athrenalineee

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

4965

napisanych postów

Imię Sebastian

Nazwisko Sebastian

Wiek 26

Zawód/studia Uczeń

Województwo Lubelskie

Miasto Lublin

O mnie Interesuję się sportem.

Zainteresowania Sport

Dieta I tak i nie.

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 04.10.2024 (21:52)

Data rejestracji 07.07.2017 (22:16)

Wzrost: 183 cm

Waga: 79 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 1 cm

Obwód klatki piersiowej: 1 cm

Obwód przedramienia: 1 cm

Obwód bioder: 1 cm

Obwód uda: 1 cm

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: 22 kg

Podciągnięcia: 15

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	Jakie aspekty poruszyć przy prezentacji multimedialnej ? cześć. muszę do szkoły przygotować prezentacje na temat zdrowego trybu/stylu życia. jakie aspekty mogę poruszyć?	2	2019-10-31 17:10
Administracja i Moderatorzy	Prośba o usunięcie postów witam. proszę o usunięcie tych tematów, gdyż znajdują się tam moje zdjęcia ,które są widoczne w google po wpisaniu mojego	3	2019-02-02 23:35
Trening dla zaawansowanych	Zmiana splita na push pull legs. witam wszystkich. ćwicze splita od 3 lat, ale nie mam progresji siłowej. jestem na 5 miesiącu masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. może lekko klata urosła (ok 3cm.). nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam	2	2018-12-16 00:25
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do zmiany - SPLIT cześć. od pół roku ćwiczę na tym planie treningowym. rozmawiałem z trenerem i stwierdził, że mój plan nie jest dobrze połączony z partiami. co sądzicie ? wtorek: ławka pozioma - 2x12-60kg 2x7-70kg 2x4-80kg 1x3-85kg 1x3-90kg	5	2018-08-21 12:47
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu treningowego pod zwiększenie przyrostów mięsniowych. potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego.	3	2018-06-04 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Podbijanie kalorii niezdrowym żarciem ? cześć. potrzebuje szybkiej porady. jest ładnie, cieplutko i często jeźdzę na rowerze, przez co potrafię palić nawet 1500 kcal (zdarzyło się więcej), do tego dochodzi trening 3x w tygodniu no i kroki. trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim	8	2018-06-04 18:43
Odżywianie i Odchudzanie	Niestrawność hej, potrzebuje porady. na co zwrócić szczególną uwagę w mojej diecie, co ograniczyć, co zmienić, po to aby pozbyć się niestrawności. najgorzej jest wieczorami, ale przed kolacją. zdarza się też, że po drugim śniadaniu w szkole ( które jem o 12 )	19	2018-03-12 17:45
Trening dla początkujących	3 miesiące redukcji, co dalej ? cześć, od początku stycznia zdrowo odzywiam się. przez 1.5 miesiąca schodziłem do 2500 kcal, ale nie chciało ciąć, wszedłem znowu na zero i wrociłem do 2500kcal. aktualnie kończe 3 miesiąc redukcji i nie wiem czy dalej redukować, czy wjechać na	9	2018-03-25 21:17
Galeria Zdjęć	Opinia po zredukowaniu 5kg. cześć. od stycznia redukuje się, byłem na zapotrzebowaniu 2500 kcal, od jutra wracam pomału do 2700-2900 i 3000 kcal. (100 kcal na tydzień) aktualnie z 84.5kg do 79.5kg zdjęcia z dzis niżej, a w poscie	8	2018-02-11 22:25
Galeria Zdjęć	Redukować masować ? masuje na oko, żadnej diety, jedynie zdrowe jedzenie. cardio ogranicza się do wf w szkole , w sumie 1x w tygodniu biegamy :) kompletnie nie wiem co teraz robić, od mojej masy przybyło 1cm w bicepsie i troche klata urosła. zalało chyba trochę	16	2018-01-02 07:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja ? 1.przejdzie to wszystko ? chce trochę teraz zredukować,bo użytkownicy po ocenie mojej sylwetki stwierdzili,że to dobre wyjscie zrzucic 5kg i masować na zdrowo, moje zapotrzebowanie to ok. 3000-3200. 2.jak będę schodził, to po czasie gdy dojde do	14	2018-01-03 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Czy wliczać kalorie z warzyw w diete ? wrapsy pszenne, brzuch 1.czy jest sens wliczac kalorie z warzyw podsmażanych w dietę, jeśli podliczam olej kokosowy? nie chodzi mi tutaj o kaloryczne warzywa typu brokuł, ziemniak, tylko o jakieś dodatki typu szczypiorek, pomidor, ogórek. to prawda, że przy smażeniu	10	2018-01-20 19:50
Trening w domu	Ćwiczenia na brzuch ? jakie ćwiczenia związane ze street workoutem możecie mi polecić, aby do wakacji zrobić fajny sześciopak ? aktualnie raz w tygodniu robie allahy, podciaganie nóg. chodzę prawie 2 lata na siłownie, początki były trudne, ale teraz z takich osiągnieć	3	2018-01-07 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Co mogę dodać ? hej, zrobiłem sobie taką dietkę, jest to dieta na mase. 84.8 kg * 24h = 2035,2 ppm 2035,2 ppm * 1.6 = 3256,32 cmp 3256,32 cmp + 150 kcal = 3406,32 kcal 84.8 kg * 2,2g = 187g białka 3456,32 kcal * 20% = 691,264 kcal : 9 kcal = 77g	22	2017-12-31 21:17
Trening dla początkujących	Jak złożyć ten plan na budowe a potem na rzeźbę ? co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos	4	2018-01-02 07:50
Trening dla początkujących	Kilka pytań cześć, mam kilka pytań dotyczących mojego planu, mojej sylwetki. trenuje od kilku lat. byłem gruby (nie mam zdjęć z tego okresu, ale uwierzcie na słowo, miałem nadwagę w 6 klasie podstawówki). przez 2 lata trenowałem kickboxing, bez żadnej diety,	18	2017-12-26 19:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Administracja i Moderatorzy	Prośba o usunięcie postów	2019-02-03 21:38
Trening dla zaawansowanych	Zmiana splita na push pull legs.	2018-12-17 19:55
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do zmiany - SPLIT	2018-08-23 22:10
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do zmiany - SPLIT	2018-08-21 22:10
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu treningowego pod zwiększenie przyrostów mięsniowych.	2018-06-09 11:36
Odżywianie i Odchudzanie	Podbijanie kalorii niezdrowym żarciem ?	2018-06-05 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Podbijanie kalorii niezdrowym żarciem ?	2018-06-04 19:44
Trening dla początkujących	Wymuszony off a trening	2018-04-01 19:32
Trening dla początkujących	3 miesiące redukcji, co dalej ?	2018-03-27 16:30
Odżywianie i Odchudzanie	Niestrawność	2018-03-27 05:50
Trening dla początkujących	3 miesiące redukcji, co dalej ?	2018-03-27 05:49
Trening dla początkujących	3 miesiące redukcji, co dalej ?	2018-03-26 16:20
Trening dla początkujących	3 miesiące redukcji, co dalej ?	2018-03-26 07:55
Odżywianie i Odchudzanie	Niestrawność	2018-03-25 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Niestrawność	2018-03-25 00:05
Odżywianie i Odchudzanie	Niestrawność	2018-03-22 22:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny ektomorfik 56kg	2018-03-16 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia.	2018-03-16 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	Niestrawność	2018-03-13 05:41
Galeria Zdjęć	Opinia po zredukowaniu 5kg.	2018-02-24 22:20
Galeria Zdjęć	Opinia po zredukowaniu 5kg.	2018-02-16 18:56
Galeria Zdjęć	Opinia po zredukowaniu 5kg.	2018-02-12 07:23
Galeria Zdjęć	Redukować masować ?	2018-02-05 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja ?	2018-02-02 19:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja ?	2018-02-02 14:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja ?	2018-02-01 19:54
Galeria Zdjęć	Redukować masować ?	2018-02-01 00:42
Galeria Zdjęć	Redukować masować ?	2018-01-29 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	Czy wliczać kalorie z warzyw w diete ? wrapsy pszenne, brzuch	2018-01-21 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Czy wliczać kalorie z warzyw w diete ? wrapsy pszenne, brzuch	2018-01-21 18:17