[...] powyżej polecają soję oraz orzeszki ziemne - to nie są najlepsze produkty. Soja (i produkty pochodne) Tobie do niczego nie potrzebna; ma za dużo fitoestrogenów, natomiast orzechy ziemne lepiej zastąpić innymi. Polecam natomiast inne strączki - soczewicę (łatwa w obsłudze - np. dorzucasz trochę do gotowania ryżu czy kaszy , bo gotuje się tyle [...]
Mały up. Doszedłem do wniosku, że chyba nie ma sensu podawać szczegółowego rozkładu posiłków w mojej diecie. Pewnie mało kogo to obchodzi, a ja i tak wszystko zapisuje w dzienniki vitalmax'a :) Napiszę tylko tyle: Dzień 4 Rowerek 1h - 22,9km, tętno 135-140 Dieta 100% Dzień 5 Rowerek rano zrobiony 1h - 20km, tętno 135-140 Rano omlet. Orzechy [...]
[...] jedno będzie mnie węgli, po ci ci odżywka jak nie trenujesz? zamień to na mięso, jak chcesz taniej np.podroby mają bardzo dużo cennych składników tylko wtedy wywal olej lub orzechy tak aby bilans się zgadzał-będzie zdrowiej, a także będziesz zdecydowanie mniej głodny. Jeśli już koniecznie upierał będziesz się nad odżywką lub ją na wodzie, a nie [...]
Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% lub 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane do mleka serek wiejski orzechy włoskie II sniadanie 9:30 w szkole czytaj link w moim podpisie III posiłek 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki [...]
[...] o jakieś 50g. Powinieneś dodać albo więcej jaj, albo dobry kawał mięsa czy ryby. Albo weź jakieś WPC. Do drugiego posiłku możesz zrobić taki miks: - ryż - truskawki - WPC - orzechy - marchew - seler - mleko - mięta, wiórki kokosowe... etc Wszystko miskujesz w blenderze i wychodzi Ci szejk marzenie :-) W każdym razie podbijesz białko i problem z [...]
Koti132, ostatni posiłek robisz w formie szejka, czy mieszasz wiórki i orzechy z twarogiem np. widelcem? PS. Morales zobacz skrzynkę :) Zmieniony przez - karolelblag w dniu 2013-01-03 23:10:49
[...] godz 19 do 21 po aero bcca i witago a o 22 bialkoz prochu + oliwa olej lniany wiec jak pan radzi moze tak po treningu witargo + bcca 30min poznij odzywka bialkowa izolta+ koncentart 30 min poznij posilek np ryba lub ser twarogowy+ olej orzechy cos takiego a pytania z innej baczki moge prosic o @ czy nie bardzo jak nie to spoko zrozumiem dzieki
narazie zostaje przy stalej dawce wegli na dzien 4x50gr + witargo aktualna dieta : 60gr maka razowa orkiszowa lub platki 6 bialek 3 zoltka bulka razowa 1 szt 25gr orzechy wloskie 200filet posilek w pracy 1000 metrow pod ziemiaUśmiech' odzywka bialkowa izolat i koncentrat 40gr + 20gr oliwa 50 ryz brazowy 200filet warzywa oliwa 20 taki sam jak [...]
[...] na redukcji. Waga 75-77 kg. Aktualnie lekko ponad 80, nie chcę odchodzić od formy, by potem na lato katować się aerobami. Teraz podwyższyłem nieco zdrowymi tłuszczami - orzechy włoskie i masło orzechowe, z węglami nie szarżuje. Zbyt duża ich ilość mnie podlewa. Robię ładowanie węgli 700g co jakieś półtorej tygodnia. Co o tym sądzisz? [...]
[...] przyjzec diecie, dodatkow masz niski hdl i to juz jest alarmujace !!! Co mozna zrobic ? zadbac o zdrowe tluszcze pod psotacia ryb(losos,halibut,makrela, wszystko swierze), orzechy wloskie i migdaly,oliwa z olwiek oraz oliwki a takze siemie lniane oraz olej lniany . Utrzymuj poziom tluszczy w granicach 40% nasycone i po 30% wielo i [...]
Moim zdaniem w diecie masz stanowczo za mało tłuszczy. Zrezygnuj z biłego pieczywa oraz białej mąki, w śniadaniu dodaj większą ilośc bialka, natomiast owoce zastąp tłuszczami (orzechy włoskie). Ogólnie dieta wytgląda dośc kiep[sko.
to kup gold omega-3 olimpa i codzienie 2x po 2 kapsy , i raczej dbaj aby orzechy,oliwa zoliwek i kapsy byly codzien!! dodatkow jak psial mateo wywal proste i przetworzne ww !!!
odpowiednia kompozycja posilkow, zdrowe tluszcze i wysilek i problem zniknie dla wege o-3 tez sa, drozsze niestety uzupelnial o3 lnianym do tego oliwa, orzechy, nasiona + nasocone z nabialowych pokarmow i lux
Za duza przerwa pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem jedz wiecej piersi kurczaka twarogu jajek czy tunczyka nie jedz chleba tylko makarony pelnozniarniste oraz platki owsiane a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy czy ryby policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i daj jakis deficyt kaloryczny jedzac mniej wegli
podbilbym bialo do 200g, ucial wegli do okolo 130g, i podbil tluszczy do 90g oraz urozmaicil zrodla tluszczy, brakuje ci o3 zdecydowanie, ogranicz maslo orzechowe, jezeli to orzechy ziemne, a wrzuci wiecej orzechow bogatych w o3 jak lubisz je podjadac, wrzucilbym obowiazkowa rybe do jadlospisu, moze byc swierzy sledz, czy zamiennie makrela.
[...] jak go przyrządzasz? Na patelni, pieczesz, dusisz, gotujesz? Tak jak TomQ wyżej pisze, podbij białko do 180-200, węgle na ok. 100-120, tłuszcze 90, tak zmanipuluj, by ok. 2 tysiące kalorii było. Jako tłuszcze dodaj oliwę z oliwek do owych sałatek warzywnych, orzechy włoskie, laskowe, migdały do owsianki. Tłuszcz wywal z posiłku potreningowego.
Przyda się więcej warzyw, 1 pomidor to zdecydowanie za mało. Dodałbym jakąś tłustą rybę/orzechy włoskie/olej lniany kosztem wyrzucenia sera/oliwy z jednego dania. Generalnie sprawdź dietę przy ~ -300 kcal przez 1-2 tygodnie. Jak waga nie będzie spadać to utnij kolejne 100-200kcal i obserwuj dalej. Jeśli będzie spadać to utrzymaj ilość kcal. [...]
dziennki koti132 2012-12-17
