orzechy

[...] dopiero wtedy jak efekty nie beda Cie zadowalały i bedziesz miał tzw. 'zastój' .. Natomiast jezeli juz czepiać się.. to wg mnie brakuje tu tłuszczy. typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany itp. Nie mam zdania - jestem początkujący, a progres jest, ale może dlatego, że po prostu to pierwsze miesiące. A wiadomo - wtedy każdemu rośnie [...]

[...] to bym nawet obciął do 2g.. a co do zrodla tluszczy, wydaje Ci sie, łykasz lyzke oliwy zapijasz wodą i nawet nie czujesz.. ale jak jestes taki delikutaśny to mozesz dać orzechy włoskie np. mozesz kupic omega3 w kapsulkach, albo ewentualnie olej rzepakowy nierafinowany (jest praktycznie bezsmakowy) opcji i zrodel tluszczy dobrych jest [...]

[...] 50g ( 3 1 24) ser Gouda tłusty 50g (13 10 0) szynka z indyka 50g ( 8 1 0) SUMA (24 12 24) /wszedzie dajesz ser,troche go za duzo V posiłek (22:30) ( B / T / W) tuńczyk w oleju (27 9 0) /w sosie wlasnym lepszy SUMA (27 9 0) ogolnie za malo zdrowego tluszczu.To pierwsze co mi sie rzuca. Dodaj tu oliwe,orzechy,jakies rybki, ziarna slonecznika itp.

Ok, teraz musi być dobrze :] I posiłek (10:00) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15) Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2) ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal II posiłek (13:30) Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44) Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0) Ser, Edamski tłusty 40g (B-10 T-9 W-0) Słonecznik, [...]

Hej, więc czy ta przejdzie? Chciałbym od poniedziałku zacząć... I posiłek (10:00) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15) Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2) ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal II posiłek (13:30) Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44) Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0) Ser, Edamski [...]

A gdzie tluszcze jednonienasycone? Zamien migdaly na orzechy wloskie, pestki z dyni. Dodaj oliwe z oliwek, wiecej warzyw, omega3.

Migdały mają bardzo dużo tłuszczów nienasyconych (33,7g/100g), orzechy wloskie znacznie mniej (4,2g/100g)... Jak na razie mam ze wszystkich tluszczow 42% jednonienasyconych, czy to zle? W jaki sposób wcinać oliwę...? Smażyć na niej?

[...] jeść warzyw przy posiłku przed i po treningowym, Białko 150g, podobnie tłuszczy, reszta kalori z węglowodanów. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzechy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 (na przykład) jedz też mięso czerwone, Omega3- około 3g, I proponuję wcisnąć jeszcze chodź jeden posiłek. [...]

białko mozesz podbic do 2,3g posilek 1: ok posilek 2: zamiast sera zoltego daj kawałek uparowanego/upieczonego mięsa/ryby + orzechy wloskie posilek 3: dodaj warzyw posilek 4: ok ,jesli posilek jesz conajmniej 2h przed treningiem mozesz dodac odrobine tluszczu posilek 5: ok przed snem: dodaj warzywa, bialko mozesz zamiennie z twarogiem pozdr

[...] owsiane nie wchodzą w gre, bo musiałbym je jeść z mlekiem, a mleka nie znosze. Jestem w stanie przełknąć mleko tylko z płatkami typu nesquik/cheerios itp. A w rodzynki i orzechy to szczerze mówiąc nie chce mi sie bawić.. no chyba że są aż tak przydatne to wtedy przemyślę ;) Don quixet myślisz żeby dać lepiej na śniadanie twaróg a przed [...]

Polecam udać się do działu odżywianie i popracować nad dietą. Przy Twoim zapotrzebowaniu ta dieta to masakra. Przede wszystkim liczyłaś w ogóle to zapotrzebowanie? Jeżeli tak to jak? śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek, 2-gie siadanie ok. ILE PŁATKÓW? GDZIE BIAŁKO? ZAMIAST ŁADOWAĆ GŁUPICH RODZYNEK DAJ [...]

I ok II i III dodaj tluszcze... V lepszy tunczk w wodzie+oliwa/orzechy jestem przeciwnikiem twarogu, szczegolnie na redukcji i do tego tak pozno, ale nie wszystkim szkodzi, wiec mozesz zaryzykowac, tylko zjedz go wczesniej i zmniej kalorycznosc ostatniego posilku i doloz kalorii, przy akiej ilosci cwiczen Zmieniony przez - dekarski w dniu [...]

[...] dodaj jaja, zamiast musli owsiane, chyba ze sam zrobisz musli 2. dodaj zrodlo węgli zlozonych 3. chleb zytni razowy, zamiast margaryny daj oliwe (wymieszaj z serem i szczypiorkiem), keczupu bym nie naduzywal 4. chleb jw, bez sera zoltego, wrzywa, orzechy wloskie 5. twarog, oliwa, warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 22:00:14

DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Białka głównie pochodzenia zwierzęcego mięsa, ryby, jaja, mleko, twarogi. Tłuszcze pochodzenia roślinnego orzechy, oliwy, pestki słoneczników itd. Węglowodany to kasze, ryż, makarony, ziemniaki, owsiane (wszystkie naturalne) - tak mi się wydaje. Najpierw zacznij jeść zapotrzebowaniem dziennym +200/300 kcal i obserwuj ciało, czy nie za szybko, czy [...]

[...] III Posiłek 11:30 2 bułki grahamki 140g 11,5 białka 2,4 tłuszczu 79,6 węglowodanów 2 plasterki szynki z indyka 40g 6,85 białka 0,65 tłuszczu 0,0 węglowodanów orzechy włoskie 15g 2,4 białka 9,0 tłuszczu 2,7 węglowodanów warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka) owoc IV Posiłek (przed treningowy) 13:30 Kasza [...]

dieta jest do poprawki zdecydowanie brakuje tluszczy - oliwa/orzechy/zółtka warzywa rozumiem jesz ale nie uwzględniles w diecie?

oliwa/orzechy/zółtka

Tak zrobie. Ciezko bedzie bo dobrze trzeba bedzie pomyslec nad dziennym jadlospislem. Mam jeszcze tylko kilka pytan i jade na zakupy po wieprzowinke boczek i orzechy :P Czy moge sniadanie jesc pozno jak do tej pory tzn np o 12. Czy moge zejsc malo posilkow czyli 3. Zachowanie ze jem po treningu tam np do 1.5godziny zostaje? Czy ogolnie ma byc [...]