orzechy

po treningu w jednym posiłku 150-200g ? czy na cały dzień ? zamierzam w dni nie treningowe nie przekraczać 100-120g, a w treningowe doładować coś tylko nie wiem za bardzo jak to rozłożyć. Zamierzam kupić orzechy nerkowca i wdrożyć je w swojej diecie :)

[...] z warzyw, ale nie wliczaj ich do bilansu. Czyli: Pieczywo *Razowy chleb jęczmienny, chleb gryczany, pumpernikiel Makarony *pełnoziarniste, razowe, najlepiej gotuj ,,al dente" Zboża *otręby pszenne i owsiane, kasze, ziarna żyta i pszenicy *ryż brązowy A co do tłuszczy to m. in. oliwa z oliwek, pestki, orzechy włoskie. Popatrz w tabelę.

[...] mleko 47 3 2 4,3 ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8 pierś z kur. 100 21,5 1,3 0 twaróg półtł. NIE UMIEM ZNALEŹĆ bułka grah. 254 8,8 1,6 50,40 iż, że skończyły mi się orzechy włoskie, to ich nie wliczam. Nie wliczam także tych 200g piersi do grahamki, musze tam cos innego wrzucic np. sałate + pomidor czy cos. razem: 1281kcal o.O (ale [...]

[...] olej lniany, smażyć możesz na kokosowym oleju, smalcu, czy maśle klarowanym, do tego porcja warzyw, najlepiej do każego posiłku. Mięcho - każdy rodzaj, ryby tłuste, jaja, orzechy, siemię lniane, wheya dodajesz w momencie braku białka z jedzenia. Nie musi on być nieodłącznym elementem diety. Białka ustawiłabym w okolicach 200g-220g. [...]

[...] kurczak 200g, ryż 100g, brokuły (600kcal): 90w 50b 5t 14.30 owsiane 80g, śliwki 55g, truskawki 300g, olej 15g, mleko 250g (750kcal): 125w 20b 25t 17.00 jogurt 150g, orzechy 30g, pomidor (300kcal): 15w 10b 20t 19.00 twaróg 100g, oliwa 10g, papryka (200kcal): 5w 20b 10t 2550kcal na 2600kcal: 320w 135b 85t 50% w/20% b/30% t [...]

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

[...] ponieważ w mojej sytuacji wygląda to tak (do tej pory wyglądało), że II śniadanie gotowałem dzień wcześniej razem z obiadem i zabierałem na dodatek na przegryzkę orzechy i suszone owoce. Niestety nie mam czasu gotować przed treningiem, gdyż trenuję od razu po powrocie ze szkoły. Czy w takim razie powinienem robić trzy porcje [...]

mleko po treningu raczej nisko % w szkole daj orzechy

Mleko 0% to nie tylko woda bez smaku, ale też cukry, odradzam. A tłuszczu mają sporo również orzechy, ryby, mięsa (z wyjątkiem drobiu). :-)

Ok, orzechy brzmią nieźle. Pytanie tylko: kiedy je jeść? Są chyba ciężkostrawne, więc przed marszami chyba nie, bo je będę czuła w żołądku? (od dziś robię marsz na przemian z bieganiem i nawet płuc udało mi się nie wypluć z wysiłku :)

[...] jak się wykąpe A to moja przykładowa dieta( jeszcze nie umiem korzystać z dziennika więc tak napiszę ręcznie póki co , z góry przepraszam): 1.śniadanie: płatki owsiane orzechy 2 jajka 2. 2 śniadanie ( chciałabym dać owoc jakiś typu banan lub jabłko mozna?) jakieś warzywa kasza lub brązowy ryż ( nie lubię i mam trochę niestrawności ale jak [...]

Mocno średnio to może wyglądać. Postaraj się dać tłuszcze z zalecanych źródeł: oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, orzechy, pestki, wiórki kokosowe, tłuste ryby, mięso, jaja, nabiał, itp.

[...] do tego by wyeliminowc wam 'parcie' na słodkie rzeczy. Wiec po co wprowadzac nawet minimalne 'grzechy'. Wprowadz sobie olej z wiesiołka, tłuszcz z wątroby dorsza (np: tran), orzechy włowskie. Mąka 2000 to jest pszenna pełnoziarnista? moze być. Aha, jeszcze co do interwałów to jakie robić proporcje? Na razie robiłam 30s szybko/45s wolno, robię 3 [...]

Owoce do sniadania I i ewentualnie II, jak narazie. Żołtek tyle bys zmiesciła sie w bilansie i bys miała tez troche omega3, z przewaga omega 3, tłuszcze z ryb, oliwa z oliwek, orzechy. Tetno super .

[...] do końca tak, jak powinnam. Na dokładkę jeszcze padły dzienniki, więc nie miałam jak tego wszystkiego policzyć ;/ Dzisiaj już się pilnuję, ładnie wpisany cały dzień, jeszcze tylko muszę skombinować skądś tłuszcze, chyba kupię orzechy do ostatniego posiłku. Wybieram się na siłownię, startuję z polecanym treningiem Michaila, życzcie powodzenia ;)

Przy II posiłku dałbym rybę, ale nie wędzoną :) Do VI zamiast tej makreli to daj jakiś tłuszcz (oliwa lub orzechy), i więcej tego twarogu :D. Ps. zajrzyj do mnie na dziennik mam podobne zapotrzebowanie kcal :P Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-05 16:04:04

[...] faktycznie chyba dodam troche wloskich chodziło mi abyś zrezygnował lepiej z tej makreli wieczorem i dał ja w 2 posilku, a wieczorem sam twarog (100-200gr) plus tłuszcz (orzechy, oliwa, olej lniany). Skoro nie da rady rybki zjesc w 2 posilku, to w VI powinna byc rybka, ale wieczorem masz czas to lepiej rybke zjeść, byle nie wędzoną :) Z [...]

troche za dużo tych jajek zmieniaj mieso na tłustsze twaróg na tłusty orzechy oliwa!

[...] 4. sadze ze kierunek obrany przez ciebie jest dobry tzn polozyc nacisk na mieso, ryby, jajka, ew nabial jesli ty i mala tolerujecie je, warzywa, owoce, nasiona, orzechy 5. nie licz ile jesz ww, nie w tej fazie wzrostu malej, jesli bedziesz odzywiac sie madrze (wybor podany powyzej) nie bedziesz tyla, wrecz przeciwnie powinnas [...]

[...] na oko- bo tez nie chce liczyc co do grama, tak ze 2-3 szkl warzyw wystarczy i jakis owoc? czy to malo biorac pod uwage ze niejem juz nic typowo ww (tylko nabial smietanke orzechy- tam tez sa ww +mieso ryby i jaja ) nie za duzo tak ok 1800-2000 kcal? dodam ze codziennie cwicze z 15 min i jezdze na rowerku stacjonarnym 40 min dziennie na raz [...]