orzechy

Diete mam taką: 7:00 płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jakiś owoc 11:00 ryż, kurczak, warzywa 14:00 gainer 16:30(przed treningiem) ryż/ziemiaki, kurczak, warzywa 19:00(po treningu) makaron, twaróg, owoce, oliwa z oliwek 21:30 filet z mintaja, 4 białka jaj Najgorzej zjeść mi pierwszy posiłek, przed i po treningowy Nie chciało mi się wypisywać [...]

Nie musisz po każdym posiłku pić oliwy. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal oraz makroskładników. Nie ograniczaj się do wybranego produktu, masz wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe ) olej lniany, kokosowy )

próbowałeś robić musli ? dodawać orzechy bakalie zalać mleiek na noc wszytsko ay przeszło? czy jadłeś tylko tak na "sucho"

[...] makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,slonecznika,sezam http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Tak ciezko znalezc w wyszukiwarce? Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tluste ryby, tran, pestki z dyni.

oleje są najbardziej kaloryczne, masło, smalec - ze zjadliwych - orzechy i masło orzechowe - sery żółte - czekolada z potraw : pizza, carbonara, fast foody typy MC, KFC itp. , torty czekoladowe, pączki

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Ma to X-rzędne znaczenie, wybierz opcję, która bardziej Ci smakuje. Istotne będą inne dodatki, dostarczające błonnika - owoce, orzechy.

[...] miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 [...]

Sniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g 166 5 g 34 g 1 g Majonez dekoracyjny Winiary 15 g 105 0 g 0 g 11 g Płatki jęczmienne 50 g 178 5 g 35 g 2 g Mleko 3,2% 200 g 122 7 g 10 g 6 g Orzechy włoskie 19 g 124 3 g 1 g 12 g Rodzynki suszone 19 g 53 0 g 12 g 0 g [...]

[...] w okresie masowym nabijam kalorie makaronem, mięsem, jajkami, ziemniakami, banany, pomoże też gabinet jak nie dasz rady przejesc tyle żarcia, żelki, majonez, masło orzechowe, orzechy, różnego rodzaju szejki np. z płatków owsianych, banana, twarogu, miodu. Wiele by tu można pisać. Podstawa to nadwyżka kaloryczna i odpowiednia ilość bialka w diecie

Bo orzechy są dobrym źródłem tłuszczy jednak nie arachidowe Włoskie nerkowca itp

Śmiało możesz dodawać do twarogu jabłko i cynamon, acz lepszą kompozycję tworzą one z serkiem wiejskim. Jak dorzucisz do tego jeszcze orzechy włoskie, to już w ogóle petarda. :-)

Z reguły orzechy (nerkowce) do drugiego posiłku jem do szejka 100g owsianych i 30g wpc

Z reguły orzechy (nerkowce) do drugiego posiłku jem do szejka 100g owsianych i 30g wpc Jak bilans energetyczny i makro nie pozwalają Ci na dodanie kolejnej porcji, to nic nie stoi na przeszkodzie by przenieść je z innego posiłku. Jadłospis powinien być elastyczny. ;-)

[...] 483.05kcal = 120.76gram Tluszcz 30% 966.09kcal = 107.34gram jeżeli takie masz zapotrzebowanie, które wyliczyło mi na podstawie Twoich wymiarów to trochę masz mało kalorii i węglowodanów, dodaj jakieś witaminy w postaci owoców i warzyw oraz dorzuć trochę więcej tłuszczy, jakaś rybka lub orzechy Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-05-17 13:40:35

jajka, mięso, wołowina, drób, twaróg, orzechy, krewetki, owoce morza, soja, odżywki białkowe itp........ Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-12 14:47:06

wysle tez tutaj bo tam nie odpisuja jakis czas , a chcialbym wiedziec co jest nie tak : Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g [...]

ja wcinam przed snem różowego łososia pacyficznego + ziemniaki w mundurkach + orzechy macadamia. ale opcji masz wiele.

[...] chemiczny z grupy aminokwasów, który jest wytwarzany naturalnie przez organizm człowieka oraz jest obecny w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby i orzechy. Obecnie nie ma jednoznacznych dowodów naukowych sugerujących, że należy przerywać suplementację tauryny co jakiś czas. Kwestia też jaki jest w ogole cel [...]