe do 17, więc wszystko to co tanie i z biedronki. Co do polędwicy, to spróbuje zamienić na coś innego , na jakieś mięso. A co z makro ? może tak być z węglami ? czy trochę słabo? Co 2 tygodnie zwiększać 100 kcal ? Do marca nie zaleje się za bardzo ?

W Twojej diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, m.in: szynki sklepowe/bułki/konserwowa kukurydza/suszone owoce/masło orzechowe/margaryna etc. Odtłuszczony nabiał jest pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny, jeśli się już decydujesz to wybieraj półtłusty. Brakuje kwasów DHA i EPA, zatem powinieneś zadbać o ich dostarczenie chociażby poprzez wprowadzenie tłustych ryb do swojego menu, jak łosoś dziki, śledź, pstrąg. Warto również wzbogacić swoją dietę o omega-3 roślinne (ALA): siemię, orzechy włoskie, chia. Poza tym w diecie występuje mało warzyw, spożywaj różnokolorowe które oferują szerokie spektrum witamin, minerałów, antyoksydantów jak i błonnika. Równowaga kwasów tłuszczowych w Twojej diecie jest mocno zachwiana.

Zdajesz sobie sprawę z tego, że waga nie jest wyznacznikiem sylwetki prawda? sztuką nie jest przytyć 8kg w krótkim czasie, gdyż większość z tej wagi to po prostu tłuszcz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-01 16:05:40

Bułki niestety muszę zostawić, w szkole mam bardzo mało czasu na jedzenie (duża szkoła, przerwy w nieodpowiednim czasie i krótkie, czasem na przerwach nauka itp.). Wyrzuciłem kukurydze oraz masło orzechowe. Jeśli chodzi o ryby i orzechy włoskie, dodam to podmieniając produkty, zrobie sobie 3 spisy o podobnym składzie i będę przeplatał to jakoś w tygodniu. Czy teraz dieta będzie odpowiednia ?

Prawie nic nie poprawiłeś. Była mowa o margarynie jak i suszonych owocach, w dodatku zamiast bułek można kupić chleb na naturalnym zakwasie. Mówienie o tym, że nie ma się czasu jest lekko nad wyraz, tysiące osób ma mniej do dyspozycji czasu od Ciebie i są w stanie zjadać posiłki pełnowartościowe. Chodzenie do szkoły to nic wielkiego, nie koliduje z trzymaniem diety. Dieta ma być urozmaicana na bieżąco, w miarę możliwości.