DIETA NA MASĘ DO OCENY

Witam, ułożyłem dietę na masę i chce by ktoś ją ocenił.
Mam 174cm wzrostu, a waga to 82kg.
Dodam, że jestem mezomorfikiem.
Białka jest 221g, ponieważ w diecie mam 400g twarogu chudego, a wiem że przyswajalność produktów mlecznych przetworzonych to 50%, więc liczę 181g białka, więc wychodzi średnio 2,5g na 1kg.

Jeśli macie jakieś uwagi, wskazówki to będę bardzo wdzięczny.
POZDRO

http://zapodaj.net/aec033dbafac6.jpg.html

Troche monotonnie. Wypadaliby urozmaicic posilki by nie bylo niedoborow. Dorzucilbym tez wiecej zdrowych tluszczy, np zamienil czesc twarogu na tluste ryby, dorzucik orzechow etc

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-12 06:17:47

Hmm, a jeżeli twarogi zamienię na odżywkę białkową to będzie dobrze?
Jeżeli tak to co konkretnie polecacie? jakieś dobre białko w przyzwoitej cenie? ;)
tłuszczy 1g na 1kg nie będzie za dużo jak dodam?

Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2015-05-12 10:27:17

Z ryb dodaj śledź , makrela , łosoś a z orzechów to laskowe , migdały , włoskie i 1 gram tłuszczu nie jest dużo .
Różnicuj dietę masz tyle różnych składników c można zamienić a zrzut jadłospisu tak się robi :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Hmm czyli odżywka białkowa to nie jest dobry pomysł? Chodzi o to, ze te posiłki zjadam w szkole i przygotowanie mięsa też trochę czasu kosztuje. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to dodam orzechy i masło orzechowe do diety bo lubię. Ziemniaki to dobry pomysł w menu?

No i ile kcal powinno być z nadwyżką przy mojej wadze?

Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2015-05-12 13:22:57

Masło orzechowe to nie jest dobre wyjście jeśli z orzeszków ziemnych . Ziemniaki bardzo dobre źródło węglowodanów a w szkole nikt nie każe Ci jeść mięso a możesz omlet zrobić sobie. Odżywka białkowa jest OK jeśli jest dobrej jakości i nie podsypana glicyną czy tauryną.

Jaką odżywkę byś polecił? Jakie najlepsze białko w dobrej cenie?