Wymuszony off a trening

Część. Cwicze na silowni od 4 miesiecy 3-4 razy w tygodniu systematyczie. Wczesniej okolo 10 miesiecy w piwnicy. Ni3 czuje zebym musial robic sobie przerwę jednak sytuacja ktora bedzie w tym tygodniu nie jako mnie do tego zmusza. Mianowicie jedynie jutro i we wtorek mialbym czas na silke i moze w niedziele . inne dni całkowicie odpadaja. Z racji remontu reszta dni jeat zawalona jak i rowniez kuchnia. Gaz bedzie odlaczony na 5 dni i cienko widze jedzenie. Jakos pojdzie makro ok jednak więcej bedzie szybkich dan . Czy wykorzystując ta sytuację odpuścić na tydzien i zabrac sie od następnego tygodnia tak jak zawszr czy pojsc w pon i wt a w tyg jedzenie bedzie jakie będzie?

Przemyślany trening zawiera też w sobie przerwy treningowe. Nie ma co ukrywać, że nie możemy trenować cały czas na najwyższych obrotach bo nasze ciało też musi mieć okresy mniejszego obciążenia treningowego.

Trening siłowy z założenia zakłada przekraczanie kolejnych granic siłowych w ramach progresji ciężarowej stale dokładamy obciążenie na sztangę aby zmusić nasze mięśnie do hipertrofii. Niestety nie da się bez końca podnosić większych ciężarów, w końcu przyjdzie taki czas gdzie wpadnie zastój i nie będziemy w stanie dokładać na sztangę.
Wówczas robimy okres lżejszych treningów lub zupełną przerwę aby dać ciału się w pełni zregenerować, zaleczyć ewentualne kontuzje i wrócić do treningu wypoczętym i świeżym.

Podobnie mamy w przypadku zdarzeń losowych. Niestety życie potrafi nas zaskoczyć i siłownia może zejść na dalszy plan i to całkiem naturalne. Nie samą siłownią człowiek żyje i są rzeczy ważniejsze od treningu.
Jak sytuacja jest chwilowa to starajmy się w tym czasie przerwy pilnować odpowiednio diety i przez tydzień czy nawet dwa tygodniu przerwy od treningów nasza forma znacząco nie ucierpi.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 13:54:10

Daj tydzien off,przyda sie tym bardziej ze przerwy dawno nie miales.Utnij lekko kalorie.

w miare mozliwosci idz na trening nieco pomachac
nie spinaj sie, jeden tydzien nie zmieni nic, wiec na luzie to po prostu przetrwaj odzywiajac sie zdrowo

Cwicze fbw czy leciec tym samym ale zmienic ćwiczenia tylko na ten tydzień zeby jakas odskocznia byla?

nie ma potrzeby, daj mniejsze ciezary, zrob sobie trening bardziej ppompujacy

Zrób tzw deload :D

Czyli majac rozklad

Przysiady 105x5x5 zrobic 2 serie po 10 powtórzeń 60kg

Wioslownaie 4x 12 powtorzen 55kg progresja co 5kg zrobic 2 serie 40 i 45kg

Wyciskanie sztangi 5x5 72 5kg zrobic 2 serie po 12 powtórzeń 40kg i 45kg

Wyciskanie na barki hantlami 17 5kg zrobic 2x 12.5kg

Dipy 2x 15 powtórzeń z taśmami

Uginanie na biceps bylo z hantlami 15kg zrobic 2x 10kg?

dokladnie, niech trening bedzie bardziej "rozgrzewkowy" pompujacy