84.8 kg * 24h = 2035,2 PPM
2035,2 PPM * 1.6 = 3256,32 CMP
3256,32 CMP + 150 KCAL = 3406,32 KCAL
84.8 kg * 2,2g = 187g białka
3456,32 KCAL * 20% = 691,264 kcal : 9 kcal = 77g tłuszczy
(187g * 4 kcal = 748kcal)(3456,32 kcal –(691,264 kcal + 748 kcal) = 3456,32 kcal – 1439,264 = 2017 kcal) 2017 kcal : 4 kcal = 504 g węglowodanów
Podsumowując wymagane jest:
187g białka
77g tłuszczy
504g węglowodanów
_____________________________________________________________________
RAZEM:
183,18 g B
96,35 T
300,96 W
2899,06 kalorii
Potrzebuje dorzucic z czegoś kalorie i węgle, nie wrzucajac tłuszczy :/
Do tego co mogę dodawać żeby co miesiąc zwiększać kalorie? Chce do marca masowac, co miesiąc zmieniac diete, co tydzień posiłek, i cisnąć tak o :D