[...] wybitnie goraco dodaje mniej mleka w zamian daje garsc lodu. Drink jak policzycie ma bialek, wegli i tluszczu tyle co gainer smakuje wysmienicie a jak ktos nie lubi bananow moze w zamian dac brzoskwinie z puszki, miod, orzechy. Kombinacji jak ktos pomysli jest sporo. Jedyna inwestycja to blender, ale to oplacalny zakup bo na lata... Pozdrooo.
[...] używać ciemne pieczywo - dorzuć do tych kanapek z 2 jajka gotowane - jeżeli używasz sera postaraj się żeby był to ser twarogowy chudy lub półtłusty - możesz dorzucić również orzechy włoskie do tych kanapek Obiad: zazwyczaj 300-400g ziemniaków + powyżej 100g mięsa Generalnie posiłek wygląda w porządku z tym że: - brakuje tu warzyw - nie podałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O, nie wysłało się. Akurat mleko jest bardzo dobrym źródłem białka, nie przesadzał bym też z czasem trawienia jajek- nie trwa to wiele dłużej od przetrawienia mięsa. Ciężko oceniać ilość tłuszczu, jeśli autor nie podał wagi. Zgodzę się, że jest mała różnorodność, ale jajka + orzechy + mleko i jego przetwory są opcją niegorszą od samej oliwy.
Ja bym proponował zmniejszyć białko do max 2g, zamiast bułek daj bardziej wartościowe pieczywo, pierś z kurczaka ale bez skóry, wywalić całkiem herbatę, dodać oliwy z oliwek do obiadowego ,z 4-go wywalić orzechy. Tuńczyka nie codziennie - zastąp czymś innym, np piersią z kurczaka albo ryba, z ostatniego wywal ryż i daj twaróg albo jajka
No to kolejna wersja: http://dl.dropbox.com/u/31340199/wykresy%20III.png Ciężko mi jest zmniejszyć ilość białka ogółem. Jak odejmę pochodzenia roślinnego to spadnie też ilość tłuszczów wielonienasyconych(orzechy) albo węglowodanów(ryż), a zwierzęcego nie chcę odejmować ze względu na wasze wskazówki. Mogłoby zostać to 2,7g?
Zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W Twojej diecie dominuje omega 6. Polecam wyeliminować słonecznik, orzechy ziemne. Za humus też znajdziesz mniej przetworzony produkt.
Dodatkowo w Twojej diecie brakuje wapnia jak i witaminy C. Oprócz ryb które są źródłem DHA i EPA można wzbogacić swoją dietę o ALGI, siemię lniane, orzechy włoskie. Suszonych owoców na co dzień bym unikał, gdyż są wysoko przetworzone, za to wprowadziłbym świeże owoce które stanowią źródło antyoksydantów, błonnika jak i wielu cennych witamin i [...]
Trochę jałowa. Daj do posiłków warzywa, owoce. Tluszcze min. 1g/kg masy ciała. Różne źródła: olej kokosowy, orzechy, pestki, tłuszcze z mięs, ryb, jaj. Itp. To samo odnośnie białek.
[...] białkowa to nie jest dobry pomysł? Chodzi o to, ze te posiłki zjadam w szkole i przygotowanie mięsa też trochę czasu kosztuje. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to dodam orzechy i masło orzechowe do diety bo lubię. Ziemniaki to dobry pomysł w menu? No i ile kcal powinno być z nadwyżką przy mojej wadze? Zmieniony przez - szybki9 w dniu [...]
[...] odzywczych. Spokojnie mozesz poswiecic pod wieczor lub z rana godzinke na ugotowanie/upieczenie/zrobienie ryzu/kaszy/makaronu/miesa/jaj/ryb/nabialu/surowki na 1-2 dni i zapakowac to w pojemniki. Nawet jak juz uparles sie na tego szejka to zastosuj lepszej jakosc skladniki, mielone platki owsiane/ryz, ser bialy, wpc, orzechy, pestki, jogurt, owoc.
[...] do diety - tak ogólnie - odejmij około 300 - 500kcal na poczatek, zarówno z węgli jak i z białka ktorego masz za dużo oraz ze śmieciowych produktów tłuszczowych takich jak masło orzechowe. umieść w diecie źrodła potasu i wit C, E, A, D, pozbądź się oleju ryżowego lub dodawaj go mniej, ryby, orzechy włoskie, jaja, masło, oliwa będą lepszą opcją.
Nie sa to skomplikowane sprawy zeby trzeba bylo przepisy. Masz stałą bze produktow: patki owsiane/żytnie/jeczmienne/orkiszowe, ew. ryze, do tego twaróg, jogurt i ew wpc do smaku. Zmieniasz owoce, rozne orzechy, nasiona, smak odzywki, dodatki/przyprawy.
zamiast musli owsiane zwykłe w śniadaniu brak białka, dorzuć odżywkę/jaja szynki/wędliny - out chleb + ser -> złe połączenie orzechy arachidowe - out za dużo ww prostych, w ciągu dnia stawiaj na ww złożone o niskim ig przed tr ten banan zbędny, ryż biały to słaba opcja - mają być ww o niskim ig, nie potrzebujesz tyle tego mięsa - starczy ze [...]
[...] Ryz bialy zamienilbym na brazowy, dalbym go troche wiecej a piersi mniej po ok. 150g. Banan out. IV Ogólnie zmieniłbym cały posiłek. Daj jakieś chude mięso, kasze/makaron. Rodzynki, orzechy. V Serek wiejski może zostać, chodź ja zamieniłbym go na normalny ser twarogowy i zrobił go z warzywami + z 20g oliwy z oliwek. Pamietaj o jedzeniu warzyw.
Ok czyli moge spokojnie wymieniac w moich posiłkach ryz z kasza gryczana ? Sachem - Pije tran z rana , orzechy dodam do 2 posiłku tak jak mowiłeś 50g CZy jeszcze gdzieś wzbogacic jakis posiłek o zdrowe tłuszcze ? Warzywka jeszcze tez dodam
