Dieta na masę do oceny :)

1 posiłek
-30g białka w proszku
-100g płatków owsianych
-250 ml mleka 0,5 tłuszczu

Energia: 598 kcal
Tłuszcz: 10,8g
Węglowodany: 59,8g
Białko: 43,3g

2 posiłek
- 5 gotowanych jaj
- 2 bułki z ziarnami
- 20g oliwy z oliwek

Energia: 904 kcal
Tłuszcz: 54g
Węglowodany: 58g
Białko: 46g

3 posiłek (przed treningowy)
- 200 g piersi z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- 3marchewki
- 30 minut po jedzeniu 50g odżywki węglowodanowej

Energia: 943,5 kcal
Tłuszcz: 22,5g
Węglowodany: 136,3g
Białko: 51,1g

4 posiłek (po treningowy)
- zaraz po treningu odżywka węglowodanowa 50g
- 200 g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego
- 1 jabłko
- 1 marchewka

Energia: 823,5 kcal
Tłuszcz: 8,8g
Węglowodany: 139,4g
Białko: 51,1g

5 posiłek
- orzeszki 60g

Energia: 362kcal
Tłuszcz: 8,8g
Węglowodany: 8g
Białko: 16g

5 posiłek
- 300 g serka wiejskiego 243 kcal 33 g białka 9g tłuszczu 6g węglowodanów

Energia: 243kcal
Tłuszcz: 9g
Węglowodany: 6g
Białko: 33g


TOTAL
Energia: 3874 kcal
Tłuszcz: 113,9g
Węglowodany: 407,5g
Białko: 240,5g

Dane:
Waga: 100kg
Wiek: 20 lat
Wzrost: 180cm

No to mniej więcej taką ułożyłem wersję finalną :) Proszę o jeszcze ewentualne poprawki :) Chcę dopieścić tą dietę na picuś glancuś :)

Pozdrawiam Arkito :)

1 posiłek
-30g białka w proszku
-100g płatków owsianych
-250 ml mleka 0,5 tłuszczu
orzechy włoskie

Energia: 598 kcal
Tłuszcz: 10,8g
Węglowodany: 59,8g
Białko: 43,3g

2 posiłek
- 5 gotowanych jaj
- 2 bułki z ziarnami
- 20g oliwy z oliwek
pieczwo razowe daj
warzywa

Energia: 904 kcal
Tłuszcz: 54g
Węglowodany: 58g
Białko: 46g

3 posiłek (przed treningowy)
- 200 g piersi z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- 3marchewki
- 30 minut po jedzeniu 50g odżywki węglowodanowej
nie ma potrzeby dawać odżywki

Energia: 943,5 kcal
Tłuszcz: 22,5g
Węglowodany: 136,3g
Białko: 51,1g

4 posiłek (po treningowy)
- zaraz po treningu odżywka węglowodanowa 50g
- 200 g piersi z kurczaka
- 100g ryżu białego
- 1 jabłko
- 1 marchewka

Energia: 823,5 kcal
Tłuszcz: 8,8g
Węglowodany: 139,4g
Białko: 51,1g

5 posiłek
- orzeszki 60g
to nie posiłek!
Energia: 362kcal
Tłuszcz: 8,8g
Węglowodany: 8g
Białko: 16g

5 posiłek
- 300 g serka wiejskiego 243 kcal 33 g białka 9g tłuszczu 6g węglowodanów
warzywa
olej lniany

Energia: 243kcal
Tłuszcz: 9g
Węglowodany: 6g
Białko: 33g

Warzywa na noc? Słyszałem gdzieś że nie powinno się jeść. Te orzeszki to razem z serkami wiejskimi tylko że przed nimi :) A rano też mogą być te orzechy co jem? Słyszałem że każde orzechy maja zdrowe tłuszcze

Odradzam spozywania orzechow w posilku przed snem ze wzgledu na to iz sa ciezko strawne.
Co do warzyw to sam musisz stwierdzic czy mozesz je spozyc w posilku przedn snem. Z pewnosaic odradzam warzywa wzdymajace.

Wydaje mi się że każdy ma swoje racje i ciężko zrobić bardzo dobrą dietę :(

nie wszytskie warzywa są wzdymające
zależy także na jaki okres czasu przed snem zamierzasz konsumowac

Podpowie mi ktoś jeszcze coś bo jutro wprowadzam dietę w życie :)

myślę że to Ci wystarczy